Sinkki on välttämätön aivoille, vastustuskyvylle ja hormoneille
Vasta 1930-luvulla havaittiin, että sinkki on elintärkeä ihmiselle.
Sinkki on hivenaine, jota elimistö tarvitsee päivittäin koko elämän ajan. Sen kokonaismäärä elimistössä on 2-3 grammaa, josta suurin osa on lihaksissa, luustossa, hiuksissa, kynsissä ja iholla. Sinkillä on tärkeä tehtävä elimistön hormonaalisissa säätelyprosesseissa, se vahvistaa immuniteettia ja säätelee geenien toimintaa. Jo pienikin sinkin puutos voi altistaa moninaisille vaivoille, johtuen siitä, että sinkkiä tarvitaan kaikissa soluissa ja kudoksissa yhteensä yli 200 entsyymin toimintaan.
SINKIN TOIMINTA ELIMISTÖSSÄ
Sinkkiä tarvitaan muun muassa happo-emästasapainon säätelyssä, kognitiivisten toimintojen säätelyssä ja normaalin hedelmällisyyden ylläpidossa. Sinkki auttaa myös luuston, hiusten, ihon ja kynsien pysymistä normaalina. Sinkkiä tarvitaan riittävien testosteronitasojen muodostumiseksi. Se on välttämätön silmien terveydelle ja normaalille näkökyvylle. Mahahappojen erittyminen on sinkin riittävästä määrästä riippuva tapahtuma. Sinkin puute voi johtaa kasvun hidastumiseen, sukupuolihormonien erityksen heikkenemiseen ja ihon pigmentin lisääntymiseen. Sinkki edistää myös välttämättömien rasvahappojen toimintaa elimistössä. Vanhemmiten sinkin saanti pelkästä ruuasta tulee haastavaksi, koska mahahappojen määrä vähenee ja ruuansulatuksen teho heikkenee.
MILLOIN VOI OLLA PUUTETTA SINKISTÄ?
Piilevä sinkin puutos on suhteellisen yleistä. Sinkin puute saattaa johtua huonosta ravitsemuksesta, mahahappojen puutteesta, jostain perussairaudesta tai siitä, että sinkin imeytyminen tai hyväksikäyttö on perinnöllisesti heikkoa. Sinkin tarvetta lisäävät myös raskaus, imetys, kova fyysinen harjoittelu, hikoilu ja ikääntyminen. Vegaaneilla sinkin tarve saattaa olla 30 % suurempi kuin sekaruokaa syövillä, sillä kasvien fytiinihappo sitoo sinkin itseensä.
MITEN SINKIN PUUTOS ILMENEE?
Sinkin puutoksen ensimmäiset merkit voivat näkyä uupumuksena, ihon kunnon heikkenemisenä sekä kynsien ja hiusten rakenteen heikkoutena. Muita puutosoireita voivat olla maku- ja hajuaistin heikkeneminen, hämäräsokeus, erilaiset ihottumat ja hiusten lähtö. Riittämätön sinkin saanti altistaa myös allergioille, huonolle yleiskunnolle ja flunssille.
SINKKIRAVINTOLISÄT
Markkinoilla on useita erilaisia sinkkivalmisteita, joiden imeytyminen suolistosta verenkiertoon vaihtelee. Sinkkipikolinaatin etu on se, että imeytyminen ei vaadi mahahappoja. Tämän vuoksi sinkkipikolinaatin imeytyminen on erittäin tehokasta ja sopii siksi myös mahahappojen vähyydestä ja imeytymishäiriöistä kärsiville.
Timo Lehto, biokemisti FT
Artikkeli on julkaistu aikaisemmin myös Luontaistuntijat-lehdessä.
Solgar® - Huippulaatuiset, innovatiiviset ja tieteeseen perustuvat ravintolisät.
Solgar® on valmistanut laadukkaita, meillä ja maailmalla arvostettuja sekä tunnettuja ravintolisiä jo yli 75 vuoden ajan. Jopa 98 % Solgar® -käyttäjistä suosittelee tuotemerkkiä* ja sarjaa myydään maailmanlaajuisesti yli 60 maassa. Jokainen tuote täyttää Solgar® Gold Standard™ -kriteerit.
*Global Praxis online shopper survey 2017, which included 3,882 VMS consumers.* % vuorokautisen saannin vertailuarvosta.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Solgar-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Stressi ja uni - näin ne vaikuttavat aivoihin ja hermostoon
Stressi kuluttaa tavallista enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita kehossa ja erityisesti aivoissa. Stressi vaikuttaa myös suoraan aivojen ja keskushermoston toimintaan. Kun olemme ylivireystilassa tunnemme sen yleensä koko kehossa ja mielialassa ja muistimme heikkenee. Erityisen paljon stressi kuluttaa hermoston ja aivojen välittäjäaineita, kuten dopamiinia, serotoniinia ja adrenaliinia. Stressi haittaa myös ruuansulatustamme ja siksi ruuasta ei imeydy välttämättä riittävästi stressin hallintaan tarvittavia B-vitamiineja ja kivennäisaineita ja aivojen toiminnalle välttämättömiä rasvahappoja. B-vitamiinien ja kivennäisaineiden lisääntyvä vaje korostaa stressin haitallisia vaikutuksia.
Monet nautintoaineet, joita ihmiset käyttävät pysyäkseen virkeinä, ryöväävät kehon kipeästi tarvitsemia stressiravinteita. Stressille haitallisia aineita ovat alkoholi, tupakka, kofeiini, sokeri ja erilaiset huumeet. Stressin hallitsemiseksi on ravinnon lisäksi tärkeää huolehtia riittävästä unesta, päivittäisten rutiinien ylläpidosta, rentoutumisesta, liikunnasta, ja sosiaalisista suhteista.
B-vitamiinit stressaantuneille aivoille
B-vitamiinien ryhmään kuuluu kahdeksan vesiliukoista vitamiinia. B-vitamiinit ovat antistressivitamiineja, koska niillä on suora vaikutus aivoihin ja keskushermostoon. B-vitamiinit tehostavat elimistön energian tuotantoa ja tukevat kehon kykyä kestää stressiä. B-ryhmän vitamiineja tarvitaan myös hermoston välittäjäaineiden tuotantoon. Solgarin B-vitamiiniyhdistelmävalmisteet sisältävät kaikkia B-ryhmän vitamiineja, tuotteesta riippuen eri vahvuisina pitoisuuksina.
Hermoston ja aivojen välittäjäaineet
Aivojen välittäjäaineita ovat adrenaliini, noradrenaliini, GABA, serotoniini, dopamiini ja asetyylikoliini. Adrenaliinia ja noradrenaliinia tarvitaan autonomisen hermoston säätelyyn ja vireystilan ylläpitämiseen. GABA on aivoissa muodostuva rentouttava ja rauhoittava välittäjäaine. Serotoniini on onnellisuusmolekyyli, jonka vaje liittyy negatiiviseen ajatteluun, ahdistukseen, unettomuuteen ja masennukseen. Dopamiini saa meidät keskittymään ja motivoitumaan, se parantaa aivojen toimintakykyä. Dopamiinin puuttuessa turvaudumme helposti saatavilla oleviin korvikkeisiin, kuten kofeiiniin, nikotiiniin ja sokeriin, jotta selviämme työpäivästä. Tämä lisää entisestään elimistön stressikuormaa. Asetyylikoliini vaikuttaa unen säätelyyn, muistamiseen ja oppimiseen. Edellä mainittujen välittäjäaineiden muodostukselle elintärkeitä B-ryhmän vitamiineja ovat B1, B3, B5 ja B6-vitamiinit
Magnesium, stressi ja aivot
Magnesium on neljänneksi yleisin kivennäisaine jokaisessa kehomme solussa. Magnesiumin fysiologinen merkittävyys terveydellemme johtuu sen osallistumisesta lukuisiin biologisiin tapahtumiin kehossamme. Se on tärkeä yli 300 entsyymin toiminnassa sekä solukalvojen, lihaksiston, hermoston ja aivotoiminnan säätelyssä. B-vitamiinien tapaan magnesium auttaa säätelemään hermovälittäjäainetasoja aivoissa ja se vaikuttaa muistiin ja oppimistoimintoihin. Magnesiumin puutoksen ensimmäisiä merkkejä voivat olla: lihaskrampit, lihasheikkous, uupumus, ärtyneisyys ja masennus. Vähintäänkin lievää magnesiumin puutosta esiintyy yleisesti myös länsimaissa, johtuen muun muassa huonoista ruokailutottumuksista, epäterveellisestä ravinnosta, erilaisista imeytymishäiriöistä suolistossa, lääkityksistä ja liiallisesta stressistä. Magnesium imeytyy parhaiten orgaanisista magnesiumyhdisteistä, kuten trimagnesiumsitraatista. Solgar Magnesiumsitraatti on tehokkaasti imeytyvä trimagnesiumsitraattivalmiste, joka sisältää 43 % enemmän magnesiumia, kuin tavallinen magnesiumsitraatti. Magnesiumsitraatti on ihanteellinen niille, joilla on ruoansulatushäiriöitä, tai niille, joille muut mineraalimuodot eivät imeydy kunnolla.
