Magnesium - tarve, saanti ja puutosoireet
MIKSI MAGNESIUM ON TÄRKEÄ MINERAALI?
Magnesium on välttämätön mineraali, jota käytetään yli 300 erilaiseen entsyymitoimintoon ja lukuisiin aineenvaihdunnallisiin reaktioihin eri puolilla kehoa. Se on elimistömme neljänneksi yleisin kivennäisaine, josta n. 50 % on varastoitunut luustoon ja hampaisiin, 20 % lihaksiin ja loput soluihin.
Magnesium on tärkeä mineraali mm. seuraavien kehon toimintojen kannalta:
- Lihassolut, sydänlihas sekä hermosto tarvitsevat magnesiumia ja moni käyttääkin sitä urheilun jälkeiseen palautumiseen, yleiseen jaksamiseen ja hermoston tasapainotukseen mm. paremman unen saavuttamiseksi.
- Energia-aineevaihdunta ja jaksaminen. Magnesiumia tarvitaan myös energia-aineenvaihduntaan, erityisesti glukoosin muuttamisessa energiaksi.
- Sydän & luusto. Magnesium toimii tärkeänä parina kalsiumin kanssa sydänlihaksen toiminnan kannalta. Magnesiumia esiintyy luustossa kalsiumin ja fosforin kanssa, joten se on myös luuston terveyden kannalta tärkeä mineraali. Mikäli nautit päivittäin runsaasti kalsiumlisää ja kalsiumpitoisia ruokia, myös magnesiumin saanti oikeassa 2:1 suhteessa kannattaa varmistaa.
- Proteiinien eli valkuaisaineiden tuotanto vaatii magnesiumin läsnäolon.
- Muiden ravintoaineiden tuki. Välttämättömät rasvahapot tarvitsevat magnesiumia aineenvaihduntaansa ja vitamiinit, kuten C-, B- ja E tarvitsevat sitä toimintaansa.
- Magnesium voi auttaa tukemaan myös mielialaa, sillä se osallistuu aivojen välittäjäaine dopamiinin muodostamiseen.
- Vastustuskyky tarvitsee myös riittävästi magnesiumia toimiakseen normaalisti.
MITKÄ OVAT MAGNESIUMIN PUUTOSOIREET?
Länsimaalaisilla ihmisillä keskimäärin arviolta joka kolmannella on jonkinasteista magnesiuminpuutosta. Puutosoireita voivat olla mm.
- väsymys ja uupumus
- unihäiriöt tai vaikeus nukahtaa
- lihaskrampit, lihasheikkous ja -vapina
- raajojen puutuminen
- epäsäännöllinen sydämenlyönti
- ummetus
- luuston muutokset (erityisesti ikääntyneillä)
Stressi, sokeripitoinen ruokavalio ja kuormittavat elämäntavat (liika kofeiini, alkoholi ja tupakointi) kuluttavat kehon magnesiumvarastoja. Siksi sen saanti kannattaa varmistaa monipuolisen ruokavalion ja laadukkaan magnesiumvalmisteen avulla.
PARHAAT MAGNESIUMIN LÄHTEET
Hyviä magnesiumin lähteitä ovat soijapavut, pähkinät, täysjyvävilja, merenelävät ja tummanvihreät lehtivihannekset, manteli, banaani, omena, viikunat ja muut kuivatut hedelmät, persikka ja aprikoosi. Myös suklaa, mineraalisuola ja leivinhiiva sisältävät magnesiumia. Magnesiumin suositeltu päiväsaanti aikuisella on 375 mg. Magnesium kannattaa ottaa ravintolisänä useaan otteeseen päivän aikana imeytymisen on tehostamiseksi. Moni nauttii magnesiumin myös ilta-aikaan tehostaakseen palautumista kiireisestä päivästä ja edistääkseen unensaantia.
TRIMAGNESIUMSITRAATTI IMEYTYY TEHOKKAASTI
Solgarin Magnesiumsitraatti on tehokkaasti imeytyvä trimagnesiumsitraattivalmiste, joka sisältää 43 % enemmän magnesiumia, kuin tavallinen magnesiumsitraatti. Magnesiumsitraatti on ihanteellinen niille, joilla on ruoansulatushäiriöitä, tai niille, joille muut mineraalimuodot eivät imeydy kunnolla.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Solgar-verkkokaupassa!
Magnesiumrikkaiden kasvisten, kuten vihreiden lehtivihannesten, pähkinöiden ja siemenien nauttiminen yhdessä Solgar® Magnesiumsitraatin kanssa on tehokas tapa lisätä magnesiumin saantia koko kehon hyvinvoinniin tukemiseksi.
Magnesiumin hyväksytyt terveysväittämät:
- auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
- edistää elektrolyyttitasapainoa
- edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
- edistää hermoston normaalia toimintaa
- edistää lihasten normaalia toimintaa
- edistää normaalia proteiinisynteesiä
- edistää normaaleja psykologisia toimintoja
- edistää luuston pysymistä normaalina
- edistää hampaiden pysymistä normaaleina
- osallistuu solujen jakautumisprosessiin
Lue lisää magnesiumista tästä!
Mistä lisää voimia ja puhtia arkeen?
Teksti: Mirka Tuovinen, Puhti Lab
Monet tekijät vaikuttavat siihen, kuinka jaksamme arjessa. Terveellinen ruokavalio, uni, stressinhallinta ja sopiva määrä liikuntaa auttavat jaksamaan. Silti monet kokevat olevansa väsyneitä, eikä virtaa riitä lenkkipolulle asti tai edes arjen normaaleihin askareisiin.
Väsymyksen syynä ei aina ole yksinkertaisesti unen puute. Voisiko taustalla olla jotain muuta? Miten esimerkiksi vitamiinitasot vaikuttavat jaksamiseen? Mihin tekijöihin ravitsemuksessa tulisi kiinnittää huomiota? Kuinka omaa jaksamista voi parantaa?
Mistä väsymys voi johtua?
Muun muassa alhainen D-vitamiinin taso ja rauta-arvot sekä kilpirauhasen toimintahäiriöt vaikuttavat jaksamiseen ja voivat aiheuttaa väsymystä. Laboratoriokokeilla voi selvitä syy jaksamattomuuteen tai fyysisen suorituskyvyn laskuun.
