Seleeni tehostaa vastustuskykyä ja kilpirauhasen toimintaa
Seleeni on elintärkeä hivenaine, jota on niukasti Suomen maaperässä ja eräillä alueilla Aasiassa. USA:ssa ja Kanadassa seleeniä on eräin paikoin maaperässä jopa liikaa. Seleeni todettiin eläimille ja ihmiselle välttämättömäksi hivenaineeksi vasta 1960-luvulla. Seleeniä alettiin lisätä Suomessa viljan lannoitteisiin vuonna 1984 ja nykyisin sitä lisätään Y-lannoitteisiin 10 mg/kg, tämä toimenpide on poistanut pahimmat seleenin puutosoireet ihmisillä. Leipomotuotteiden tekoon käytetään kuitenkin nykyisin pääosin ulkomaista viljaa, joka ei välttämättä sisällä riittävästi seleeniä. Kotimainen vilja menee pääasiassa rehuteollisuuden käyttöön tai vientiin. Esimerkiksi Iso-Britanniassa seleenin saanti romahti 60 mikrogrammasta 34 mikrogrammaan sen jälkeen, kun seleenipitoisen viljan tuonti USA:sta loppui. Eläinten lääkinnässä seleeniä on käytetty jo pitkään.
Seleenin tarve ja saantisuositukset
Seleenin päivittäiseksi saantisuositukseksi on Suomessa ja muuallakin EU-alueella määritetty 55 mikrogrammaa. Turvalliseksi päiväsaannin ylärajaksi aikuisille on arvioitu 300 mikrogrammaa. Tutkijat ovat kuitenkin sitä mieltä, että optimaalinen tarve eri ihmisten välillä saattaa erota huomattavasti riippuen perimästä, ympäristötekijöistä ja elämäntilanteesta. Erityisesti stressi, ympäristömyrkyt ja erilaiset sairaudet kuluttavat seleeniä elimistössä. Muun muassa seniorit näyttäisivät selvästi hyötyvän seleenin saannista ravintolisinä, erityisesti maissa, joissa seleenin saanti ravinnosta on vähäistä. Suomalaiset saavat pääosan seleenistään viljatuotteista, maidosta ja lihasta, myös pähkinät ovat hyvä seleenin lähde.
Seleenin vaikutus immuniteettiin ja muuhun terveyteen
Seleeni säätelee lukuisia erilaisia solutoimintoja, kuten hapetusstressiä lähes kaikissa soluissa, myös niissä soluissa, jotka vaikuttavat synnynnäiseen ja opittuun immuniteettiin. Seleenin ja immuniteetin suhde on kuitenkin monimutkainen ja sitä ei vielä täysin ymmärretä. Seleeni useimmiten hyödyttää vastustuskykyä, mutta siihen myös pätee sääntö, että enemmän ei ole aina parempi, koska liiallinen seleeni voi häiritä elimistön solujen toimintaa. Suomessa seleenin saanti ruuasta on keskimäärin vähäistä, siksi ei ole pelkoa siitä, että sitä saisi liikaa, vaikka käyttäisi myös seleeniravintolisiä ohjeiden mukaisesti.
Seleeni on tärkeä rakenneosa monissa entsyymeissä ja selenoproteiineissa, jotka tukevat aineenvaihduntaa, lisääntymistä, immuniteettia, aivojen terveyttä, sydämen ja verisuoniston kuntoa sekä ihon, hiusten ja kynsien terveyttä. Se neutraloi happiradikaaleja ja suojaa elimistöä hapetusstressiltä. Seleeni toimii elimistössä yhteistyössä ainakin A-, C- ja E-vitamiinien kanssa, lisäten näiden aineiden yhteistä synergiaa.
Kilpirauhasen hormonitoiminta tarvitsee jodin ohella riittävästi seleeniä
Seleeni on tärkeä hivenaine, jolla on merkittävä rooli kilpirauhasen toiminnassa ja yleisessä terveydessä. Kilpirauhanen tarvitsee seleeniä tuottaakseen ja säännelläkseen kilpirauhashormoneja, jotka vaikuttavat moniin kehon toimintoihin, kuten aineenvaihduntaan, energiatasoihin ja immuunijärjestelmän toimintaan. Kilpirauhanen tarvitsee seleeniä, jotta aktiivista T3-kilpirauhashormonia syntyy riittävästi.
Seleenin riittävä saanti auttaa kilpirauhasta suojaamaan itseään oksidatiiviselta stressiltä ja tulehduksilta, mikä voi edistää kilpirauhasen terveyttä. Lisäksi seleeniä tarvitaan kilpirauhashormonien muuntamiseen aktiivisemmiksi muodoiksi, jotka keho voi käyttää tehokkaasti.
Seleenin vakava puute voi johtaa kilpirauhasen toimintahäiriöihin. Huomioitavaa on, että liiallinen seleenin saanti voi myös olla haitallista, joten tasapainoinen seleenin saanti ruokavaliosta tai ravintolisistä on tärkeää kilpirauhasen terveyden ylläpitämiseksi.
Solgarin Seleeni 100 ug ja Seleeni 200 ug ovat selenometioniinimuotoisina hyvin imeytyviä ja helposti elimistön hyväksikäytettävissä. Solgarin seleenit ovat hiivattomia ja ne sopivat myös kasvissyöjille ja vegaaneille. Solgarin tuotteet käyvät tunnetusti läpi erittäin tiukat laatu- ja puhtauskontrollit.