Lue lisää magnesiumin tarpeesta ja sen saannista.
Rasvahappojen merkitys aivoille ja hermostolle
Aivojen kuivapainosta on rasvaa noin 60 % ja loput proteiineja ja hiilihydraatteja. Aivoissa on 100 miljardia hermosolua ja satoja kilometrejä pieniä verisuonia. Rasvojen laatu on tärkeää aivoille. Aivot tarvitsevat sekä kovia, että pehmeitä rasvoja, mutta erityisen tärkeitä rasvahappoja aivotoiminnan kannalta ovat pehmeät omega-3-rasvahapot, kuten DHA ja EPA. Omega-3-rasvahappoja saa runsaasti rasvaisesta kalasta, jossa on jo valmiina runsaasti aivojen solukalvoille tärkeää DHA:ta ja soluviestintään tarpeellista EPA-rasvahappoa. Omega-3-rasvahappoja saa myös kasvikunnan tuotteista, kuten pähkinöistä ja siemenistä, jotka sisältävät alfalinoleenihappoa (ALA), mutta ALA-rasvahapot joudutaan ensin muokkaamaan kehossa pitkäketjuisiksi DHA:ksi ja EPA:ksi, joka teettää lisätöitä aineenvaihdunnalle. Solgar® Kalaöljykonsentraatti 1000 mg tarjoaa luonnollisen omega-3-rasvahappojen, EPA:n ja DHA:n lähteen. Tuotteessa on ihanteellinen omega-3-rasvahappojen tasapaino ja se on molekyylitislattu elohopean poistamiseksi. Rasvahapot ovat tuotteessa luontaisessa triglyseridimuodossa.
Riittävä uni puhdistaa aivot
Unen aikana aivoissa tapahtuu huoltotöitä. Unen antama tauko mahdollistaa sen, että aivot pystyvät lajittelemaan ja puhdistamaan valvetilan aikana kerättyjä tietoja ja kokemuksia. Syvän unen vaihe on unen jaksoista tärkein, se pyrkii korvautumaan ensimmäisenä jos uni ei ole riittävää. Syvän unen aikana hermosoluista poistuu kuona-aineita. Ylirasitustilassa aivojen soluissa syntyy energiavaje ja ihminen alkaa tehdä virheitä toiminnoissaan. Krooninen univaje voi johtaa esimerkiksi matala-asteiseen tulehdukseen koko kehossa ja siten altistaa erilaisille sairauksille, kuten sokeritaudille. Terveellisten elintapojen, kuten liikunnan ja rentoutumisen lisäksi voidaan nukahtamista ja unen laatua tehostaa erilaisilla ravinteilla, kuten magnesiumilla ja B-ryhmän vitamiineilla.
Magnesiumrikkaiden kasvisten, kuten vihreiden lehtivihannesten, pähkinöiden ja siemenien nauttiminen yhdessä Solgar®Magnesiumsitraatin kanssa on tehokas tapa lisätä magnesiumin saantia koko kehon hyvinvoinniin tukemiseksi.
Timo Lehto, biokemian tohtori FT
B-vitamiineille ja magnesiumille sallittuja terveysväittämiä liittyen aivojen toimintaan ja stressiin
TIAMIINI (B1-VITAMIINI)
Tiamiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.
Tiamiini edistää hermoston normaalia toimintaa.
Tiamiini edistää normaaleja psykologisia toimintoja.
NIASIINI (B3-VITAMIINI)
Niasiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.
Niasiini edistää hermoston normaalia toimintaa.
Niasiini edistää normaaleja psykologisia toimintoja.
Niasiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
PANTOTEENIHAPPO (B5-VITAMIINI)
Pantoteenihappo edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.
Pantoteenihappo edistää steroidihormonien, D-vitamiinin ja joidenkin hermovälittäjäaineiden normaalia synteesiä ja aineenvaihduntaa.
Pantoteenihappo auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
Pantoteenihappo edistää normaalia henkistä suorituskykyä.
PYRIDOKSIINI (B6-vitamiini)
B6-vitamiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.
B6-vitamiini edistää hermoston normaalia toimintaa.
B6-vitamiini edistää normaaleja psykologisia toimintoja.
B6-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
B6-vitamiini edistää hormonitoiminnan säätelyä.
MAGNESIUM
Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
Magnesium edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.
Magnesium edistää hermoston normaalia toimintaa.
Magnesium edistää normaaleja psykologisia toimintoja.
Solgar® - Huippulaatuiset, innovatiiviset ja tieteeseen perustuvat ravintolisät.
Solgar® on valmistanut laadukkaita, meillä ja maailmalla arvostettuja sekä tunnettuja ravintolisiä jo yli 75 vuoden ajan. Jopa 98 % Solgar® -käyttäjistä suosittelee tuotemerkkiä* ja sarjaa myydään maailmanlaajuisesti yli 60 maassa. Jokainen tuote täyttää Solgar® Gold Standard™ -kriteerit.
*Global Praxis online shopper survey 2017, which included 3,882 VMS consumers.* % vuorokautisen saannin vertailuarvosta.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Solgar-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Biotiini kauneudenhoidon tukena - hiusten, ihon ja kynsien hyvinvoinnin tehotuote
Biotiini ja hiusten terveys
Biotiini, joka tunnetaan myös nimellä B7-vitamiini, on vesiliukoinen vitamiini, joka edistää hiusten, ihon ja kynsien terveyttä. Biotiini on erityisen tunnettu siitä, että se voi vahvistaa hiuksia ja edistää niiden kasvua.
Biotiini osallistuu hiusten proteiinirakenteiden muodostumiseen siten, että se lisää keratiinin muodostumista ja tätä kautta voi auttaa lisäämään hiusten paksuutta ja elastisuutta. Se voi tehdä hiuksista vahvemmat, vähentää niiden katkeilua tai irtoamista ja jopa edistää kasvua. Biotiinilisä on kokeilemisen arvoinen, mikäli kärsit katkeilevista, elottomista ja kiillottomista hiuksista.
Biotiini ja iho
Biotiini edistää myös terveen ihon ylläpitoa. Se on tärkeä tekijä, kun on kyse ihon uusiutumisesta ja korjaamisesta. Lisäksi sillä voi olla mahdollisia suotuisia vaikutuksia kollageenin tuotantoon, mikä tekee ihosta kimmoisamman ja vähentää ryppyjen ja juonteiden näkyvyyttä. Riittämätön biotiinin saanti voi oireilla iholla mm. kuivina ihottumaläiskinä.
Biotiini auttaa vähentämään ihon kuivuutta, hilseilyä ja ärsytystä. Tästä syystä se voi ravintolisänä olla hyvänä tukena lievittämässä ihosairauksia, kuten aknea tai ekseeman kaltaista ihottumaa. Säännöllinen biotiinin saanti voi edistää hehkuvaa ja terveen näköistä ihoa.
Biotiini vahvistaa kynsiä
Kuten aiemmin mainitsimme, biotiini osallistuu keratiinin muodostumiseen kehossa. Keratiini taas on proteiini, joka muodostaa myös kynsien pohjan. Biotiini voi siis keratiinin tuotannon kautta auttaa vahvistamaan myös kynsiä. Liian vähäinen biotiinin saanti voi haurastuttaa kynsiä ja ne voivat lohkeilla, sekä liuskottua.
Suosittelemme hiusten, ihon ja kynsien hyvinvoinnin tueksi laadukkaita biotiini ravintolisiä, kuten Solgar Biotiini 300 μg Solgar Biotiini 1000 µg ja Solgar Biotiini 5000 μg.
Biotiinin saanti ja lähteet
Elimistömme saa useimmiten tarvitsemansa biotiinin ravinnosta, kuten esimerkiksi kananmunista, pähkinöistä ja kalasta. Myös suolistomme pystyy tuottamaan sitä itse. Kuitenkin tilanteissa, kun esim. ravintoaineiden saanti on rajoitettua ruokarajoitteiden tai suoliston imeytymishäiriöiden takia, on hyvä turvautua ravintolisään.
Vesiliukoisena vitamiinina biotiini ei varastoidu elimistöön, sillä ylimääräinen poistuu virtsan mukana. Sen ansiosta laadukasta biotiinilisää on turvallista käyttää isoinakin annoksina.