On hyvä varmistaa, että perusterveys on kohdallaan. Se muodostaa pohjan suorituskyvylle, palautumiselle ja päivittäiselle jaksamiselle. Energiaa riittää myös perheen kanssa touhuamiseen, kun elimistö voi hyvin ja arvot ovat kohdallaan!
Raudanpuute väsyttää
Raudanpuute voi aiheuttaa väsymystä ja heikkoa oloa. Se on yleistä erityisesti naisilla ja urheilijoilla, mutta tila voi kuitenkin koskea ketä tahansa, myös lapsia ja miehiä. Raudan yksi tärkeimmistä tehtävistä on hapen kuljettaminen elimiin, kuten sydämeen ja lihaksiin.
Jos rautaa ei ole riittävästi, tilanne voi johtaa anemiaan. Mikäli rautavarastot ovat vähissä, olo on väsynyt ja mieli maassa. Ferritiini kertoo varastoraudan tasosta ja alhainen hemoglobiini anemiasta. Raudanpuutetta on syytä epäillä, jos ferritiiniarvo on alle 30 µg/l.
Tarkista riittävä D-vitamiinin saanti
D-vitamiini vaikuttaa oleellisesti vireyteen ja sen puutos on yleistä suomalaisilla. D-vitamiini on erityisen tärkeä meille suomalaisille pohjoisen sijaintimme ja vähäisen valon määrän vuoksi; D-vitamiinia saadaan pääosin auringosta.
Jokaisen suomalaisen olisi hyvä mitata D-vitamiiniarvot, sillä on hyvin yksilöllistä, riittääkö yleisesti suositeltu 10 µg päiväannos turvaamaan D-vitamiinin saannin. Siksi on tärkeä tietää, kuinka hyvin syöty D-vitamiini imeytyy omassa kehossa ja selviää itselle sopiva annostus.
Kilpirauhasen toiminta vaikuttaa jaksamiseen
Kilpirauhanen vaikuttaa muun muassa aineenvaihduntaan, kehon lämmönsäätelyyn, vireystilaan ja mielialaan. Jos olo on voimaton tai palelet usein, taustalla voi olla kilpirauhasen toiminnan häiriö.
Moni uupunut tai masentunut voi tietämättään kärsiä kilpirauhasen vajaatoiminnasta. Kilpirauhasen toimintahäiriö kuten myös raudanpuute voi selittää myös painonnousun tai laihtumisen.
Muista myös B12-vitamiini
B12-vitamiini on tärkeää hermoston toiminnan kannalta. Sen puutos voi aiheuttaa lihasheikkoutta ja vaikuttaa ajatteluun sekä keskittymiskykyyn. Oireita saattaa esiintyä vasta vuosien päästä puutostilasta.
B12-vitamiinin puutos on yleisintä vegaaneilla, kasvissyöjillä ja iän karttuessa. Erityisesti siis vegaanin ja ikääntyneen tulee kiinnittää huomiota tämän vitamiinin saantiin. Vegaanille B12-lisäravinne on välttämätön, sillä B12-vitamiinia saadaan vain eläinperäisistä tuotteista.
Solgarin laadukkaat ja hyvin imeytyvät lisäravinteet jaksamisen tukena
Solgar-tuotteiden laajasta valikoimasta löydät monipuoliset ja laadukkaat lisäravinteet, kuten D-vitamiini, rauta ja B12-vitamiini. Jaksamisen tukena toimii erinomaisesti esimerkiksi Solgar nestemäinen D-vitamiini, joka on makeutettu appelsiinilla. Solgar Gentle Iron -rautavalmiste on tunnettu siitä, että se on vatsaystävällinen ja hyvin imeytyvä valmiste. Solgar B12-vitamiinivalmiste 500 µg sopii myös vegaanille. Monivitamiineista löytyy jaksamista tukevat valmisteet niin naiselle, miehelle kuin lapsille ja raskaana oleville.
Puhdin kautta laboratoriotutkimuksiin ilman lääkärin lähetettä
Puhti (www.puhti.fi) on terveyden mittaamisen ja seurannan palvelu, jonka kautta pääset laboratoriotutkimuksiin ilman lähetettä. Suosittuja testejä ovat esimerkiksi rauta-arvojen tutkimus, D-vitamiinin mittaus, kilpirauhasarvojen tutkimus sekä kattavasti terveydestä kertova Puhti-terveystarkastus, joka sisältää yli 30 mittaria.
Tulokset saat selkeänä raporttina, josta näet, mitkä arvot ovat viitearvojen sisällä. Puhdin tulospalvelun kautta löydät myös lisätietoa, miten voit kehittää omaa hyvinvointiasi ja jaksamista. Kun elimistö voi hyvin, riittää voimia entistä enemmän arkiaskareisiin, liikuntaan ja perheelle!
Vieraskynän kirjoittaja, valmentaja Mirka Tuovinen vastaa viestinnästä ja palvelun kehityksestä terveyden mittaamisen ja seurannan palvelua tarjoavalla Puhdilla. Puhti helpottaa laboratoriotutkimuksiin pääsyä ja tekee tulosten tulkinnasta helppoa!
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Solgar-verkkokaupassa!
Yrtit ja rohdokset ravinnon tukena
Ihminen on käyttänyt kasveja ja yrttejä kautta historian terveyden edistämiseen. Kasvilääkinnällä eli fytoterapialla on vahvat perinteet edelleen myös länsimaissa. Maailman terveysjärjestö WHO on listannut yli 20 000 rohdoskasvia, joita on käytössä eri maissa. Rohdoskasveja voidaan käyttää eri muodoissaan mausteena, teenä, kasvirohdosvalmisteina ja ravintolisinä. Länsimaissa kasvilääkinnästä on kehittynyt myös sovellettu tieteenala, farmakognosia, joka pyrkii tutkimaan kasveista saatavien aineiden biokemiallisia ja lääkinnällisiä ominaisuuksia, ja eristämään niistä lääkkeellisiä ainesosia.