Tutustu Solgarin korkealaatuisiin ja hyvin imeytyviin seleenivalmisteisiin täältä.
Solgar® – Yli 160 tuotteen valikoima, josta löydät hyvinvointisi tueksi niin mineraalit, vitamiinit, aminohapot kuin terapeuttiset yrttivalmisteet. Huippulaadukkaat, innovatiiviset ja tieteeseen perustuvat ravintolisät. Solgar® on valmistanut laadukkaita, meillä ja maailmalla arvostettuja sekä tunnettuja ravintolisiä jo yli 75 vuoden ajan.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Solgar-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
E-vitamiini kauneudenhoidossa: ihosolujen suoja ikääntymistä vastaan
E-vitamiinin eri muodot ja lähteet
E-vitamiini esiintyy kahdeksassa erilaisessa kemiallisessa muodossa, jotka jakautuvat tokoferoleihin ja tokotrienoleihin. E-vitamiinin muodoista d-alfatokoferoli on biologisesti aktiivisin. Tässä muodossa E-vitamiini imeytyy kehossa parhaiten. E-vitamiinin synteettinen muoto taas on dl-alfatokoferoli.
Solgar E-vitamiinivalmisteissa on E-vitamiini sisältää aina luonnollista d-alfatokoferolia yhdessä muiden luonnollisten tokoferolien kanssa. Voit tutustua kaikkiin E-vitamiinivalmisteisiimme täällä.
E-vitamiinin lähteitä ovat pääasiassa kasvikunnan tuotteet, sillä E-vitamiinin tuotanto vaatii yleensä fotosynteesiä. E-vitamiinia löytyy esimerkiksi kasviöljyistä, pähkinöistä, viljoista ja hedelmistä. Kasviöljyistä parhaita E-vitamiinin lähteitä ovat kylmäpuristetut auringonkukka-, avokado-, venhänalkio- ja rypsiöljyt. Eläinkunnan tuotteista E-vitamiinia sisältävät esimerkiksi voi, kananmuna ja juustot.
Suojaako E-vitamiini ihosoluja ikääntymiseltä?
E-vitamiinia markkinoidaan joskus ihon elinvoimaa ylläpitävänä aineena, ja sitä löytyy erilaisista ihon ikääntymisen hidastamiseen markkinoiduista ihonhoitotuotteista. Tässä onkin perää, sillä E-vitamiinin tehtävä kehossa on auttaa suojaamaan soluja.
E-vitamiini on kehon tärkein rasvaliukoinen antioksidantti lipidifaasissa. Tämä tarkoittaa sitä, että se estää solujen hapettumista. Solujen aineenvaihdunnan yhteydessä syntyy vapaita happiradikaaleja, joilla on oma merkityksensä ja tarkoituksensa, mutta jotka myös voivat vaurioittaa solujen rakenteita. Antioksidantit, kuten E-vitamiini pysäyttävät ja estävät näitä soluja vaurioittavia prosesseja. Tällä tavoin myös E-vitamiini suojaa soluja vaurioilta ja ikääntymiseltä.
E-vitamiini suojaa solukalvon rakennetta. Sen lisäksi, että se suojaa soluja hapettumiselta, se auttaa myös ihosoluja suojautumaan ulkoisilta tekijöiltä, kuten auringon vahingolliselta vaikutukselta. Kosmetiikkatuotteissa E-vitamiinia markkinoidaan esimerkiksi ihon kimmoisuuden säilyttämiseen. Voisi siis ajatella, että ravinnosta sekä ravintolisästä nautittu E-vitamiini vaikuttaa ihon hyvinvointiin vielä kokonaisvaltaisemmin.
Eli kyllä: E-vitamiinista on siis hyötyä ihosolujen elinvoimalle. Muita iholle, hiuksille ja kynsille tärkeitä apulaisia ovat esimerkiksi biotiini ja kollageeni. Näitä kaikkia löydät esimerkiksi Vahvat hiukset ja kynnet -tuotepaketistamme!
E-vitamiinin saantisuositukset ja turvalliset ylärajat
Tavallinen E-vitamiinin tarve aikuiselle on 8-12 mg vuorokaudessa. Turvallisen saannin yläraja on 300 mg vuorokaudessa. E-vitamiini imeytyy hitaasti ja jopa 75 % nautitusta E-vitamiinista poistuu kehosta jo saman vuorokauden aikana.
Lääkitykset, sairaudet ja jatkuva raskas fyysinen rasitus voivat lisätä E-vitamiinin tarvetta. Myös hyvin vähärasvainen ruokavalio voi joskus heikentää rasvaliukoisten vitamiinien, kuten E-vitamiinin imeytymistä. Puutoksen oireina voi olla refleksien ja tasapainon heikkeneminen, lihasheikkous ja näköhäiriöt.
Tavallisesti riittävään E-vitamiinin saantiin riittää monipuolinen ruokavalio, joka sisältää hyvien rasvojen lähteitä, kuten pähkinöitä, avokadoa ja kananmunaa. E-vitamiinia on saatavilla myös ravintolisänä. Solgar E-vitamiini löytyy kahdessa eri vahvuudessa: E-vitamiini 134 mg ja E-vitamiini 268 mg. Lisäksi valikoimassamme on Solgar E-vitamiini ja seleeni, jossa hiivaton seleeni tehostaa E-vitamiinin imeytymistä. Seleenin lisäksi myös muut antioksidantit, kuten C-vitamiini, auttavat E-vitamiinia imeytymään.