Solgarilla biotiinia on kolmea eri vahvuutta, joiden joukosta löytyy myös ekstravahva Solgar Biotiini 5000 µg. Tuote on yksi markkinoiden vahvimpia biotiinivalmisteita ja helppo tapa nostaa kehon biotiinitasoja. Kaikki Solgar® -tuotteet ovat valmistettu noudattaen Solgarin Gold Standard -standardeja.
Biotiinin muut terveysvaikutukset
Tiesitkö, että biotiinilla on myös muita terveysvaikutuksia? Tässä lista hyväksytyistä terveysväittämistä.
Biotiini…
- Edistää hiusten pysymistä normaalina.
- Edistää ihon pysymistä normaalina.
- Edistää limakalvojen pysymistä normaalina.
- Edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.
- Edistää hermoston normaalia toimintaa.
- Edistää normaalia makroravintoaineiden aineenvaihduntaa.
- Edistää normaaleja psykologisia toimintoja.
Vaikka ravintolisät ovat hyödyllisiä, tasapainoinen ruokavalio ja terveet elämäntavat ovat kaikista olennaisinta kauneuden ja terveyden ylläpitämisessä. Kynnet ja hiukset eivät voi kasvaa terveinä ja elinvoimaisina pelkän biotiinin avulla, vaan olennaista on myös riittävä veden juominen, monipuolinen ruokavalio ja kehon kokonaisvaltainen huolenpito. Muista siis huolehtia itsestäsi, saavuttaaksesi hyvän olon ja säteilevän ulkonäön.
Solgar tarjoaa laajan valikoiman myös muita korkealaatuisia kauneuden tukituotteita, joilla voit täydentää biotiinin vaikutusta.
Seasta löytyy mm.
- Solgar E-vitamiini 268mg
- Solgar Kollageeni-Hyaluronihappo Complex
- Solgar Sinkkipikolinaatti ja
- Solgar Skin, Nails and Hair yhdistelmävalmiste.
Solgarilta löytyy myös kokonainen oma kategoria kauneustuotteille, jonka pääset katsomaan kilkkaamalla tästä.
Tuo hehkua syksyyn ja pikkujouluaikaan laadukkailla kauneuden ravintolisillä! Klikkaa ostoksille tästä.
Solgar® - Huippulaatuiset, innovatiiviset ja tieteeseen perustuvat ravintolisät.
Solgar® on valmistanut laadukkaita, meillä ja maailmalla arvostettuja sekä tunnettuja ravintolisiä jo yli 75 vuoden ajan. Jopa 98 % Solgar® -käyttäjistä suosittelee tuotemerkkiä* ja sarjaa myydään maailmanlaajuisesti yli 60 maassa. Jokainen tuote täyttää Solgar® Gold Standard™ -kriteerit.
*Global Praxis online shopper survey 2017, which included 3,882 VMS consumers.* % vuorokautisen saannin vertailuarvosta.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Solgar-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Hermoston ja mielen palautuminen: tukena ravintolisät
Kuinka tunnistaa hermoston ylikuormitus?
Tunnetko itsesi uupuneeksi, mutta samalla käyt ylikierroksilla? Saatat kärsiä hermoston ylikuormituksesta. Oireilu voi viitata myös moniin muihin syihin, kuten tiettyjen vitamiinien puutoksiin tai sairauksien oireisiin, joten muistathan konsultoida tarvittaessa lääkäriäsi tai muuta asiantuntijaa.
Hermoston ylikuormituksen oireisiin kuuluu laaja kirjo mitä epämääräisimpiäkin oireita ja niihin olisi hyvä reagoida mahdollisimman ajoissa. Ylikuormituksesta voi kieliä mm. jatkuva väsymys ja uupumuksen tunne, vaikka nukkuisit riittävästi. Myös ahdistuneisuus, ylivireys, uniongelmat, keskittymisvaikeudet ja unohtelu kuuluvat oireisiin. Fyysisessä kehossa hermoston kuormitus saattaa tuntua lihaskireyksinä ja jännittyneisyytenä. On yleistä, että pitkäaikainen stressi ajaa hermoston ylivirittyneeksi, jatkuvaan “taistele tai pakene” -tilaan.
Kuinka tukea hermoston palautumista?
Ensiarvoisen tärkeä tekijä hermoston palautumiselle on riittävä uni ja lepo. Syvä uni auttaa palauttamaan hermojärjestelmän ja vähentämään hermoston ylikuormitusta. Suomessa meillä on myös parantavat metsät lähes jokaisen ulottuvilla. Jo 20 minuutin metsässä oleilun on todettu vaikuttavan ihmiseen: verenpaine, syke ja hengitystiheys laskevat ja hermosto rauhoittuu.
Stressi on yksi suurimmista tekijöistä, jotka kuormittavat hermostoa. Yritä siis välttää stressiä, tai sen yllättäessä, käytä hyödyksesi erilaisia stressinhallintatekniikoita, kuten meditaatiota, joogaa tai hengitysharjoituksia, jotta hermostosi pääsee palaamaan takaisin tasapainotilaan. Voit myös lukea lisää stressin vaikutuksista aivoihimme ja hermostoomme täältä.
Elimistöä rauhoittava parasympaattinen hermosto aktivoituu aina liikunnan jälkeen. On kuitenkin hyvä tietää, että fyysinen rasitus, kuten voimaharjoittelu tai intensiivinen aerobinen liikunta, voi myös kuormittaa ylivirittynyttä hermostoa lisää. Sen takia raskas liikunta ei välttämättä aina anna hyötyä sen enempää kuin haittaakaan. Valitse siis liikuntamuoto, joka sopii hermostosi tilaan. Esimerkiksi vaikka lempeä jooga tai rauhallinen kävely ovat hyviä vaihtoehtoja. Kesällä oivallinen tapa rauhoittaa hermostoa, on pulahtaa järveen ja talvella avantoon.
Myös musiikin kuuntelu, erilaiset luovuuden lähteet esim. tanssi, taide tai laulu edistävät parasympaattisen hermoston aktivoitumista ja sympaattisen hermoston rauhoittumista ja siksi on tärkeää saada toteuttaa luovuutta itselleen mieleisellä tavalla.
Hermoston kuormittuessa, on hyvä tarkkailla omaa suhdetta myös kofeiiniin. Jos käytät kofeiinia säännöllisesti, harkitse sen kulutuksen vähentämistä tai ajoittamista paremmin päivään. Liiallinen kofeiinin käyttö voi kuormittaa hermostoa ja lisätä uniongelmia.
Tässä kohtaa myös ravitsemus on avainasemassa. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää riittävästi ravinteita, etenkin B-vitamiineja ja magnesiumia, voi tukea hermoston toimintaa. Ruokavalion tulisi olla monipuolinen ja sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä ja proteiinia. Joskus, etenkin pitkään jatkuneen stressin seurauksena, ravinteiden imeytyminen voi heikentyä ja ravinteiden riittävä saanti ruuasta voi vähentyä. Stressi verottaa myös kehon vitamiinivarastoja ja etenkin tällöin on oikea aika kääntyä ravintolisien puoleen.
Ravintolisät hermoston palautumisen tukemiseen
Ravintolisät voivat olla hyödyllinen keino tukea hermoston palautumista ja ylläpitää sen optimaalista toimintaa. Alla listaus muutamista hyödyllisistä tuotteista.
- Solgar B6-vitamiini - B6-vitamiini on tärkeä hermosolujen normaalille kehitykselle ja toiminnalle. Se auttaa myös hermoston erilaisten reaktioiden, kuten hermoimpulssien siirron toiminnassa. B6-vitamiini on myös välttämätön monien tärkeiden aivojen välittäjäaineiden (neurotransmittereiden), kuten serotoniinin, dopamiinin ja noradrenaliinin synteesille. Nämä kemikaalit ovat vastuussa mielialan säätelystä, tunne-elämästä ja hermoston viestinnästä. Riittävä B6-vitamiinin saanti voi auttaa ylläpitämään terveitä mieliala- ja stressinhallintamekanismeja.
- Solgar Magnesiumsitraatti - Magnesium tukee hermoston normaalia toimintaa ja voi edesauttaa parempaa yöunta. Lisäksi se osallistuu stressihormoni kortisolin säätelyyn, mikä voi auttaa lievittämään stressin vaikutuksia hermostoon.
- Solgar Ashwagandhan juuriuute, Solgar Valeriaanan juuri, Solgar Ruusujuuriuute ja Solgar Siperian Ginseng juuriuute - Nämä kaikki ovat suosittuja kasviperäisiä ravintolisiä, jotka kaikki tunnetaan myös adaptogeeneinä. Se tarkoittaa siis sitä, että ne voivat olla hyvänä tukena kehon ja hermoston stressinsietokyvyssä ja stressistä palautumisessa. Näitä kaikkia kasveja on käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä vuosisatojen ajan niiden rauhoittavien ja tasapainottavien vaikutusten vuoksi.