Tasapainottavat yrtit
Oikein käytettynä rohdokset ja yrtit toimivat hellävaraisesti elimistön tarpeiden mukaisesti. Esimerkiksi adaptogeeninen ruusujuuri tai venäjänjuuri tukevat elimistöä stressitilassa tasapainottaen. Parhaimmillaan fytoterapia tukee ihmistä kokonaisvaltaisesti ottaen aina huomioon elimistön tasapainon.
Sairaudet kuuluvat kuitenkin lääkärin tehtäväkenttään ja sairastapauksessa on käytöstä hyvä neuvotella fytoterapiaan perehtyneen lääkärin kanssa. On myös syytä noudattaa valmisteen käyttö- ja annosteluohjeita haittavaikutusten välttämiseksi, vaikka kysymyksessä olisikin pelkästään itsehoitoon käytettävä yrtti- tai kasviravintolisä.
Kuinka rohdoksia käytetään?
Rohdoksia kannattaa ottaa kuureittain tai noin viitenä päivänä viikossa. Stimuloivat rohdokset otetaan yleensä aamulla tai päivällä ja rauhoittavat illalla. Hermostuneisuudesta kärsivät voivat ottaa rauhoittumista edistäviä rohdoksia myös päivällä. Lääkityksen yhteydessä rohdosten käytöstä tulee neuvotella lääkärin kanssa.
Solgarin yrttivalmisteiden sisältö
Solgarin yrtti ja rohdosvalmisteita on saatavilla kahtena vahvuutena: Full Potency -valmisteissa pääosassa on kasvien raakajauhe, joka sisältää rohdoksen koko kasviravinteiden kirjon. Sen lisäksi mukaan on otettu pieniä määriä tiivistettyä kokorohdosuutetta. Full Potency -uutteiden valmistuksessa käytetään aina sama määrä raaka-ainetta: suhdeluku voi olla vaikkapa 4:1, jolloin valmistamiseen käytetään 4 g raakaa rohdosta 1 g:aan uutetta. Esimerkiksi Solgar Inkiväärinjuuri-valmisteen pääainesosa on inkiväärin raakajauhe, jota on täydennetty kokorohdosuutteella.
Solgarin standardoiduissa Standardised Full Potency -tuotteissa pääkomponenttina käytetään puolestaan uutetta, jossa on vakioitu määriä aktiivisia ainesosia ja lisänä on yleensä pieniä määriä koko kasvin raakajauhetta synergian tuottamiseksi valmisteeseen. Esimerkiksi Boswellia-valmiste, joka sisältää vakioidun määrän Boswelliapuun pihkasta eristettyä boswelliahappoa ja pienen määrän boswelliapihkan raakajauhetta. Solgar Kurkumiiniuute-valmisteessa on sitä vastoin pelkästään standardoitua kurkumajuuriuutetta, joka sisältää 372 mg kurkuminoideja yhdessä kapselissa.
Solgarin Golden Standard™
Solgar valitsee yrttivalmisteisiinsa vain korkealaatuisia raaka-aineita. Luonnosta saatavien ainesosien laatuun vaikuttavat monet tekijät, kuten sääolosuhteet, korjuuajankohta, ilmansaasteet ja maaperän laatu. Solgarin asiantuntijat ottavat huomioon kaikki raaka-aineen laatuun vaikuttavat tekijät. Pelkät raaka-ainetoimittajien analyysitodistukset eivät riitä, vaan yrttien ja kasviperäisten aineiden laatu tutkitaan perusteellisesti myös Solgarin omassa laboratoriossa. Lue lisää Solgarin laatustandardista.
Timo Lehto, biokemian tohtori FT
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Solgar-verkkokaupassa!
D-vitamiinin saanti ei ole vieläkään kohdillaan
Timo Lehto, biokemian tohtori FT
D-vitamiinin viralliset saantisuositukset (kokonaissaanti) ovat nykyisin seuraavat:
- Alle 2-vuotiaille suositeltu päiväsaanti on 10 ug läpi vuoden.
- Yli 2 vuotiaille lapsille, nuorille ja aikuisille suositus on 10 ug.
- Yli 75 vuotiaiden saantisuositusta on 20 ug.
- Raskaana oleville ja imettäville äideille saantisuositus on 10 ug.
D3-vitamiini on paremmin imeytyvä kuin D2-vitamiini ja se toimii tehokkaammin elimistössä. Siksi ravintolisissä suositaan D3-vitamiinin käyttöä. Ruuan D-vitamiinista vain 50 % imeytyy, ravintolisistä imeytyminen on tehokkaampaa. Virallisilla saantisuosituksilla ei kuitenkaan aina päästä toivottuun tulokseen.
Useat suomalaiset lääkärit ovat jo vuosia sitten havainneet ihmisten alhaiset D-vitamiinitasot päivittäisessä potilastyössään ja myös D-vitamiinin positiiviset vaikutukset terveyteen. D-vitamiinin riittävästä saannista onkin tullut pitkään jatkunut arvovaltakysymys ja oppiriita eräiden lääkäreiden ja ravitsemustutkijoiden välille.
D-vitamiinin terveysvaikutukset
Paitsi luuston hyvinvointia, D-vitamiinin on todettu edistävän muun muassa normaalia immuniteetin toimintaa, normaalia lihasten toimintaa ja kalsiumin imeytymistä. D-vitamiini myös ylläpitää normaalia kalsiumtasoa elimistössä.
D-vitamiinin todellinen tarve ja tiedeyhteisö
Ihmisen alkukoti on nykytutkimusten mukaan Afrikassa ja olemme alun perin olleet jossain määrin tummaihoisia. Vaikka aikaa on kulunut satoja tuhansia vuosia, perimämme on edelleen ohjelmoitu olosuhteisiin, jotka vallitsivat ihmisen varhaisessa kehitysvaiheessa. Perinteistä paimentolaiselämää Afrikassa elävän heimon ihmisillä on eräässä tutkimuksessa mitattu kalsidioli-pitoisuuksien (D-vitamiinin varastomuoto) keskiarvoksi 115 nmol/l.