Solgar® – Yli 160 tuotteen valikoima, josta löydät hyvinvointisi tueksi niin mineraalit, vitamiinit, aminohapot kuin terapeuttiset yrttivalmisteet. Huippulaadukkaat, innovatiiviset ja tieteeseen perustuvat ravintolisät.
Solgar® on valmistanut laadukkaita, meillä ja maailmalla arvostettuja sekä tunnettuja ravintolisiä jo yli 75 vuoden ajan.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Solgar-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Homokysteiini tasapainoon - sydänterveyden tärkeä tekijä
Mitä on homokysteiini?
Homokysteiini on rikkiä sisältävä aminohappo, jota syntyy kehossa aineenvaihduntaprosessien aikana ja jota löytyy kehomme jokaisesta solusta. Homokysteiinitasojen on hyvä pysyä tasapainossa, sillä se on äärimmäisen tärkeä tekijä sydämen terveydelle. Veren korkea homokysteiinipitoisuus voi viitata mm. B6-vitamiinin, B-12-vitamiinin tai foolihapon puutteeseen, sillä nämä vitamiinit osallistuvat homokysteiinin käsittelemiseen pitäen sen tasot normaalina.
Miksi homokysteiinin määrä on sydän- ja verisuoniterveydelle tärkeää?
Elimistön korkea homokysteiinipitoisuus johtuu usein liian vähäisestä foolihapon, B12-vitamiinin ja B6-vitamiinin saannista ravinnosta. Kohonneen homokysteiinipitoisuuden on epäilty kuitenkin myös liittyvän lisääntyneeseen verisuonisairauksien riskiin.
Liiallinen homokysteiini saattaa vahingoittaa verisuonten endoteeliä, mikä voi johtaa verisuonten tulehdukseen ja kovettumiseen, eli ateroskleroosiin. Liiallinen homokysteiini saattaa myös lisätä verihiutaleiden aggregaatiota, mikä taas voi johtaa veritulppien muodostumiseen. Veritulpat voivat pahimmillaan tukkia verisuonia ja aiheuttaa sydäninfarktin, aivohalvauksen tai muita verenkiertohäiriöitä.
Homokysteiinin mittaaminen saattaa siis olla eduksi erityisesti niille ihmisille, joilla on perinnöllistä alttiutta valtimotaudeille ja verisuonitukoksille.
Milloin homokysteiini kannattaa mitata?
Veren homokysteiinipitoisuudet voidaan mitata silloin, kun epäillään tavallista korkeampia arvoja. Korkea homokysteiinipitoisuus voi aiheuttaa mm. seuraavia oireita:
- Anemia
- Lihasheikkous
- Muistihäiriöt
- Tuntohäiriöt (käsien ja jalkojen pistely)
- Suun limakalvojen muutokset
- Ihomuutokset
- Immuunipuolustuksen heikkeneminen
- Kasvun hidastuminen
Kyseiset oireet voivat viitata myös muihin sairauksiin tai puutostiloihin, joten konsultoithan tarvittaessa terveydenhuollon ammattilaisia.
Mikä nostaa homokysteiinitasoja?
Homokysteiinipitoisuus voi olla koholla esimerkiksi ravitsemuksellisista tai geneettisistä syistä. Esim. vegaaniruokavalio voi nostaa homokysteiinipitoisuutta B12-vitamiinin liian vähäisen saannin vuoksi. Syy, miksi homokysteiinipitoisuus nousee foolihapon, B12- tai B6-vitamiinin puutostiloissa on se, että homokysteiiniä metaboloivat entsyymit tarvitsevat näitä vitamiineja.
Korkea homokysteiinitaso voi myös olla perinnöllinen ja usein se saattaa kohota iän myötä. Myös tupakointi ja alkoholi nostavat yleensä homokysteiiniarvoa jonkin verran. Kohonneet arvot voivat liittyä myös muihin tilanteisiin, kuten tiettyihin lääkityksiin (mm. epilepsia- ja reumalääkkeet) tai sairauksiin, kuten munuaisten ja kilpirauhasen vajaatoimintaan.
Normaaleja homokysteiinitasoja on mahdollista tukea laadukkailla ravintolisillä. Solgar tarjoaakin tähän spesifisti suunnitellun laadukkaan tuotteen: Solgar® Gold Specifics™ Homocysteine Modulators.
Miksi valita Solgar® Gold Specifics™ Homocysteine Modulators?
Solgar® Gold Specifics™ Homocysteine Modulators on korkealaatuinen ravintolisä, joka on suunniteltu tasapainottamaan elimistön homokysteiinitasoja. Se sisältää mm. B6- ja B12-vitamiinia, sekä foolihappoa, jotka edistävät normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa tukemalla sen muuntumista metioniiniksi ja kystationiiniksi.
Tämän lisäksi, tuotteen sisältämät B6- ja B12-vitamiinit edistävät myös montaa muuta toimintoa kehossa. Ne mm.
- edistävät normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa
- edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa
- edistävät hermoston normaalia toimintaa
- tukevat normaaleja psykologisia toimintoja
- edistävät punasolujen muodostumista ja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta
- osallistuvat solujen jakautumisprosessiin
Solgar® Gold Specifics™ Homocysteine Modulators -tuotteesta tekee erityisen uniikin kuitenkin sen sisältämä trimetyyliglysiini, sillä monella muulla valmistajalla sitä ei ole käytössä.
Mitä on trimetyyliglysiini?