Lue lisää adaptogeenisten yrttien vaikutuksista stressinhallinnassa.
Miksi hermoston palautuminen on tärkeää?
Hermoston palautuminen on keskeistä terveydellemme, sillä se auttaa hallitsemaan stressiä ja antaa keholle mahdollisuuden toipua, eheytyä ja latautua. Tätä kautta se vaikuttaa myönteisesti myös mielialaan. Stressin vähentäminen ja hermoston tasapainoinen toiminta ovat yhteydessä moniin terveyshyötyihin, kuten hyvään unen laatuun, alhaisempaan verenpaineeseen ja parempaan mielenterveyteen, mikä puolestaan edistää terveellistä ja onnellista elämää. Hermoston asianmukainen palautuminen auttaa ylläpitämään kehon ja mielen harmoniaa.
Muistathan, että hermoston palautuminen saattaa vaatia aikaa ja säännöllisiä hyvinvointitekoja. Jos hermosto on ollut ylikuormittuneena jo pidemmän aikaa, ei muutos tapahdu välttämättä yhdessä yössä. Ota siis päivä kerrallaan ja muista hengitellä.
Solgar® - Huippulaatuiset, innovatiiviset ja tieteeseen perustuvat ravintolisät.
Solgar® on valmistanut laadukkaita, meillä ja maailmalla arvostettuja sekä tunnettuja ravintolisiä jo yli 75 vuoden ajan. Jopa 98 % Solgar® -käyttäjistä suosittelee tuotemerkkiä* ja sarjaa myydään maailmanlaajuisesti yli 60 maassa. Jokainen tuote täyttää Solgar® Gold Standard™ -kriteerit.
*Global Praxis online shopper survey 2017, which included 3,882 VMS consumers.* % vuorokautisen saannin vertailuarvosta.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Solgar-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Ravintolisät ja paluu arkeen – adaptogeeniset yrtit stressinhallintaan, vitamiineja jaksamiseen
Sopiva unirytmi helpottaa arkiaamuja
Kesän valoisat illat houkuttelevat valvomaan ja venyttävät unirytmiä myöhäisemmäksi, mutta arjen taas koittaessa olisi töihin herättävä anivarhain. Omaa unirytmiään voi kääntää oikeaan suuntaan lempeästi iltarutiineja muokkaamalla.
Arkiaamujen lähestyessä omaa iltarutiinia voi lähteä muokkaamaan esimerkiksi lisäämällä iltaan rauhallista puuhaa, jonka avulla valmistaa kehoa ja mieltä yöunille. Ota tavaksi vaikkapa vetäytyä makuuhuoneeseen lukemaan kirjaa tai lehteä jo yhdeksän maissa. Ennen nukkumaanmenoa kannattaa valita rauhoittava puuha ja välttää näyttöjen sinistä valoa, joka stimuloi aivoja ennemmin valvomaan kuin rauhoittumaan.
Iltarutiiniin voi sisällyttää myös vaikkapa rauhoittavan kamomillateen. Myös valeriaana on yrtti, joka auttaa mieltä rauhoittumaan illalla levolle. Solgar Valeriaana auttaa parantamaan ja ylläpitämään unenlaatua. Lisää iltarutiiniisi yksi kapseli valeriaanavalmistetta ja heräät aamulla virkeämpänä!Magnesium edistää lihasten ja hermoston normaalia toimintaa ja moni voikin kokea sen rentouttavan ja palauttavan vaikutuksen. Esimerkiksi Solgar Magnesiumsitraatti auttaa kehoa rauhoittumaan ja rentoutumaan, ja sopii siksi illalla nautittavaksi. Magnesiumin riittävä saanti voi myös auttaa lievittämään stressiä.
Stressi kuriin adaptogeenien avulla
Adaptogeenit ovat adaptogeenisiä ominaisuuksia sisältävistä kasveista valmistettuja luontaistuotteita, jotka tukevat stressin hallintaa. Adaptogeenit ovat luonnollisia aineita, joiden tiedetään parantavan kehon kykyä sopeutua – englanniksi “adapt” – erilaisiin muuttuviin olosuhteisiin. Tällaisia olosuhteita voivat olla esimerkiksi juuri lomalta töihin palaaminen ja sen aiheuttama stressi. Myös vuodenaikojen vaihtelu, muutto tai muut elämäntilanteen muutokset haastavat kehoa ja mieltä.
Adaptogeeniset yrtit kuuluvat moniin perinteisiin kulttuureihin ja luonnonlääketieteeseen. Esimerkiksi kiinalaisessa perinteisessä lääketieteessä Ayurvedassa on hyödynnetty adaptogeeneja rauhoittamaan ja tasapainottamaan kehoa ja mieltä.
Jos töihin paluu tuntuu nostavan stressitasoja, voi omaa mieltä kokeilla rauhoittaa lisäämällä omaan päivärytmiin adaptogeenisia yrtti- ja rohdosvalmisteita. Solgar Ashwagandha-juuriuute on valmistettu intialaisesta ashwagandha-juuresta, jota on käytetty muun muassa ayurvedisessa terapiassa stressin hallinnan tukemiseen. Solgar Siberian Ginseng sisältää puolestaan standardoitua ginseng-juuriuutetta (tunnetaan myös nimellä venäjänjuuri), jota on perinteisesti käytetty parantamaan keskittymiskykyä.
Vitamiinien riittävä saanti tukee jaksamista
Iltarutiinissa kannattaa panostaa rauhoittaviin ja unen laatua tukeviin ravintoaineisiin, mutta aamulla ja päivän aterioiden yhteydessä on hyvä kiinnittää huomiota vitamiinien saantiin. Monipuolisesti kasviksia ja hedelmiä sisältävät säännölliset ateriat auttavat jaksamaan koko työpäivän virkeänä ja tehokkaana, vaikka kesäloman jälkeen työpöytä olisikin täynnä tekemistä.
Stressi kuluttaa runsaasti B-vitamiineja, jotka ovat tärkeitä jaksamiselle ja energiantuotannolle. B-vitamiinikuuri voi auttaa jaksamaan stressavana aikana ja vähentää väsymystä. Solgar B-Complex "50" sisältää vahvan annoksen B-vitamiineja sekä niiden hyödyntämistä tukevia yrttejä.
Ruokavaliota voi töihin palatessa täydentää vielä vitamiinivalmisteilla. C-vitamiinilla on virkistävä vaikutus ja lisäksi se tukee kehon luonnollista immuunipuolustusjärjestelmää. Nappaa töihin mukaan esimerkiksi Ester-C porejuoma, josta saat päivittäisen annoksen patentoitua vatsaystävällistä ja pitkävaikutteista Ester-C-vitamiinia. Porejuomassa on lisäksi B-vitamiinia, sinkkiä ja elektrolyyttejä, jotka kaikki tukevat jaksamista työpäivän mittaan.
Syksyllä päivien lyhetessä on hyvä muistaa myös täydentää D-vitamiinin saantiaan. Suomessa talvikauden auringonvalo ei aina riitä muodostamaan riittävää määrää D-vitamiinia kehon omin voimin, vaan täydennys on tarpeen. D-vitamiinin puutos voi oireilla väsyneenä olona ja vetämättömyytenä. Solgar D-vitamiinivalmisteista löydät helposti itsellesi sopivan tuotteen.
Säännöllinen ruokarytmi auttaa pysymään virkeänä koko työpäivän ajan. Muista siis ravitseva aamiainen ja lounas, joiden yhteydessä nautit aina myös vitamiini- ja kuitupitoisia kasviksia ja hedelmiä!
Solgar® - Huippulaatuiset, innovatiiviset ja tieteeseen perustuvat ravintolisät.
Solgar® on valmistanut laadukkaita, meillä ja maailmalla arvostettuja sekä tunnettuja ravintolisiä jo yli 75 vuoden ajan. Jopa 98 % Solgar® -käyttäjistä suosittelee tuotemerkkiä* ja sarjaa myydään maailmanlaajuisesti yli 60 maassa. Jokainen tuote täyttää Solgar® Gold Standard™ -kriteerit.