Jo vuonna 2007 johtavat D-vitamiinitutkijat ympäri maailmaa vaativat D-vitamiinin saantisuositusten pikaista tarkistamista. Vetoomus julkaistiin ravitsemustieteen johtavassa lehdessä American Journal of Clinical Nutrition. Samaisessa julkaisussa todettiin muun muassa, että riski saada luunmurtumia vähenee merkitsevästi vasta kun kalsidiolin pitoisuudet veressä ylittävät 72 nmol/l. Ravinnolla ja nykyisillä D-vitamiinisuosituksilla tämä pitoisuus ei toteudu suurella osaa suomalaisista. Jotta 97,5 % suomalaisesta aikuisväestöstä saavuttaisi tämän tason tulisi D-vitamiinin päivittäinen saanti olla 50-75 µg. Euroopan elintarvike-turvallisuusvirasto (EFSA) on määrittänyt D-vitamiinin turvallisen saannin ylärajaksi aikuisilla 100 µg päivässä.
Etelä-Euroopan auringosta on mahdollista saada pitkään D-vitamiinia jopa 250 µg päivässä. Suomalaiset elävät pohjoisella leveyspiirillä, joka vastaa Kanadan pohjoisosia ja D-vitamiinia synnyttävää auringonvaloa saamme vain satunnaisesti kesällä touko- ja elokuun välisenä aikana. Jotta saisimme D-vitamiinia riittävästi auringonvalosta kesäaikaan, aurinkoa tulisi ottaa aktiivisesti keskipäivällä ilman paitaa. Vanhemmiten D-vitamiinin muodostus iholla heikkenee huomattavasti; 70-vuotiailla se on vain 25 % nuorten aikuisten muodostamasta määrästä. Useat suomalaiset kliiniset laboratoriot ovat asettaneet kalsidiolin tavoitetasoksi veressä 75 nmol/l, tälle tasolle on useimpien mahdotonta päästä nykyisillä saantisuosituksilla. Osteoporoosipotilailla tavoitetaso on 75-120 nmol/l. Lisäksi D-vitamiinin tarve on todennäköisesti yksilöllinen, jolloin pelkkä D-vitamiinin laboratorioarvon mittaaminen ei kerro kaikkea. D-vitamiinisuosituksissa ei ole huomioitu sitä seikkaa, että tummaihoisilla auringosta saatava D-vitamiini on merkittävästi vähäisempää verrattuna valkoihoiseen suomalaiseen alkuperäisväestöön. Mustaihoisilla suomalaisilla on usein myös laktoosi-intoleranssi, joka rajoittaa D-vitaminoitujen maitotuotteiden käyttöä.
D-vitamiinin apuaineita
A-vitamiini ei estä D-vitamiinin imeytymistä. D- ja A-vitamiini toimivat yhteistyössä geenitasolla säädellen 200 geenin toimintaa ja aktivoitumista elimistön kudoksissa. Muita D-vitamiinin aineenvaihdunnalle tärkeitä apuaineita ovat magnesium, sinkki, K-vitamiini ja boori.
D-vitamiinin myrkyllisyydestä
Auringon valosta ei voi saada D-vitamiinimyrkytystä, mutta suun kautta nautittuna se on mahdollista suurilla ja pitkän aikaa nautituilla annoksilla. D-vitamiinin aiheuttamia haittavaikutuksia, kuten kalkkimuodostumia, ei ole terveillä aikuisilla juurikaan raportoitu. Kannattaa kuitenkin muistaa, että lapset ovat herkempiä D-vitamiinin liikasaannille ja heille riittää pienempikin määrä D-vitamiinia. Jos sairastaa sarkoidoosia tai lisäkilpirauhasen ylitoimintaa, D-vitamiinia on syytä käyttää lääkärin valvonnassa. Veren D-vitamiinitasot voi myös mittauttaa edullisesti yksityisillä lääkäriasemilla ilman lääkärin lähetettä.
Tutustu Solgarin D-vitamiinivalikoimaan tästä.
C-vitamiinin yhteisvaikutukset muiden ravintoaineiden kanssa
C-vitamiinin yhteisvaikutukset muiden ravinteiden kanssa ovat monipuoliset. C-vitamiini on kehollemme välttämätön antioksidanttinen vitamiini. Näin se toimii yhteistyössä muiden vitamiinien ja mineraalien kanssa.
- C-vitamiini tehostaa raudan imeytymistä. Rauta kannattaakin ottaa aina C-vitamiinin tai C-vitamiinipitoisen ruuan tai juoman kanssa.
- E-vitamiini ja C-vitamiini tukevat toisiaan. C-vitamiinin antioksidanttinen, soluja suojaava vaikutus tehostuu E-vitamiinin kanssa yhdessä nautittuna. C-vitamiini voi palauttaa jo kertaalleen kehossa käytetyn E-vitamiinin tehon.
- C-vitamiini tehostaa B-vitamiinien toimintaa kehossa. Siksi B-vitamiiniyhdistelmävalmisteisiin lisätään usein myös C-vitamiinia.
- Bioflavonoidit toimivat yhdessä C-vitamiinin kanssa. Bioflavonoidit ovat kasvien väriaineita ja niillä voi olla antioksidanttinen vaikutus. Ne esiintyvät luonnossa yhdessä C-vitamiinin kanssa hedelmissä ja kasviksissa. Solgar Ester-C® sisältää luontaisia bioflavinoideja.
- Aminohappo N-asetyylikysteiini (NAC) suositellaan nautittavaksi yhdessä C-vitamiinin kanssa, sillä C-vitamiini estää kysteiinin muuttumista hapettuneeseen muotoon. Tutustu NAC:iin tästä.
Solgar® Ester-C® Plus - pitkävaikutteinen ja vatsaystävällinen C-vitamiini
Ester-C® Plus on pitkävaikutteinen C-vitamiini, joka on kehosi käytettävissä jopa 24 tuntia - toisin kuin tavalliset C-vitamiinit.
Ester-C® on ainutlaatuinen ja patentoitu C-vitamiinin muoto.
Verrattuna tavalliseen C-vitamiiniin (askorbiinihappo), Ester-C® on happoneutraalina hellävaraisempi vatsalle ja se imeytyy tehokkaammin.
Ester-C®-tuotteen C-vitamiini pysyy immuunipuolustuksen käytettävissä pidemmän aikaa ja suurempina annoksina.