Trimetyyliglysiini eli TMG on yhdiste, joka koostuu glysiini-aminohaposta, johon on kiinnitetty kolme metyyliryhmää. Elimistömme tuottaa trimetyyliglysiiniä koliinin aineenvaihduntatuotteena ja sitä on luonnostaan esimerkiksi punajuuressa. Trimetyyliglysiiniä kutsutaan myös betaiiniksi.
Ravintolisänä trimetyyliglysiiniä on perinteisesti käytetty urheilusuorituksen parantamiseen sekä sydämen ja maksan hyvinvointiin. TMG on kehossamme mukana kemiallisessa prosessissa, jota kutsutaan metylaatioksi ja joka on välttämätön DNA:n tuotannolle.
TMG:n on todettu tukevan homokysteiinin muuntumista metioniiniksi. Tämä on varsin hyödyllistä, sillä korkeat homokysteiinipitoisuudet voivat altistaa verisuonien vaurioitumiselle ja lisätä riskiä sairastua sydäntauteihin.
Pähkinänkuoressa
Homokysteiinitasot voi olla hyvä mittauttaa, mikäli kärsii ylempänä mainituista oireista. Muistathan kuitenkin, että vastaavanlaiset oireet voivat johtua myös monesta muusta syystä. Jos homokysteiinitasot ovat mittauksissa tavallista korkeammat, ei ole kuitenkaan syytä huoleen. Terveellisillä elintavoilla ja oikeilla täsmätuotteilla pääsee jo hyvinkin pitkälle.
Solgar® – Yli 160 tuotteen valikoima, josta löydät hyvinvointisi tueksi niin mineraalit, vitamiinit, aminohapot kuin terapeuttiset yrttivalmisteet. Huippulaadukkaat, innovatiiviset ja tieteeseen perustuvat ravintolisät.
Solgar® on valmistanut laadukkaita, meillä ja maailmalla arvostettuja sekä tunnettuja ravintolisiä jo yli 75 vuoden ajan.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Solgar-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Vegaanin ravintolisät – muista huolehtia näiden ravintoaineiden saannista, kun noudatat vegaanista ruokavaliota
Mitkä ovat vegaanin tarvitsemat ravintolisät?
Vegaaninen ruokavalio on monella tapaa terveydelle hyvä valinta: kasvissyöjä saa ruokavaliostaan sekasyöjää vähemmän epäterveellistä tyydyttynyttä rasvaa, ja toisaalta enemmän hyödyllisiä kuituja, hyviä hiilihydraatteja ja folaattia.
On olemassa kuitenkin useita ravintoaineita, joita saadaan lähinnä eläinperäisestä ravinnosta tai jotka imeytyvät parhaiten esimerkiksi punaisesta lihasta saatuina. Siksi vegaani tarvitsee usein joitakin ravintolisiä ruokavalionsa täydennykseksi.
Tässä artikkelissa käymme läpi, minkä ravintoaineiden saantiin vegaanin on hyvä kiinnittää huomiota ja mitkä ovat vegaanin tärkeät ravintolisät.
Vegaanille sopivat ravintolisät ja kasviperäinen monivitamiini
Monissa ravintolisissä on käytetty eläinperäisiä ravintoaineiden lähteitä ja siksi vegaanin kannattaakin lukea tarkkaan läpi käyttämiensä ravintolisien sisällöt. Solgar ravintolisistä löydät vegaanille sopivat tuotteet oman ruokavalion täydentämiseen.
Täsmätuotteemme vegaanille on Solgar Vegetarian multiple. Tämä monivitamiinivalmiste on suunniteltu täydentämään vegaanin ja kasvissyöjän ruokavaliota. Se sisältää kaikkia tässä artikkelissa esiteltyjä ravintoaineita, joiden osalta vegaani tai kasvissyöjä yleensä tarvitsee täydennystä ruokavalioonsa.
Kaikki tuotteen ainesosat ovat kasviperäisiä, samoin kuin itse kapseli. Tuotteen rauta on hyvin imeytyvässä, vatsaystävällisessä bisglysinaattimuodossa.
Valikoimastamme löytyy lisäksi kaikkia vegaanin tarvitsemia ravintoaineita myös omina tuotteinaan. Tilaa Solgar Vegetarian Multiple ja muut vegaanille sopivat ravintolisät helposti Solgar-verkkokaupasta!
B12-vitamiini
B12-vitamiini on ihmiselle välttämätön B-ryhmän vitamiini, jota saadaan vain eläinperäisistä ruoka-aineista ja joka poikkeuksellisesti varastoituu kehoon. Varastojen ehtyessä sen puutostila voi kuitenkin aiheuttaa vakaviakin oireita. B12-vitamiinin tehtäviin kuuluvat solujen jakautumisprosessiin ja energia-aineenvaihduntaan osallistuminen, ja se tukee myös normaaleja psykologisia prosesseja, sekä hermoston, muistin ja vastustuskyvyn toimintaa.
Sekasyöjä saa B12-vitamiinia lihasta ja maitotuotteista, sisäelinruuista sekä kalasta – vegaanin ja kasvissyöjän on siis hyvä lisätä B12-vitamiinia ruokavalioonsa ravintolisänä. Vegaanille B12-vitamiinia suositellaan nautittavaksi päivittäin 25-100 mikrogrammaa, tai 1000 mikrogrammaa viikossa.