*Global Praxis online shopper survey 2017, which included 3,882 VMS consumers.* % vuorokautisen saannin vertailuarvosta.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Solgar-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Back to school! Näin koko perhe pysyy terveenä koulujen alkaessa
Koko perheen vastustuskyky pysyy terässä ravinnon, unen ja vitamiinien avulla
Koulun alkaessa perheen arkeen tulee usein mukaan jännitystä ja stressiä: uusia tilanteita, paljon uutta opittavaa, läksyjä, harrastuksia ja uusia kavereita. Stressi vaikuttaa unen saantiin ja nukkumiseen, joka voi aiheuttaa väsymystä. Väsymys taas vaikuttaa jaksamiseen ja jaksaminen taas esimerkiksi vaikuttaa haluun liikkua tai syödä hyvin – kierre on valmis.
Hyvän vastustuskyvyn peruspilareita ovat riittävä uni, terveellinen ravinto ja liikunta. Jos vastustuskyky on syystä tai toisesta alhaisempi tai sitä haluaa vahvistaa entisestään, on mahdollista tukea sen toimintaa lisäravinteilla.
Lasten kohdalla tärkeää on varmistaa riittävä D-vitamiinin saanti. Kaiken ikäisille lapsille suositellaan Suomessa D-vitamiinilisää: suositus D-vitamiinin saannista on yksivuotiaille 10 mikrogrammaa ja 2–17-vuotiaille 7,5 mikrogrammaa päivässä. Solgar nestemäinen D3-vitamiini on kätevä tapa antaa D-vitamiini perheen pienimmille. Sen voi tiputtaa suoraan suuhun tai vaihtoehtoisesti sekoittaa vaikka puuroon tai mehuun. Aikuisille suosittelemme Solgar D-vitamiini valmistetta, jota löytyy muutamaa eri vahvuutta.
Lue lisää D-vitamiinista ja sen saannista täältä.
Myös C-vitamiinin on todettu vahvistavan immuunijärjestelmää. Lapsille maistuu erityisen hyvin maukas imeskeltävä tai pureskeltava vitamiinivalmiste, kuten Solgar Kangavites imeskeltävä C-vitamiini.
Koulujen alkuun sopii hyvin myös Solgar Kangavites Bouncy Berries, joka on hyvin imeytyvä monivitamiinivalmiste ja suunniteltu tukemaan erityisesti lasten luontaista immuniteettia. Marjaisan makuinen purutabletti on tehopakkaus, joka sisältää D- ja C-vitamiineja, sekä kalsiumia. Lisäksi purutabletin sisältämä rauta tukee lapsen kognitiivisia toimintoja ja auttaa pitämään mielen virkeänä koulupäivien aikana.
Perheen aikuisille taas maistuu varmasti Solgar Ester-C porejuoma, joka on kätevä juotava C-vitamiinivalmiste. Ester-C porejuoma sisältää C-vitamiinin lisäksi myös elektrolyyttejä, B-vitamiineja sekä sinkkiä. C-vitamiini ja sinkki näyttelevät molemmat suurta osaa immuniteetin ylläpidossa.
Värejä lautaselle ja riittävästi terveellisiä välipaloja kiireiseen arkeen
Tasapainoinen ruokavalio on avainasemassa vastustuskyvyn vahvistamisessa. Lapsille kannattaa koota mahdollisimman värikäs lautanen joka aterialla. Mitä useampia värejä lautaselta löytyy, sitä monipuolisemmin ateriassa on vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja antioksidantteja – kokeile tehdä värien keräämisestä koululaiselle hauska peli!
Ruokavaliossa olisi hyvä olla mukana myös erilaisia suolistoa helliviä prebioottisia ruokia, kuten hapankaalia tai kefiiriä, jotka tukevat suoliston bakteerikantaa ja toimintaa. Luontaisesti näitä löytyy esimerkiksi sipuleista, kaaleista, kotimaisista viljoista, palkokasveista ja omenoissa. Suoliston tasapainoinen bakteerikanta vaikuttaa niin ruuansulatukseen kuin muihinkin kehon toimintoihin, kuten vastustuskykyyn, ja joidenkin tutkimusten mukaan jopa mielialaan.
Pyri pitämään kiinni hyvistä ruokailutottumuksista myös hektisen kouluarjen keskellä. Jos lapsen arki on kiireistä koulun ja harrastusten sekamelskaa, varmista, että saatavilla on helposti mukaan napattavia terveellisiä välipaloja ja ruokarytmi pysyy säännöllisenä.
Mikäli riittävästä unesta huolimatta huomaat itselläsi tai lapsilla väsymystä, saattaa taustalla olla esimerkiksi puute B-vitamiinista. B-vitamiinin puute syntyy herkemmin ihmisillä, jotka eivät syö maitotuotteita, vihreitä kasvisksia, lihaa tai täysjyväviljoja. Väsymyksen koputellessa ovella, voit kokeilla Solgar B-complex 50 -vitamiinia. Tämä vahva B-vitamiinivalmiste sopii erityisesti perheen aikuisille.
Mitä jos vastustuskyvyn vahvistaminen ei onnistu terveellisellä ravinnolla?
Monivitamiinivalmiste ei tietenkään korvaa monipuolista ruokavaliota, mutta tietyissä elämäntilanteissa se voi olla hyvinkin tarpeellinen. Lasten vastustuskyky ei ole vielä yhtä vahva kuin aikuisilla ja riittävä ravinteiden saanti ei vain aina onnistu. Mikäli haluat varmistaa oman tai lastesi riittävän vitamiinien ja hivenaineiden saannin, löytyy meiltä siihenkin suositukset. Solgar Kangavites on laadukas lasten monivitamiini. Se on pureskeltava, herkullisen makuinen ja se on Suunniteltu erityisesti +3-vuotiaiden lasten tarpeisiin.
Aikuisille monivitamiineiksi sopii hyvin Solgar Female Multiple ja Solgar Male Multiple.
Voit lukea täältä lisää miesten ja naisten tarpeellisista ravintoaineista.
Aikuisten malli auttaa koululaista muodostamaan terveelliset rutiinit
Päivittäisiin rutiineihin kuuluu kaikilla erilaisia asioita ja myös niiden tarve ihmisten välillä vaihtelee. Yksi käy lenkillä joka aamu ja toinen on tarkka nukkumaanmenoajastaan. Rutiinit tuovat usein selkeyttä ja voimaa arkeen – etenkin perheissä, joissa on lapsia.
Aikuisten malli opettaa lapsille hyviä ja terveellisiä rutiineja, jotka auttavat jaksamaan arjessa. Sen lisäksi, että varmistat lapsen nukkumaanmenoajat ja ruokailut, noudata omia oppeja myös itse. Varmista, että niin perheen lapset kuin aikuisetkin liikkuvat joka päivä edes vähän. Näin koko perhe myös jaksaa kiireisessä arjessa paremmin!
Koulun alkaessa arkirytmiin on hyvä ottaa mukaan myös tarvittavien ravintolisien nauttiminen. Aamiaiselle sopivat hyvin vireystilaa tukevat C- ja D-vitamiini. Illalla taas paljon liikuntaa harrastava lapsi voi napata rauhoittavan magnesiumin.
Solgar® - Huippulaatuiset, innovatiiviset ja tieteeseen perustuvat ravintolisät.
Solgar® on valmistanut laadukkaita, meillä ja maailmalla arvostettuja sekä tunnettuja ravintolisiä jo yli 75 vuoden ajan. Jopa 98 % Solgar® -käyttäjistä suosittelee tuotemerkkiä* ja sarjaa myydään maailmanlaajuisesti yli 60 maassa. Jokainen tuote täyttää Solgar® Gold Standard™ -kriteerit.
*Global Praxis online shopper survey 2017, which included 3,882 VMS consumers.* % vuorokautisen saannin vertailuarvosta.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Solgar-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Kesäliikunta – vinkit kesäliikuntaan ja kehon huoltoon helteellä
Lomalla päivärytmi on erilainen kuin arkena ja säännöllinen liikunta voi jäädä vähemmälle. Myös hellesää saa pohtimaan, voiko lenkkipolulle ylipäätään lähteä. Pitkät valoisat illat houkuttelevat viettämään aikaa mieluummin grillaten, piknikillä tai terassilla ystävien kanssa kuin kuntosalilla hikoillen.
Miten säilyttää liikunta osana kesärytmiä? Kuinka liikkua helteellä turvallisesti, ja mitä ottaa huomioon kesäliikunnassa? Näihin aiheisiin paneudumme tässä kirjoituksessa.
Miten sisällyttää liikuntaa kesän aikatauluihin?
Tavanomaiset salikäynnit ja aamulenkit jäävät kesällä usein tekemättä, kun upea sää houkuttelee muihin puuhiin. Työpäivän jälkeen ei tee mieli lähteä salille, vaan mieluummin puistoon piknikille. Lomalla taas päivärytmi on aivan jotain muuta kuin arkena, ja lenkille lähtemiselle on hankala löytää sopivaa hetkeä.