Tuote on saatavilla 500 mg ja 1000 mg vahvuisena.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
C-vitamiinin hyväksytyt terveysväittämät:
- edistää immuunijärjestelmän toiminnan pysymistä normaalina raskaan liikunnan aikana ja sen jälkeen
- edistää normaalia kollageenin muodostumista verisuonten, luuston, rustojen, ikenien, hampaiden ja ihon normaalia toimintaa varten
- edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
- edistää hermoston normaalia toimintaa
- edistää normaaleja psykologisia toimintoja
- edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä
- auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
- edistää E-vitamiinin palautumista pelkistyneeseen muotoon
- lisää raudan imeytymistä.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Solgar-verkkokaupassa!
Tiesitkö näitä faktoja raudasta?
Raudan puutos, raudan saanti, imeytyminen puhututtavat laajalti. Kokosimme mielenkiintoisia faktoja rautaan ja rautalisien käyttöön liittyen.
- Ferritiini kertoo elimistön varastoraudan määrästä. Ferritiinin alhainen pitoisuus on merkki raudanpuutoksesta, vaikka hemoglobiini olisikin viitealueella. Vaikka siis hemoglobiinitasosi olisivat normaalit, mutta kärsit raudanpuutosoireista, tarkistuta ferritiinitasot!
- Pienet annokset voivat imeytyä paremmin. Viimeisimmän tutkimustiedon mukaan pienemmät, esimerkiksi 15-150 mg päiväannokset kahden kuukauden kuurina näyttävät nostavan rauta-arvoja tehokkaammin, kuin päivittäiset suuret annokset.
- Pidä välipäiviä. Nauttimalla rautaa vain joka toinen päivä, tehostat raudan imeytymistä.
- C-vitamiini tehostaa raudan imeytymistä. Ota siis C-vitamiinilisää tai syö C-vitamiinipitoisia kasviksia ja hedelmiä yhdessä rautalisän kanssa.
- Käytä ruuanlaitossa mustapippuria! Pippurin sisältämä piperiini edistää raudan imeytymistä ruuasta.
- Kahvin, teen tai maitotuotteiden nauttiminen rautalisän kanssa haittaa raudan imeytymistä. Nauti rauta siis aina eri aterialla näiden kanssa.
- Huolehdi myös muista ravinteista. Keho tarvitsee raudan tehokkaaseen hyödyntämiseen erityisesti kuparia, mangaania, B1- ja B12-vitamiineja sekä foolihappoa (B9-vitamiini). Tasapainoisen ravinteiden saannin turvaat monivitamiinilla.
Lue, kuinka raudan puutosta voi lähteä korjaamaan.
Solgar® Gentle Iron™ - imeytyy hyvin eikä rasita vatsaa
Gentle Iron 20 mg on tehokkaasti imeytyvä rautavalmiste, joka sopii erityisesti herkkävatsaisille. Tuotteen rauta on vatsaystävällisessä bisglysinaattimuodossa ja sopii henkilöille, jotka normaalisti saavat turvotusta, ummetusta tai muita oireita rautavalmisteiden käytöstä. Tuote sopii raskaana oleville.
Raudanpuutoksen syy kannattaa aina tutkituttaa lääkärillä. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Solgar-verkkokaupassa!
Mangaani - Energiaa aivoille ja lujuutta luustolle
Timo Lehto, biokemian tohtori FT
Mangaani on ihmiselle elintärkeä kivennäisaine, joka on ollut erittäin vähän esillä ravitsemuskeskusteluissa, koska on oletettu, että sitä saadaan riittävästi ruuan mukana. Jo 50 vuotta sitten tutkija Helvi Marjanen kirjoitti Helsingin sanomien tiedepalstalla havainnostaan, jonka mukaan mangaanin saanti ravinnossa vaihtelee eri alueilla Suomessa ja sen liian vähäisellä saannilla näyttäisi olevan haitallinen vaikutus terveyteen. Tietomme mangaanin vaikutuksista terveyden eri osatekijöihin ovat vielä puuttellisia, mutta se saattaa osoittautua yhdeksi tärkeimmistä ravintoaineista terveyden ylläpitämiseksi.
Mangaanin toiminta elimistössä
Suurin osa mangaanista kertyy elimistössä luustoon, maksaan ja rauhasiin. Soluissa mangaani on pääasiassa solujen mitokondrioissa (solujen voimalaitokset), joissa sitä tarvitaan ubikinonin biosynteesissä. Mangaania tarvitaan muun muassa rasvahappojen, aminohappojen, sukupuolihormonien ja kolesterolin aineenvaihdunta-prosesseissa sekä rustojen, kollageenin ja luuston muodostuksessa. Mangaanilla on ratkaiseva merkitys aivojen välittäjäaineiden synteesissä, siksi se on niin tärkeä aivojen terveydelle. Mangaani on tärkeä myös luuston terveydelle. Mangaani pystyy joissain tapauksissa korvaamaan magnesiumin eräissä solutapahtumissa.
Mangaanin puutostilojen oireet
Mangaanin varsinaisia puutostiloja on todettu useilla eläimillä, mutta ihmisillä asiaa ei ole tutkittu riittävästi. On kuitenkin näyttöä siitä, että mangaanin puutos liittyy uupumukseen, iho-oireisiin, hiusten ja kynsien heikkoon kasvuun. Myös nikamien ja rustojen ongelmat voivat liittyä joissain tapauksissa mangaanin vajavaiseen saantiin. Mangaanin puutos on myös yhdistetty heikkoon kognitioon, muistin ja älykkyyden huonontumiseen. Vähäinen B1-vitamiinin (tiamiini) saanti estää riittävien mangaanivarastojen kertymisen maksaan.
Mangaanin päivittäinen tarve
Ihmisten päivittäisestä mangaanin tarpeesta ei ole samanlaista yksimielisyyttä kuin monesta muusta kivennäisaineesta. Mangaanin virallinen päivittäinen saannin vertailuarvo on tällä hetkellä 2 mg, mutta eräät tutkimukset viittaavat siihen, että optimaalinen tarve voisi olla merkittävästi korkeampi. Mangaanin tarve lisääntyy kun ravinnon mukana saatavan kalsiumin ja fosforin määrä kasvaa. Jo 1970 havaittiin, että suomalaisilla on keskimäärin heikompi mangaanin saanti verrattuna muihin kansoihin. Rautalisien syönti saattaa lisätä mangaanin tarvetta ainakin urheilijoilla.