Moniin vegaanisiin ruokavalmisteisiin, kuten kaura- tai soijajuomiin on tänä päivänä lisätty B12-vitamiinia – pakkausselosteista voi kurkata, miten paljon vitamiinia saat jo lisättynä ruuasta ja juomasta. Vegaanin on vaikea saada liikaa B12-vitamiinia, vaikka kyseessä on kehoon varastoituva vitamiini. B12-vitamiini voi myös imeytyä huonosti, joten vegaanin B12-annoksen kannattaa olla ennemmin hieman reilu kuin liian pieni.
Oma B12-vitamiinin taso on hyvä mittauttaa ja suhteuttaa vitamiinilisän annostus mittaustuloksiin. Esimerkiksi Solgar Imeskeltävä B12-vitamiini 1000 µg on helposti nautittava vegaaninen B12-lisä.
D-vitamiini
D-vitamiinilisä on tuttu suomalaisille: pohjoisen talven aikana moni tarvitsee D-vitamiinilisää ja D-vitamiinin puutos on meillä yleistä vähäisen auringonvalon vuoksi. D-vitamiinia muodostuu iholla auringon UVB-säteilyn ansiosta – talvisin D-vitamiinia ei pääse juurikaan muodostumaan. Kesällä D-vitamiinia muodostuu riittävästi jo vartin auringossa oleilun aikana. Sekasyöjä saa D-vitamiinia myös ruokavaliostaan, esimerkiksi kalasta. Sitä lisätään usein myös maitoon ja se edesauttaa maidon sisältämän kalsiumin imeytymistä.
Vegaanin kannattaa arvioida oma D-vitamiinilisän tarpeensa yksilöllisesti, tarvittaessa D-vitamiinitason mittauksen avulla tai yhdessä ravitsemusterapeutin kanssa. D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka varastoituu kehoon. D-vitamiinin virallinen saantisuositus on 10 mikrogrammaa vuorokaudessa, mutta monet asiantuntijat suosittelevat erityisesti pimeänä vuodenaikana suurempaa annosta, sillä suurin osa suomalaisista ei saa D-vitamiinia tarpeeksi ravinnostaan. Turvallisen käytön raja aikuisille on 100 mikrogrammaa vuorokaudessa.
D-vitamiinia on kahta eri tyyppiä: D2- ja D3-vitamiineja. Näistä D3 on se, jota saadaan auringosta ja eläinperäisestä ruuasta, kuten kalasta. D2-vitamiini taas on kasvikunnan tuotteista saatava D-vitamiini. Kasvissyöjälle sopiva D3-vitamiinilisä on esimerkiksi Solgar Vahva D3-vitamiini 100 ug.
Jodi
Jodin tehtävä kehossa on toimia kilpirauhashormonin osana. Kilpirauhashormonit säätelevät lapsena ja nuorena normaalia kasvua ja kehitystä, aikuisena taas niillä on tärkeä rooli perusaineenvaihdunnan osana. Sopiva jodin saanti on tärkeää, sillä sekä sen puute että liian suuri määrä aiheuttavat ongelmia kilpirauhasen toimintaan.
Jodin lähteitä sekaruokavaliossa ovat maitotuotteet, kananamunat ja kala. Jodioidusta suolasta jodia saa myös jonkin verran. Vegaani saa jodia myös merilevistä, jos ne kuuluvat ruokavalioon, mutta eri merilevissä on hyvin erilaisia määriä jodia, joten pelkästään niiden varaan ei jodin saantia kannata jättää. Jodin saantisuositus on 150 mikrogrammaa vuorokaudessa.
Rauta
Raudan puute on yleistä erityisesti naisille, niin sekasyöjillä kuin vegaaneillakin. Raudan puute tuntuu usein väsymyksenä ja fyysisen suorituskyvyn heikkenemisenä. Vegaanin kannattaa kiinnittää raudan saantiin erityistä huomiota, sillä raudan parhaat lähteet ruokavaliossa ovat punainen liha ja sisäelimet, kuten maksa.
Vegaanisessa ruokavaliossa rautaa löytyy täysjyvätuotteista, erilaisista siemenistä, linsseistä, soijasta ja muista palkokasveista. Kasvikunnan rauta on kuitenkin heikommin imeytyvää kuin eläinperäinen hemirauta. Siksi vegaanin kannattaa kiinnittää huomiota raudan saantiin ja huomioida myös raudan imeytymiseen vaikuttavat tekijät ruokarytmissään.
Kurkkaa täältä neuvomme rautalisän käyttöön! Vegaanille sopiva rautalisä on esimerkiksi Solgar Gentle Iron™ tai Earth Source® Food Fermented Koji Iron.
Kalsium
Kalsiumin tehtävä kehossa on pitää huolta luuston ja hampaiden kunnosta. Lisäksi se osallistuu erilaisiin aineenvaihdunnan ja hermoston toimintoihin. Sekasyöjä saa kalsiumia maitotuotteista, vegaaniruokavaliossa kalsiumin lähteitä taas ovat tofu, erilaiset kaalit, mantelit, pähkinät ja seesaminsiemenet, tahini, sekä kalsiumilla täydennetyt vegaaniset jogurtit ja juomat.
Kalsiumin saantisuositus on aikuisille 800 milligrammaa vuorokaudessa. Esimerkiksi 50 grammaa tofua tai 2 ruokalusikallista seesaminsiementahnaa tai 1 desilitra manteleita sisältävät 200 milligrammaa kalsiumia.
Vegaanille sopiva kalsiumlisä on Solgar Kalsium-magnesiumsitraatti.