Miten sitten sisällyttää kesän viettoon myös reippailua? Kesäpuuhista löytyy yllättävän paljon liikunnallista tekemistä. Uiminen, frisbeen heittely puistossa ja mölkkyturnaus mökillä ovat jo hyvä alku aktiiviseen kesään. Ei pidä unohtaa myöskään kesän hyötyliikuntaa: leppoisa sää houkuttelee kulkemaan lyhyet matkat jalan tai pyörällä, ja nurmikon leikkuukin käy kuntoilusta!
Lisäksi kesä on myös loistavaa aikaa kokeilla uusia liikuntamuotoja. Haasta kaveriporukka tai perhe testaamaan retkipyöräilyä, retkiuintia, vaellusta, suppailua tai vaikka golfia. Uuden opettelu haastaa kehoasi uudella tavalla ja tekee hyvää sekä lihaksistolle että mielelle.
Muista kuitenkin huolehtia kehosta, kun liikut kesällä. Uudet lajit rasittavat lihaksia ja niveliä, ja kuuma sää verottaa jaksamista. Jatka lukemista ja saat täsmävinkit kesäiseen hyvinvointiin!
Helteellä liikkuessa keho on koetuksella ja nesteen tarve kasvaa
Kun lämpötila kipuaa yli hellerajan, kannattaa muistaa, että jo kuuma ilma rasittaa kehoa. Normaali treenisi kuluttaa helteellä tavallista enemmän energiaa. Sykettä kovasti nostava kuntoilu, vaikkapa reipas juoksulenkki, yhdistettynä kuumaan säähän voi nostaa kehon lämpötilaa jopa vaarallisen korkeaksi. Tavallista runsaampi hikoilu horjuttaa herkästi nestetasapainoa. Helteellä urheillessa kannattaakin muistaa: treenaa vähän tavallista kevyemmin ja juo tavallista enemmän. Muista myös, että pelkkä vesi ei ole paras hellejuoma: keho tarvitsee nestetasapainon säilyttämiseen myös suoloja ja elektrolyyttejä, joita poistuu hien mukana. Elektrolyyttien avulla nauttimasi neste imeytyy kehoon paremmin.
Yksi hyvä vaihtoehto helteellä on Ester-C-porejuoma. Se sisältää vatsaystävällisen ja pitkävaikutteisen Ester-C-vitamiinin lisäksi elektrolyyttejä, jotka auttavat kehoa ylläpitämään nestetasapainoa. Raikas porejuoma sekä virkistää että auttaa pitämään nestetasapainoa yllä.
Helteellä nestettä tarvitaan jopa kaksinkertainen määrä tavalliseen tarpeeseen verrattuna: kun tavallisesti päivittäin tulisi juoda 1-1,5 litraa, helteellä määrä nousee 2-3 litraan. Urheillessa kannattaa hörpätä elektrolyyttipistoista juomaa 1-2 desiä parinkymmenen minuutin välein.
Jos helteessä liikkuminen tuntuu liian raskaalta, kannattaa omaa kehoa kuunnella ja ottaa suosiolla rennommin. Ahkera treenaaja voi huomata kärsivänsä nestehukasta, kun tavallisesti helppo treeni alkaakin tuntua raskaalta: nestehukka heikentää kehon suorituskykyä. Nestehukan merkkejä, kuten suorituskyvyn laskua, heikotusta, huimausta tai päänsärkyä havaitessaan kannattaa treeni keskeyttää, istahtaa varjoisaan, viileään paikkaan ja juoda runsaasti elektrolyyttipitoista juomaa.
Palautuminen vie helteellä pidemmän ajan
Myös palautuminen vie kuumassa kesäsäässä tavallista enemmän aikaa. Helteellä kannattaakin muistaa ottaa myös rennosti: lösähdä aamulenkin jälkeen hyvillä mielin aurinkovarjon alle nauttimaan kylmä palauttava juoma ja anna keholle aikaa palautua. Palautumista voi tehostaa myös varmistamalla riittävän mineraalien ja kivennäisaineiden saanti. Solgar Magnesiumsitraatti tukee kehon energiantuotannon toimintaa, auttaa lievittämään lihaskramppeja ja edistää lihasten rentoutumista ja palautumista. Magnesiumin riittävä saanti auttaa lihaksia palautumaan treenistä nopeammin myös kuumalla säällä, kun hikoilet enemmän ja kehosta poistuu tärkeitä mineraaleja. Aminohappo arginiinilla on myös rooli osana lihasten normaalia aineenvaihduntaa ja se on suosittu urheiluravinne lihaksia hyödyttävien ominaisuuksien takia. Arginiinia saat Solgar L-Arginiini -tuotteesta.
Huolehdi nivelten ja lihasten hyvinvoinnista erityisesti, jos liikut kesällä eri tavoin kuin talvella
Kesällä urheillaan usein eri tavoin kuin muina vuodenaikoina, sillä aikataulut ovat erilaiset, ja sää mahdollistaa erilaisten lajien harrastamisen. Esimerkiksi golfari huomaa, että käsien lihakset kipeytyvät golfkauden alkaessa keväällä, ehkä polvissakin tuntuu rasitusta. Kesän ensimmäisen pyöräretken jälkeen jalkojen nivelet tuntuvat jäykiltä ja lihakset ovat hellänä. Kipeät lihakset kertovat toki aina siitä, että niitä on käytetty. Uudenlaisen rasituksen alla on kuitenkin tärkeää huolehtia niin lihasten kuin nivelten ja jänteidenkin hyvinvoinnista. Muista siis pitää välipäiviä ja verryttele kunnolla ennen seuraavaa treeniä.
Lihasten palautumista tukee jo aiemmin mainittu, hyvin imeytyvä ja nopeavaikutteinen Magnesiumsitraatti. Nivelten hyvinvointia voit puolestaan edistää Solgar Glukosamiinisulfaatin tai vielä kokonaisvaltaisemmin Solgar 7 -tuotteen avulla. Solgar 7 tarjoaa täsmäannoksen nivelten hyvinvoinnille tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja. Tuote on suunniteltu tukemaan nivelten liikkuvuutta ja joustavuutta. Se sisältää UC-11-rustovalmisteta, boswelliaa, patentoitua Ester-C-vitamiinia, sekä kurkumaa, inkivääriä ja cayennepippuria, jotka kaikki edistävät nivelten hyvinvointia. Glukosamiini on puolestaan kehossa luontaisesti esiintyvää nivelten ja rustojen rakennusainetta, jonka Solgar Glukosamiini tarjoilee vahvassa hydrokloridimuodossa.
Kesäliikunnassa tärkeintä on hauskanpito
Kesäliikunta voi olla rennompaa ja hiukan erilaista kuin urheilu muina vuodenaikoina. Kesälläkin on tärkeää huolehtia siitä, että keho pysyy menossa mukana ja mahdollistaa hauskat, liikkeen täyteiset kesäpäivät myös jatkossa. Kesäliikunnan ei tarvitse välttämättä olla kovinta mahdollista treeniä, vaan keho voi kesällä saada liikettä myös pyöräretkeillen, uiden ja lasten kanssa leikkien. Muista siis nauttia kesästä liikkuen, mutta huolehtien niin nesteytyksestä kuin palautumisestakin!
Solgar® - Huippulaatuiset, innovatiiviset ja tieteeseen perustuvat ravintolisät.
Solgar® on valmistanut laadukkaita, meillä ja maailmalla arvostettuja sekä tunnettuja ravintolisiä jo yli 75 vuoden ajan. Jopa 98 % Solgar® -käyttäjistä suosittelee tuotemerkkiä* ja sarjaa myydään maailmanlaajuisesti yli 60 maassa. Jokainen tuote täyttää Solgar® Gold Standard™ -kriteerit.
*Global Praxis online shopper survey 2017, which included 3,882 VMS consumers.* % vuorokautisen saannin vertailuarvosta.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Solgar-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Nauti kesästä ilman ruuansulatusvaivoja - Täsmätuotteet hyvään oloon
Vaikka kehon oma ruuansulatusjärjestelmä tuottaa itse myös ruuansulatusentsymejä ja suolahappoa, ravintolisät voivat olla tehokkaana apuna erilaisten ruuansulatusvaivojen, kuten närästyksen ja turvotuksen ennaltaehkäisyssä ja lievittämisessä. Mm. stressi saattaa myös alentaa kehon omien ruuansulatusnesteiden eritystä, jolloin tarve ruuansulatusentsyymivalmisteillle voi olla paikallaan. Tässä blogitekstissä annammekin muutaman täsmätuotteen, jotka kannattaa napata mukaan matkalle, juhliin lähtiessä tai ihan kotona grillatessa.