Mangaanin saanti ravinnosta ja ravintolisistä
Mangaania runsaasti sisältäviä ravintoaineita ovat esimerkiksi mustikka, puolukka, musta tee, pähkinät, kananmunat, äyriäiset, täysjyväviljat, palkokasvit, vihreät lehtivihannekset ja punajuuri. Ravintolisissä käytetään yleensä valmisteita joiden mangaanipitoisuus on 2 mg, tehokkaimpia ja parhaiten imeytyviä ovat orgaaniset aminohappokelatoidut mangaanivalmisteet, kuten mangaanibisglysinaatti, joiden imeytyminen ei vaadi mahahappoja.
Hyväksytyt terveysväittämät mangaanille
Euroopan elintarviketurvallisuusvirasto (EFSA) on hyväksynyt neljä terveysväittämää, joita voidaan käyttää mangaania sisältävistä ravintolisistä:
Mangaani edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.
Mangaani edistää luuston pysymistä normaalina.
Mangaani edistää sidekudoksen normaalia muodostumista.
Mangaani edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Solgar-verkkokaupassa!
Raudanpuutoksen korjaaminen: Mitä on hyvä tietää?
Timo Lehto, biokemisti FT
Rauta on ihmiselle välttämätön hivenaine, jota on saatava riittävä määrä ruuasta. Raudanpuutos on yleisin hivenainepuutos maailmassa. Sitä esiintyy kehossa kahdessa eri muodossa, pelkistyneenä ferrorautana (Fe2+) ja hapettuneena ferrirautana (Fe3+). Noin 70 % elimistön raudasta on sitoutunut hemoglobiiniin ja lihasten myoglobiiniin, vajaa 30 % raudasta on varastomuotoisessa ferritiinissä ja loput < 0,1% erilaisissa entsyymeissä. Rauta on elintärkeä hivenaine sadoille proteiineille ja entsyymeille, jotka tukevat hapen siirtoa, energian tuotantoa ja DNA-synteesiä elimistössä. Koska elimistö pystyy erittämään pois vain pieniä määriä rautaa sen aineenvaihdunta ja imeytyminen on erittäin tarkkaan säädelty. Keho ei kuitenkaan pysty käyttämään hyväkseen rautaa ilman kuparia, mangaania, B1- ja B12-vitamiineja ja foolihappoa. Eniten rautaa sisältäviä ruokia ovat maksa, liha, siipikarja ja kala, mutta myös kasvikunnassa on merkittävästi rautaa sisältäviä ruoka-aineita, kuten täysjyväviljat, soija, linssit, pavut ja pinaatti.
Raudan tarve ja imeytyminen
Rauta imeytyy kontrolloidusti ohutsuolen alkupäästä. Rautaa menetetään suolen ja ihon vanhojen solujen poistumisen myötä, hikoilemalla ja verenvuotojen kautta (esim. runsaat kuukautiset). Rautaa poistuu elimistöstä noin 1 mg vuorokaudessa, naiset menettävät sitä kuukautisten aikana noin 2 mg. Virallisten suositusten mukaan aikuisten naisten tulisi saada rautaa 15 mg/vrk ja miesten 9 mg/vrk. Näistä määristä imeytyy vain noin 1-2 mg. Tavallinen länsimaalainen ruokavalio ei useinkaan takaa riittävää raudan saantia. Anemiassa hemoglobiini on tyypillisesti laskenut alle 117 g/l (naiset) ja 134 g/l (miehet).
Hemirauta eli eläinperäisestä ravinnosta (punainen liha, kala, kana) saatava rauta imeytyy merkittävästi paremmin kuin kasvisten sisältämä rauta. Toisaalta liiallinen punaisen lihan syönti on yhdistetty useisiin elintasosairauksiin. Riittävä C-vitamiinin saanti, mieluiten kasviksista, parantaa raudan imeytymistä. Raudan hyväksikäyttö elimistössä liittyy kiinteästi kudosten mangaani- ja kuparitasoihin. Myös B-ryhmän vitamiinien, erityisesti B1, B12 ja foolihapon riittävä saanti on tärkeää. Punasoluja luuytimessä muodostettaessa tarvitaan raudan ohella B6 ja B2-vitamiineja. Liika raudan saanti saattaa toisaalta aiheuttaa mangaanin ja kuparin puutosta, siksi on syytä nähdä asia kokonaisvaltaisesti, eikä kiinnittää huomiota vain raudan saantiin.
Mustapippurin sisältämä piperiini tehostaa merkittävästi raudan imeytymistä. Mustapippuri sopii ruuanlaitossa lähes kaikkien ruokien kanssa. Kalsium sitoo rautaa ja estää sen imeytymistä, siksi aterioiden yhteydessä ei suositella runsaasti kalsiumia sisältäviä ruoka-aineita (maitotuotteet) tai runsaasti kalsiumia sisältäviä ravintolisiä. Myös teen ja kahvin sisältämät tanniinit ja viljojen fytiinihappo haittaavat raudan imeytymistä.
Tutustu hyvin imeytyvään ja vatsaystävälliseen Solgar Gentle Iron -rautavalmisteeseen.
Raudanpuutos ja sen oireet
Raudanpuutoksen riskiryhmiä ovat vauvat, pikkulapset, nopeasti kasvavat nuoret, hedelmällisessä iässä ja raskaana olevat naiset, kasvissyöjät, vegaanit, kestävyysurheilijat ja henkilöt, joilla mahahappojen eritys on puutteellista. Naiset kärsivät raudan puutteesta huomattavasti yleisemmin kuin miehet, johtuen kuukautisista, raskauksista ja imetyksestä. On jopa esitetty arvioita, että 20 % hedelmällisessä iässä olevista naisista kärsii raudanpuutoksesta jossain vaiheessa elämäänsä. Tutkijoiden mukaan raudanpuute saattaa olla Suomessa lisääntynyt ravitsemuksellisista syistä. Erityisesti vegaaniruokavalio naisilla voi olla haaste saada riittävästi rautaa, koska ruuan imeytyminen kasviksista on vajavaista. Rautaa tarvitaan elimistön jokaisessa solussa ei pelkästään hemoglobiinissa hapen sitomiseen.