Sinkki
Sinkillä on kehossa useita tehtäviä ja se on välttämätöntä koko elämän ajan. Sinkki osallistuu elimistössä yli 200 entsyymin toimintaan, se osallistuu happo-emästasapainon ja kognitiivisten toimintojen säätelyyn, ja sillä on tehtävänsä myös hormonitasapainon ja hedelmällisyyden normaalissa toiminnassa.
Sinkkiä saadaan parhaiten eläinperäisistä ruoka-aineista ja siksi vegaanin voi olla hyvä täydentää ruokavaliotaan sinkkilisällä. Vegaaninkin ruokavaliossa on sinkin lähteitä – sinkkiä löytyy vehnänalkioista, kurpitsan- ja auringonkukansiemenistä, sekä täysjyväviljasta ja palkokasveista.
Sinkin saantisuositus on 10 milligrammaa vuorokaudessa. Vegaaneille suositellaan kuitenkin 25-30% suurempaa annosta, sillä kasviperäisistä elintarvikkeista saatava sinkki imeytyy heikommin kuin eläinperäisestä ruuasta saatava. Vegaanille sopiva sinkkilisä on esimerkiksi Solgar Earth Source® Food Fermented Koji Zinc tai Solgar Sinkkisitraatti.
Varmista myös proteiinin ja erityisesti välttämättömien aminohappojen saanti
Vegaanin on tärkeä huolehtia myös riittävästä ja riittävän monipuolisesta proteiinin saannista. Ruokavalion proteiinilähteet onkin osattava koostaa niin, että niistä saa riittävästi erilaisia aminohappoja. Ihmiskeho pystyy tuottamaan osan tarvitsemistaan aminohapoista itse, mutta 12 erilaista aminohappoa on sellaisia, joita saadaan vain ravinnosta.
Sekasyöjä saa eläinperäisistä proteiinien lähteistä kaikkia välttämättömiä aminohappoja juuri siinä suhteessa, missä keho niitä tarvitsee. Kasvikunnan proteiinilähteissä taas usein yhtä aminohappoa on enemmän, toista vähemmän, ja siksi vegaanin on otettava tarkemmin huomioon se, että saa kaikkia tarvitsemiaan aminohappoja riittävästi.
Kaikkia ihmiselle välttämättömiä aminohappoja löytyy kasviproteiineista ainakin soijasta, mustapavuista, kvinoasta, kikherneistä, kurpitsansiemenistä ja cashew- ja pistaasipähkinöistä. Vegaanille hyvä tapa varmistaa kaikkien tarvittavien aminohappojen saanti on yhdistellä päivän eri aterioilla monipuolisesti eri kasviproteiinin lähteitä.
Tarvittaessa välttämättömien aminohappojen saantia voi täydentää ravintolisällä. Esimerkiksi Solgar Amino 75™ – välttämättömät aminohapot on vegaanille sopiva aminohappolisä.
Valikoimastamme löytyy lisäksi kaikkia vegaanin tarvitsemia ravintoaineita myös omina tuotteinaan. Tilaa Solgar Vegetarian Multiple ja muut vegaanille sopivat ravintolisät helposti Solgar-verkkokaupasta!
Solgar® – Yli 160 tuotteen valikoima, josta löydät hyvinvointisi tueksi niin mineraalit, vitamiinit, aminohapot kuin terapeuttiset yrttivalmisteet. Huippulaadukkaat, innovatiiviset ja tieteeseen perustuvat ravintolisät.
Solgar® on valmistanut laadukkaita, meillä ja maailmalla arvostettuja sekä tunnettuja ravintolisiä jo yli 75 vuoden ajan.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Solgar-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Millainen on oikeasti hyvä C-vitamiini?
C-vitamiinin merkitys kehossa
Kehossamme C-vitamiinilla on lukuisia merkittäviä tehtäviä. Se tukee immuunipuolustusta, edistää energia-aineenvaihduntaa ja osallistuu kollageenin muodostumiseen ihossa, luissa ja hampaissa. C-vitamiini on olennainen vitamiini, jota tarvitaan yli 300:ssa aineenvaihduntareaktiossa ja se toimii tehokkaana antioksidanttina. Lisäksi se on välttämätön raudan imeytymiselle. Erityisesti stressaavina aikoina myös stressihormoneja tuottavat lisämunuaiset hyötyvät C-vitamiinista, auttaen vähentämään väsymystä ja uupumusta. Koska elimistömme ei kykene tuottamaan tai varastoimaan C-vitamiinia itse, sen säännöllinen saanti ravinnosta on välttämätöntä.
Miksi C-vitamiinin muodolla on väliä?
Erityisesti talviaikaan on Suomessa vähemmän tarjolla tuoretta ruokaa, kuten marjoja ja hedelmiä, jolloin C-vitamiinin tarve lisääntyy entisestään. Vaikka söisit pakastemarjoja ja hedelmiä joka päivä, voit silti huoletta käyttää C-vitamiinilisää arjessasi. C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, eikä varastoidu kehoon. Tavallista askorbiinihappoa kannattaa kuitenkin ottaa maltillisempia määriä, jotta se imeytyy paremmin, eikä aiheuta vatsaoireita.
Imeytyvyys taitaa myös olla C-vitamiinin haaste, etenkin heikompilaatuisia vitamiineja käytettäessä. Suuri osa tällaisista vitamiineista valitettavasti menetetään, sillä ne eivät ehdi imeytyä kehon hyödynnettäväksi. Puhuttaessa imeytyvyydestä, astuukin kehiin C-vitamiinin muodon merkitys. Yksi parhaiten imeytyvistä muodoista on Ester-C.