Ruuansulatusentsyymit tueksi raskaan ruuan sulattamiseen
Ruuansulatusentsyymit ovat avainasemassa ruoan hajottamisessa ja ravinteiden imeytymisessä. Niiden avulla keho saa tarvittavat ravinteet ja ruoka pilkkoutuu hyvin. Raskaiden grilliruokien tai tavallista isompien aterioiden sulattaminen voi olla vatsalle suuri koitos ja ruuansulatus saattaa oireilla; turvotusta, ummetusta ja ilmavaivoja. Kuulostaako tutulle?
Solgar® Digestive Enzymes-ruuansulatusentsyymi auttaa hajottamaan proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja tehokkaasti, tukien siten ruuansulatusprosessia. Kun tuntuu, että ruoka ei sula ja tarvitset tukea ruuansulatuksellesi aterioiden jälkeen, voivat ruuansulatusentsyymit olla tarpeen. Tuote sisältää tehokkaita ruuansulatusentsyymeitä, kuten papaiinia, häränsappiuutetta, pankreatiiniuutetta, sekä suolahappoa ja lisänä vielä vatsaa hellivää piparminttua. Solgarilta löytyy myös ruuansulatusentsyymit vegaanille: Vegan Digestive Enzymes -ruuansulatusentsyymit, jonka tabletit ovat pureskeltavia ja miellyttävän makuisia.
Ruuansulatusentsyymivalmisteet sekä suolahappo otetaan aina ruokailun yhteydessä ja niiden vaikutuksen huomaa joko välittömästi tai muutaman tunnin sisällä.
Närästys voi johtua vatsan vähähappoisuudesta
Useat kesäherkut ja etenkin grilliruoat ovat raskaita ja rasvaisia, mikä voi jo itsessään aiheuttaa monille närästystä. Joskus närästyksen tunteen takana saattaakin olla täysin päinavastainen tilanne: liikahappoisuuden sijaan vatsassa vallitsee vähähappoisuus, eli mahahappoja ei erity tarpeeksi, jolloin vatsalaukku ei kykene pilkkomaan ruokaa niin tehokkaasti. Vähähappoisesta vatsasta kielii närästyksen kaltainen tunne, joka ilmenee usein heti syömisen jälkeen. Tässä kohtaa ratkaisevana tukena saattaa olla Solgar® Betaiinihydrokloridi + pepsiini -suolahappo, joka nimensä mukaisesti sisältää mm. suolahappoa, jota tarvitaan vatsahappojen tuottamiseen, sekä pepsiiniä, joka auttaa sulattamaan ruuan proteiineja.
Jos et ole varma, onko kysymys liika- vai vähähappoisesta vatsasta, voit testata sitä nauttimalla pienen määrän veteen sekoitettua omenaviinietikkaa närästyksen tunteen hetkellä. Jos tunne helpottaa, sinulla voi olla todennäköisesti vähähappoinen vatsa.
Ruuansulatuksen tukeminen ja matkustelu
On tärkeää muistaa, että maata vaihtaessa myös bakteerikanta muuttuu ja tähän muutokseen saattavat ainakin herkkävatsaisimmat reagoida. Tueksi bakteerikannan muutokseen ja suoliston normaaliin toimintaan on hyvä ottaa vahva Solgar® Advanced Multi-Billion Dophilus™ -maitohappobakteeri. Tuote on suunniteltu siten, että kaikki sen sisältämät kannat selviävät myös vatsan happamissa olosuhteissa, ja pääsevät elävinä näin myös ruuansulatuskanavan alempiin osiin. Maitohappobakteerit edistävät suoliston terveyttä ja tasapainottavat sen bakteerikantaa.
Matkustelu voi tuoda mukanaan muitakin ruuansulatushaasteita, kuten vatsanväänteitä tai ruuansulatuksen hitautta. Muuttuneet ruokailutottumukset, erilaiset ruokalajit ja matkustuksen aiheuttama stressi voivat vaikuttaa ruuansulatukseen negatiivisesti.
Mikäli kyse on vähähappoisesta vatsasta, saattaa Solgar® Betaiinihydrokloridi + pepsiini -suolahappo tuoda avun nopeasti. Ruuansulatuksen hitaudesta kärsivä taas saattaa hyötyä eniten Solgar® Digestive Enzymes-ruuansulatusentsyymistä, joka tukee tehokkaasti vatsaa ruoan pilkkomisessa.
Solgarin korkealaatuiset tuotteet ruuansulatuksesi tukena
Kesäherkuttelu juhlissa, grilliruoan nauttiminen ja matkustaminen voivat asettaa omanlaisiaan haasteita ruuansulatukselle, mutta kesästä ja lomasta kuuluu saada nauttia ilman turhia vatsanväänteitä! Onneksi Solgarin korkealaatuiset ravintolisät, kuten maitohappobakteerit, ruuansulatusentsyymit ja suolahappo, voivat tarjota suurta helpotusta näissä tilanteissa. Kaikki Solgar® -tuotteet on valmistettu noudattaen Solgarin Gold Standard -standardeja, jo vuodesta 1947. Solgar käyttää ravintolisissään vain luontaisperäisiä ainesosia.
Solgar® - Huippulaatuiset, innovatiiviset ja tieteeseen perustuvat ravintolisät.
Solgar® on valmistanut laadukkaita, meillä ja maailmalla arvostettuja sekä tunnettuja ravintolisiä jo yli 75 vuoden ajan. Jopa 98 % Solgar® -käyttäjistä suosittelee tuotemerkkiä* ja sarjaa myydään maailmanlaajuisesti yli 60 maassa. Jokainen tuote täyttää Solgar® Gold Standard™ -kriteerit.
*Global Praxis online shopper survey 2017, which included 3,882 VMS consumers.* % vuorokautisen saannin vertailuarvosta.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Solgar-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Ester-C -porejuoma on kesän luottotuote niin helteillä, lenkkipolulla kuin reissussa – nesteytystä ja jaksamista kesään
Kesähelteillä urheilu ja ulkoilu voivat lisätä elektrolyyttien tarvetta
Niin urheillessa kuin kesäretkelläkin voi olla hyvä idea pakata mukaan muutakin juotavaa kuin vettä. Raikas vesi virkistää, mutta hikoillessa kehosta poistuu nesteen lisäksi myös paljon mineraaleja ja suoloja. Väsähtänyt olo voi johtua siitä, että elektrolyytit ovat vähissä ja nautittu neste ei imeydy kunnolla.
Elektrolyytit auttavat kehoa ylläpitämään normaalia nestetasapainoa ja tuottamaan energiaa. Jos elektrolyyttien määrä kehossa vähenee esimerkiksi hikoilun seurauksena, voi oireina huomata vetämättömyyttä ja väsymystä. Usein kuuman päivän tai urheilun jälkeen samalla voi huomata myös nestehukan oireita, kuten huonovointisuutta, heikotusta ja päänsärkyä.
Elektrolyyttejä ovat muun muassa magnesium, kalsium, natrium ja kalium. Näitä kaikkia saadaan tavallisesti monipuolisesta ruokavaliosta, mutta kuumalla säällä puuhatessa ja hikoillessa, voi olla hyvä täydentää eletrolyyttivarastoaan, esimerkiksi palauttavalla Solgar® Ester-C® Plus Vitamin C 1000 mg -porejuomalla.
Ester-C porejuoma sisältää elektrolyyttien lisäksi pitkävaikutteista ja vatsaystävällistä Ester-C vitamiinia, B-vitamiineja sekä sinkkiä. Erityisesti B-vitamiinit auttavat kehoa energiantuotannossa ja C-vitamiini ja sinkki puolestaan immuniteetin ylläpidossa. Ester-C porejuoma onkin oiva virkistys kesäpäivän päätteeksi tai urheilun jälkeen. Kokeile, ja huomaat, kuinka olo virkistyy ja keho tuntuu nesteytetymmältä!
Hellepäivänä vitamiinit ja mineraalit tulevat tarpeeseen
Rantapäivänä vietetään paljon aikaa uiden ja liikkuen vedessä ja auringossa, pelaten ranta- ja vesipelejä. Myös lapsilla on omat puuhansa ja nälän tai janon tunne voi helposti jäädä huomaamatta mukavan touhuilun keskellä.
Ester-C -porejuomassa ei ole keinotekoisia makeutusaineita ja juoma sopii myös loistavasti lapsille laimennettuna. Ester-C -porejuoma on pakattu käteviin annospusseihin, ja yhdestä jauhepussista voi sekoittaa ison kannullisen hellepäivän juomaa piknikille, mökille tai rannalle, josta niin aikuisten kuin lasten on helppo muistaa hörpätä lasillinen päivän puuhien lomassa. Voit kokeilla sekoittaa Ester-C-juoman myös kuplaveteen!