Koska elimistön kaikki solut tarvitsevat rautaa voi oirekirjo olla hyvinkin monimuotoinen. Raudan puutoksesta johtuvia oireita on lukuisia: uupumus, väsymys, heikotus, huimaus, keskittymiskyvyn puutos, levottomat jalat, ihon kuivuminen, nivel ja lihaskivut, rytmihäiriöt, kielen arkuus, hajamielisyys, hermostuneisuus, masennus, ahdistuneisuus, lihasheikkous, unihäiriöt, uniapnea, ruokahaluttomuus, painon lasku tai nousu, hiusten haurastuminen ja hiusten lähtö, toistuvat infektiot ja flunssat. Kun raudanpuutos etenee anemiaksi oireet korostuvat entisestään. Varastoraudan puutos ja sen aiheuttamat oireet voivat esiintyä hyvinkin kauan aikaa ilman anemiaa. Tästä syystä pelkkä hemoglobiinin määrittäminen verestä ei useinkaan paljasta varhaista raudan puutosta.
Raudan puutoksen syy tulisi aina selvittää, koska taustalla saattaa olla jokin sairaus kuten keliakia.
Raudanpuutos ja sen toteaminen: Ferritiini ja muut raudan mittarit
Ferritiini kertoo elimistön varastoraudan määrästä. Ferritiinin alhainen pitoisuus on merkki raudanpuutoksesta, vaikka hemoglobiini olisikin viitealueella. Valitettavasti ferritiini ei toistaiseksi kuulu perusverenkuvaan (PVK), joka on yleisimmin tehty kliininen laboratoriotutkimuspaketti. Ferritiinin viitearvot vaihtelevat eri laboratorioissa, mutta viimeisimmän tiedon valossa voidaan sanoa, että jos ferritiini jää alle 30 mikrogrammaan litrassa (µg/l) on syytä epäillä raudan puutosta. Viitealueella oleva ferritiini ei sulje pois raudanpuutosta sillä esimerkiksi tulehdukset saattavat nostaa ferritiiniä. Sydämen vajaatoiminnasta kärsivillä raudan tarve lisääntyy ja ferritiini saattaa nousta jopa yli 200 µg/l, joka on tässä tapauksessa normaalia. Myös levottomien jalkojen oireyhtymässä ferritiiniarvot alle 50-75 µg/l voivat kertoa raudanpuutteesta. Ferritiinin laboratoriotulosta tulkitessa on syytä ottaa huomioon myös rautapitoisuuden vuorokausittainen vaihtelu, mahdollinen raskaus, kuukautiskierto ja hormoniyhdisteiden käyttö. Ferritiinin lisäksi kannattaa tutkia muitakin raudan puutoksen mittareita, kuten veriplasman rauta (P-Fe), transferriinin rautakylläisyysaste (fP-Trfesat). Edellä mainittujen lisäksi on alettu käyttää uutta määritysmenetelmää, jossa mitataan plasman trasferriinireseptorit (P-TfR), se on hieman epäherkkä, mutta toisin kuin perinteiset raudanpuutteen mittarit (rauta, ferritiini) tätä määritystä eivät häiritse elimistössä olevat tulehdukset.
Raudanpuutoksen hoito
Selkeä raudanpuutos on syytä hoitaa rautalisillä. Uuden tutkimustiedon valossa hoito voidaan toteuttaa aikaisempaa pienempinä annoksina ja harvemmin, tällöin vältytään myös haitallisilta sivuvaikutuksilta, kuten mahaärsytykseltä ja pahoinvoinnilta. Uusin tutkimustieto puoltaa sitä, että rauta-annosten ei tarvitse olla 200 milligrammaa päivässä, vaan annokset: 15 mg, 50 mg tai 150 mg vuorokaudessa 2 kuukauden ajan näyttävät tehoavan yhtä hyvin. Lisäksi on näyttöä siitä, että annostelu joka toinen päivä (esim. ma-ke-pe) tehostaa raudan imeytymistä. Parhaiten siedettyjä rautavalmisteita ovat orgaanisessa muodossa olevat rautavalmisteet, kuten rauta-aminohappokelaatit (rautabisglysinaatti). Vaikeimmissa tapauksissa rautaa voidaan antaa myös suonensisäisesti tai lihakseen. Rautahoitoa on syytä jatkaa niin kauan, että rautavarastot ovat täynnä. Jos olo ei parane siitä huolimatta, että rauta-arvot on saatu halutulle tasolle, on syytä miettiä olisiko kyseessä jokin muu sairaus, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta. Rautavalmisteita ei tule käyttää ilman syytä tai varmuuden vuoksi, koska liiallinen rauta ei ole hyväksi elimistölle. Raudan annostelussa potilasta voivat neuvoa asiaan perehtyneet lääkärit ja ravintoterapeutit.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Tutustu myös laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Solgar-verkkokaupassa!
Kirjallisuusviitteet:
Worwood M. Indicators of the iron status of populations: ferritin; https://www.who.int/nutrition/publications/micronutrients/anaemia_iron_deficiency/9789241596107_annex2.pdf
Houston BH, Hurrie D, Graham J. ym.. Efficacy of iron supplementation on fatigue and physical capacity in non-anaemic iron-deficient adults: a systematic review of randomised controlled trialsBMJ Open, 2018;8:e019240; doi:10.1136/bmjopen-2017-019240
Rimon E, Kagansky N, Kagansky M. ym.. Are we giving too much iron? Low dose iron therapy is effective in octogenarians. Am J Med 2005; 118:1142.
Auerbach M, Schrier S. Treatment of iron deficency is getting trendy. Lancet Haematology 2017;4:e500-e501.
Stoffel NU, Cercamondi CI, Brittenham G. ym. Iron absorption from oral iron supplements given on consecutive versus alternate days and as single morning doses versus twice-daily split dosing in iron-depleted women: two open-label, randomised controlled trials. Lancet Haematology 2017 Nov;4(11):e524-e533.