Hanki laadukkaat Solgarin Ester-C vitamiinit terveytesi tueksi: Solgar Ester-C® 500mg ja Solgar Ester-C® 1000mg.
Ester-C vs. askorbiinihappo
Ester-C® on Solgarin ainutlaatuinen ja patentoitu C-vitamiinin muoto. Verrattuna tavalliseen C-vitamiiniin (askorbiinihappo), Ester-C® imeytyy jopa seitsemän kertaa tehokkaammin. Se on pitkävaikutteinen C-vitamiinin muoto ja pysyy kehosi käytettävissä jopa 24 tuntia. Koska Ester-C® on puskuroitu, eli sen pH ei ole hapan, on se hellävaraisempi vatsalle ja sitä on mahdollista käyttää suurempina annoksina – ilman vatsavaivoja. Tavallinen C-vitamiini saattaa happamuutensa takia aiheuttaa löysävatsaisuutta ja tästä syystä sitä voi olla hankalampaa käyttää isompina annoksina.
Ester-C valmistetta löytyy Solgarilta kahta eri vahvuutta: Solgar Ester-C® 500mg ja Solgar Ester-C® 1000mg.
Ester-C® – tehoaineet luonnosta
Solgarin Ester-C® on ainutlaatuinen ja patentoitu C-vitamiinin muoto ja se eroaa muista markkinoilla olevista C-vitamiineista merkittävästi. Se sisältää luontaisia bioflavonoideja, jotka esiintyvät luonnossa yhdessä C-vitamiinin kanssa hedelmissä ja kasviksissa.
Koska C-vitamiini on elimistöllemme tärkeä vitamiini, kannattaa sen saannista pitää huolta, niin kesällä kuin talvella. Alta löytyy vielä muistilista, mihin kaikkeen C-vitamiini vaikuttaa.
Mihin kaikkeen C-vitamiinia tarvitaan?
- edistää immuunijärjestelmän toiminnan pysymistä normaalina raskaan liikunnan aikana ja sen jälkeen
- edistää normaalia kollageenin muodostumista verisuonten, luuston, rustojen, ikenien, hampaiden ja ihon normaalia toimintaa varten
- edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
- edistää hermoston normaalia toimintaa
- edistää normaaleja psykologisia toimintoja
- edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä
- auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
- edistää E-vitamiinin palautumista pelkistyneeseen muotoon
- lisää raudan imeytymistä.
Hanki laadukkaat Solgarin Ester-C vitamiinit terveytesi tueksi: Solgar Ester-C® 500mg ja Solgar Ester-C® 1000mg.
Solgar® – Huippulaatuiset, innovatiiviset ja luotettavat ravintolisät. Solgar® on valmistanut laadukkaita, meillä ja maailmalla arvostettuja sekä tunnettuja ravintolisiä jo yli 75 vuoden ajan ja on yksi maailman tunnetuimmista ravintolisäsarjoista. Valikoimastamme löydät niin vitaminit, mineraalit, aminohapot, erikoisformulat, yrttivalmisteet ja muut erikoistuotteet. Tutustu sarjaan täältä.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Solgar-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Millainen on vatsaystävällinen rautalisä? Ja 10 muuta faktaa raudasta
Rautalisän käyttö aiheuttaa usein kysymyksiä ja pohdintoja: mikä estää raudan imeytymistä, entä mikä edistää sitä? Miksi rautalisä aiheuttaa vatsavaivoja ja mikä on vatsaystävällinen rautalisä? Keräsimme tähän artikkeliin tiiviin tietopaketin rautalisän tehokkaasta käytöstä – kurkkaa tästä 10 hyödyllistä faktaa raudasta!
1. Rauta-arvot voi mittauttaa, jos epäilee raudan puutosta
Ravintolisien käyttö on yleensä tehokkaampaa, kun mittauttaa ensin kehonsa tarpeet ja suhteuttaa annostuksen tuloksiin. Erityisesti naiset saattavat tietämättään kärsiä raudanpuutteesta – on arvioitu, että jopa 20% hedelmällisessä iässä olevista naisista kärsii raudanpuutteesta runsaiden kuukautisten vuoksi!
Rauta-arvojen mittauksen voi varata yksityiseltä lääkäriasemalta kuka vain, ja julkiseen terveydenhuoltoon mittaukseen pääsee lääkärin lähetteellä. Rauta-arvoja kartoitettaessa mitataan yleensä ensimmäisenä hemoglobiini, jonka alhainen taso on ensimmäinen merkki anemiasta ja raudan puutoksesta.
Omaa stressinhallintaa voi tukea myös ravintolisillä. Kurkkaa täältä suosituksemme stressin hallintaan ja parempaan uneen.
2. Ferritiini kertoo kehon rautavarastoista
Rauta-arvoja tutkittaessa mitataan yleensä hemoglobiini ja ferritiinitaso.
Hemoglobiini on proteiini, jolle rauta on välttämätön rakennusaine. Se kuljettaa happea veressä keuhkoista ympäri kehoa. Mittauksessa tarkastellaan sitä kuinka suuria hemoglobiiniproteiinit ovat eli kuinka paljon ne sisältävät rautaa.