Solgar Ester-C -porejuoma päihittää mehut ja limpparit rantapäivän juomana, sillä sen sisältämät elektrolyytit auttavat säilyttämään nestetasapainoa. Pitkän, kuuman kesäpäivän jälkeen virkistävä vitamiinipitoinen juoma myös virkistää ja varmistaa, että seuraavanakin päivänä on virtaa nauttia kesästä. Kokeile maistuvaa ja virkistävää Ester-C:tä myös saunajuomaksi!
Vaellusretkellä ja kaupunkilomalla kevyet annospussit kulkevat mukana helposti
Ester-C porejuoman saat 7 tai 21 annospussin pakkauksina. Pienet kevyet annospussit kulkevat näppärästi mukana repussa, rinkassa tai käsilaukussa, ja voit kuljettaa ne jopa lentokoneessa käsimatkatavaroissa.
Vaellusretkellä on hyvä olla mukana vesipullo, jota täyttää vesipisteestä tai puhtaasta vuoristopurosta. Elektrolyyttejä, vitamiineja ja mineraaleja sisältävä virkistävä ja palauttava juoma päivän mittaan yhdessä vesipullollisessa auttaa pitämään energiatason ja nestetasapainon kohdallaan. Annospussi kulkee näppärästi vaikka rinkan taskussa
Lomalla tulee usein myös syötyä ja juotua eri tapaan kuin arkena. Ehkä Italian lomalla tekee mieli juoda parikin herkullista cappuccinoa aamiaisella, ja jo ennen lounasaikaa tunnet, kuinka tavallista isompi kofeiiniannos kuivattaa kehoa, eikä auringon paahde kuumilla kaduilla auta asiaa.
Elektrolyyttejä, vitamiineja ja mineraaleja sisältävä porejuoma Ester C sopii kuin nenä päähän niin vaelluspolulle kuin paahteiselle kaupunkilomallekin. Porejuoman voi sekoittaa suoraan juomapulloon, jolloin se tulee hörpittyä pikkuhiljaa kävellessä. Toisaalta voit nauttia sen myös kävelymatkan tai kaupunkiretken päätteeksi ja näin varmistaa, että seuraavanakin päivänä olo on virkeä ja nesteytetty uutta seikkailua varten.
Ester-C -porejuoma tarjoaa virkistävän juoman, joka auttaa myös immuniteetin ylläpidossa. Pidä huolta nesteytyksestä ja energiatasosta aktiivisessa kesässä Ester-C -porejuoman avulla! Tilaa Ester-C vaikka heti täältä!
Solgar® - Huippulaatuiset, innovatiiviset ja tieteeseen perustuvat ravintolisät.
Solgar® on valmistanut laadukkaita, meillä ja maailmalla arvostettuja sekä tunnettuja ravintolisiä jo yli 75 vuoden ajan. Jopa 98 % Solgar® -käyttäjistä suosittelee tuotemerkkiä* ja sarjaa myydään maailmanlaajuisesti yli 60 maassa. Jokainen tuote täyttää Solgar® Gold Standard™ -kriteerit.
*Global Praxis online shopper survey 2017, which included 3,882 VMS consumers.* % vuorokautisen saannin vertailuarvosta.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Solgar-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Kuinka huolehtia ihosta kesäisin? - Täsmätuotteet ihon hyvinvointiin
Mikä on tärkein tuote kesäiholle?
Aurinko on kesäpäivissä yksi parhaista asioista. Sen lisäksi että se tuntuu ihanalle, auttaa auringonvalo myös ihoa tuottamaan kehollemme tärkeää d-vitamiinia. D-vitamiinin tuotanto käynnistyy vain 15 minuutin oleilulla auringossa. Turhan pitkiä aurinkoaltistuksia kannattaa yrittää välttää, sillä auringon korkea UV-säteily saattaa aiheuttaa ihon palamista, ikääntymistä ja vuosien saatossa auringolta suojautumisen unohtaminen voi johtaa haitallisiin ihomuutoksiin. Tämän takia on äärimmäisen tärkeää suojata iho auringolta käyttämällä aurinkosuojaa. Tärkeimpänä elementtinä toimii tottakai aurinkovoiteet sekä ihoa suojaavat vaatteet, mutta myös ihon omaa luonnollista suojamekanismia on mahdollista tukea muilla tavoin.
Astaksantiini on voimakas antioksidantti ja karotenoidi. Antioksidantit auttavat suojaamaan soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Astaksantiini on punertava karotenoidi, jota löytyy mm. lohesta, hummerista sekä levistä. Solgar Astaksantiini sisältää Haematococcus pluvialis -levälajikkeesta peräisin olevaa astaksantiinia, joka on makean veden levä. Mikrolevät tuottavat astaksantiinia suojautuakseen auringon UV-säteiltä. Solgar Astaksantiini on korkealaatuinen valmiste ja yksi softgel-kapseli sisältää 5 mg laadukasta astaksantiinia.
Ihon kosteutus on kesälläkin tärkeää
Vaikka kesä on lämmin ja kostea vuodenaika, iho saattaa silti kuivua ja tarvita kosteutusta. Erilaiset rasvat ja öljyt ovat hyviä ihon kosteutukseen, mutta ihoa kannattaa muistaa kosteuttaa myös sisältä käsin. On hyvä muistaa runsas nesteytys, joka pitää huolta sekä kehon nestetasapainosta että ihon kosteudesta. Myös Solgarin Kollageeni-hyaluronihappo Complex on loistava täsmätuote ihon kosteutuksen tukemiseen.
Nimensä mukaisesti se sisältää korkealaatuista BioCell Collagen II™ -kollageenia, joka sekä suojaa ihoa että tukee sen elpymistä, lisäten näin ihon kimmoisuutta ja eheyttä sekä auttaa tasoittamaan hienoja juonteita ja ryppyjä. Hyaluronihappo on kehossa luontaisesti esiintyvä molekyyli, joka puolestaan auttaa sitomaan kosteutta ihoon. Se auttaa myös tasoittamaan ihon pintaa ja vähentämään juonteita. Solgarin Kollageeni-Hyaluronihappo Complex sisältää myös C-vitamiinia, joka auttaa tukemaan ihon omaa kollageenituotantoa ja auttaa näin parantamaan ihon elastisuutta.
Ihon lisäksi huolehdi myös hiuksista ja kynsistä
Vaikka aurinko saattaa auttaa mm. kynsiä vahvistumaan ja kasvamaan, tuo kesä mukanaan myös erilaisia rasitteita. Tällaisia voivat olla esimerkiksi hiuksia ja ihoa kuivattava merivesi tai uima-altaiden kloori. Myös suora auringonvalo saattaa saada hiukset karrelle. Hiukset ja iho on siis hyvä muistaa suojata hatulla tai oleskelemalla varjossa, sekä kynsien terveyttä voi tukea mm. ravintolisien avulla. Solgarin Skin, Nails & Hair on monipuolinen kauneustuote, joka auttaa pitämään ihon, kynnet ja hiukset terveinä. Se sisältää monia ravintoaineita, kuten biotiinia, sinkkiä, kuparia, C- ja E-vitamiineja, jotka auttavat tukemaan ihon, kynsien ja hiuksien terveyttä.
Hiusten ja kynsien terveyttä ja kasvua voi vahvistaa myös Solgar Biotiini -ravintolisällä. Biotiini on tärkeä ravintoaine, joka edistää mm. hiusten, ihon ja limakalvojen pysymistä normaalina.
Kesä on ihanaa aikaa, mutta se vaatii myös hieman lisähuomiota ihonhoidolta. Solgarin Astaksantiini, Kollageeni-hyaluronihappo Complex, Skin Nails & Hair ja Biotiini, ovat tehokkaita lisäyksiä kesäiseen ihonhoitoon. Yhdessä tai erikseen nämä tuotteet auttavat sinua pitämään ihosi terveenä ja kauniina ympäri vuoden. Muistathan myös juoda tarpeeksi vettä, syödä terveellisesti ja levätä riittävästi, jotta voit nauttia kesästä täysin siemauksin.
Solgar® - Huippulaatuiset, innovatiiviset ja tieteeseen perustuvat ravintolisät.
Solgar® on valmistanut laadukkaita, meillä ja maailmalla arvostettuja sekä tunnettuja ravintolisiä jo yli 75 vuoden ajan. Jopa 98 % Solgar® -käyttäjistä suosittelee tuotemerkkiä* ja sarjaa myydään maailmanlaajuisesti yli 60 maassa. Jokainen tuote täyttää Solgar® Gold Standard™ -kriteerit.
*Global Praxis online shopper survey 2017, which included 3,882 VMS consumers.* % vuorokautisen saannin vertailuarvosta.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Solgar-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.