Camaschella C: Iron deficiency. Blood 2019; 133:30-39.
Arkkila P. Protonipumpun estäjien pitkäaikaisen käytön haitat. Suomen Lääkärilehti 2015; 70:1235-1240.
Collin P, Sinisalo M. Rautaa voi joskus saada liikaa. Suomen Lääkärilehti 2014; 69:2298-2300.
Lepistö M, Lampio A, Polo P. Raskaus ja levottomat jalat- oireyhtymä. Suomen lääkärilehti. 2017;72:349-353.
Soppi E. Raudanpuutteen diagnostiikka voi olla vaikea. Erikoislääkäri 2016; 26(1); 19-22.
Ennätyksiä jahtaamassa
Urheilijan ravintolisät - kuinka yksinkertainen päivittäinen vitamiinilisä voi vaikuttaa suoritukseen ja hyvinvointiin. Desiree Henry on brittiläinen pikajuoksija, joka käyttää Solgar-ravintolisiä tukemaan harjoitteluaan. Lue Desireen haastattelu ja katso video!
Kerro meille harjoittelustasi
Pidän harjoittelurutiinista ja testaan usein erilaisia tapoja harjoitella löytääkseni itselleni parhaiten toimivat tavat. Urheilijana haluaa aina ylittää itsensä ja parantaa aikaisempia tuloksiaan ja ennätyksiään. Minulle on tämä on itsestäänselvää treenaamisessani ja mentaliteetissani - haluan olla kokoa ajan parempi ja paras versio itsestäni.
Miksi vitamiinien ja ravintolisien käyttäminen on sinulle tärkeää?
Pikamatkoissa sadasosasekunnit ovat ratkaisevia, joten harjoittelussa ja itse suorituksessa on tehtävä aina enemmän kuin vaaditaan. Itselläni vitamiinien nauttiminen on parantanut suoritustani. Keskityn aina pidempiaikaiseen tavoitteeseen sekä yksityiskohtiin - esimerkiksi ravintolisän ottaminen aamiaisen kanssa tekee ison eron kokonaisuudessa!
Miksi Solgar?
Käytän vain ravintolisiä, joita valmentajani suosittelee minulle ja ryhmälleni. Hän on henkilökohtaisesti todennut Solgarin valikoiman sisältävän tarpeeksi monipuolisesti erilaisia ravintolisiä, joita me urheilijoina tarvitsemme. Solgarin tuotteet ovat myös tuote-eräkohtaisesti testattuja.
Tiedän myös, että kilpakumppanini treenaavat vähintään yhtä kovaa kuin itse treenaan, mutta pidän kehostani huolta myös sisäisesti käyttämällä Solgarin vitamiineja ja mineraaleja ollakseni sisäisesti vahvempi ja saadakseni kilpailuetua sellaiseen urheilijaan, joka ei käytä ravintolisiä.
Mitä Solgar-ravintolisiä käytät?
Käytän Solgar Magnesiumia iltaisin ja lisäksi otan Solgar Skin, Nails & Hair -ravintolisää päivittäin pitääkseni ulkonäköni kunnossa. On tärkeää, että ihoni, hiukseni ja kynteni ovat terveen ja hehkuvan näköiset, kun astun pois kilpakentältä.
https://www.youtube.com/watch?v=elFXD97bs2c
Kaikki Solgar® -tuotteet on valmistettu noudattaen Solgarin Gold Standard -standardeja, jo vuodesta 1947. Solgar käyttää ravintolisissään vain luontaisperäisiä ainesosia. 98 % Solgar® -käyttäjistä suosittelee tuotemerkkiä.*
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Solgar-verkkokaupassa!
Viitteet:
*Global Praxis online shopper survey 2017, which included 3,882 VMS consumers.
Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota.
ABC - mutta muista myös D-vitamiini!
D3-vitamiinin tarve on yleistä etenkin pohjoisemmalla maapallon puoliskolla asuville. Asiantuntijat ovat suositelleet jo pitkään suositun C-vitamiinin lisäksi myös D-vitamiinin nauttimista lähes läpi vuoden perusterveyden ylläpitämiseksi. D-vitamiinilla on lukuisia hyväksyttyjä terveysväittämiä aina luustosta vastustuskyvyn tukemiseen.
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka varastoituu kehoomme. D-vitamiinia löytyy viidessä eri muodossa. Näistä kaksi tunnetuinta on D2 (ergokalsiferoli) - ja D3-vitamiini (kolekalsiferoli). D3-vitamiinia löytyy luontaisesti rasvaisesta kalasta, kalanmaksaöljystä, maksasta, kananmunasta, voista sekä maitotuotteista, joihin on lisätty D-vitamiinia. Ihollamme muodostuu luontaisesti D3-vitamiinia auringon UVB-säteilyn tuloksena maalis-lokakuun välisenä aikana, ja eniten kesäkuukausina, kun altistus auringolle on noin 10-15 minuttia kahdesta kolmeen kertaan viikossa. Tarpeeksi D-vitamiinia syntyy kuitenkin Euroopassa vain kevät- ja kesäkuukausina, ja veren D-vitamiinipitoisuus yleensä laskeekin syksyllä ja talvella, jolloin D3-vitamiinin tarve kasvaa. Tämän vuoksi D-vitamiinilisä ravintolisän muodossa on suositeltava lähes läpi vuoden tai vähintään syksystä kevääseen asti D-vitamiinitasojen ylläpitämiseksi. Suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan vanhusten ja hyvin vähän ulkona oleskelevien nuorempienkin on saatava 20 μg/vrk tavoiteltavan seerumipitoisuuden
saavuttamiseksi.
D-vitamiinin hyväksytyt terveysväittämät:
- edistää kalsiumin ja fosforin normaalia imeytymistä/hyödyntämistä
- edistää veren normaalia kalsiumtasoa
- edistää luiden pysymistä normaaleina
- edistää normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä
- edistää hampaiden pysymistä normaaleina
- edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- osallistuu solujen jakautumisprosessiin
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Solgar-verkkokaupassa!