Ferritiini eli varastorauta puolestaan kuvaa kehon rautavarastoja, sillä ylimääräinen rauta varastoituu ferritiiniksi. Ferritiinin mittaus kannattaa aina tehdä hemoglobiinimittauksen lisäksi, sillä ferritiinitaso voi olla matala hyvästä hemoglobiinista huolimatta. Jos ferritiinitaso on matala, on rautavarastoja syytä täydentää hyvin imeytyvällä rautalisällä.
3. Fermentoitu rauta on vatsaystävällinen rautalisä
Rautalisä voi aiheuttaa vatsavaivoja. Mahdollisia sivuvaikutuksia ovat ummetus, ripuli, huonovointisuus ja närästys. Rautalisän tuomatvatsavaivat johtuvat useimmiten sen aiheuttamasta hapetusstressistä suolistossa.
Moni pohtiikin: onko olemassa jokin vatsaystävällinen rautalisä?
Solgar Earth Source® Food Fermented Koji Iron on vatsaystävällinen vaihtoehto rautalisäksi. Tässä rautalisässä rauta on tuotettu Koji-fermentaation avulla, eli perinteisellä japanilaisella hapatusmenetelmällä. Fermentointi on vanha perinteinen säilöntämenetelmä, joka lisää ruoka-aineiden bioaktiivisuutta ja ravinnepitoisuutta. Fermentoidut ruuat tunnetaan suoliston ystävinä: niiden sisältämä mikrobisto ja happamuus tukevat suoliston hyvien bakteerien tasapainoa ja sen myötä suoliston toimintaa.
Koji-fermentoidun raudan on kliinisesti todettu vapautuvat elimistöön hitaammin ja tasaisemmin kuin tavallisen rautavalmisteen, ja siksi se onkin vatsaystävällinen rautalisä. Vahvat kerta-annokset tavallista rautalisää eivät välttämättä imeydy kokonaan. Kehoon jäävä ylimääräinen rauta voi aiheuttaa elimistössä hapetusstressiä, mikä tarkoittaa kehon antioksidanttien ja vapaiden radikaalien epätasapainoa. Fermentoitua rautaa käyttämällä välttyy myös hapetusstressiltä.
Osta Solgar Earth Source® Food Fermented Koji Iron täältä.
Solgar® - Huippulaatuiset, innovatiiviset ja luotettavat ravintolisät. Solgar® on valmistanut laadukkaita, meillä ja maailmalla arvostettuja sekä tunnettuja ravintolisiä jo yli 75 vuoden ajan ja on yksi maailman tunnetuimmista ravintolisäsarjoista. Valikoimastamme löydät niin vitaminit, mineraalit, aminohapot, erikoisformulat, yrttivalmisteet ja muut erikoistuotteet. Tutustu sarjaan täältä.
4. C-vitamiini tehostaa raudan imeytymistä
Vaikka rautaa suositellaan nautittavaksi tyhjään vatsaan, voi raudan imeytymistä tehostaa nappaamalla samalla kertaa jotain C-vitamiinipitoista.
C-vitamiinia on runsaasti esimerkiksi sitrushedelmissä ja tuoreissa marjoissa. Rautakapselin huuhtominen alas lasillisella appelsiinimehua voikin edistää raudan imeytymistä! Voit ottaa myös C-vitamiinikapselin samaan aikaan rautalisän kanssa. Kokeile Solgarin korkealaatuista Ester-C C-vitamiinia!
5. Raudan imeytymistä estävät kalsium, kahvi ja tee, sekä magnesiumlisä
Rautalisä imeytyy parhaiten, kun sen ottaa tyhjään vatsaan esimerkiksi ensimmäisenä aamulla. Rautalisän voi ottaa myös muuhun aikaan päivästä, kun ruokailuiden ja rautalisän ottamisen välissä on vähintään kaksi tuntia.
Kahvin, teen ja kaakaon sisältämät fenoliset yhdisteet heikentävät raudan imeytymistä. Maidossa taas kalsium estää raudan imeytymistä. Huomaa, että myös maidon tapaan kahvissa käytettäviin kasvijuomiin on usein lisätty kalsiumia. Soijamaidossa itse soijaproteiini estää raudan tehokasta imeytymistä. Myös viljatuotteet estävät raudan imeytymistä.
Magnesiumlisän nauttimista raudan kanssa samaan aikaan kannattaa välttää. Magnesiumia suositellaankin otettavaksi illalla, rautaa taas aamulla. Vatsaystävällinen rautalisä Solgar Earth Source® Food Fermented Koji Iron imetyy tavallista rautaa helpommin. Esimerkiksi aamukahvi ei vaikuta fermentoidun raudan imeytymiseen yhtä paljon kuin tavallisen rautalisän imeytymiseen.
6. Raudan tarve vaihtelee – milloin tarvitaan lisärautaa?
Raudan tarvetta voi nostaa väliaikaisesti tai pidempään usea tekijä. Naisilla raudan tarvetta voivat lisätä runsaat kuukautiset ja raskaus. Muukin verenvuoto kuin kuukautiset, esimerkiksi peräpukamat kuluttavat rautavarastoja tavallista enemmän.
Raudan tarvetta voi lisätä myös kova treeni, muu tavanomaista raskaampi fyysinen rasitus, jotkin sairaudet, kuten vaikka keliakia ja esimerkiksi suolistosairaudet. Myös jotkut lääkitykset voivat heikentää raudan imeytymistä ja voivat vaatia jatkuvan rautalisän ruokavalion tueksi.
Suoliston huono kunto vaikuttaa myös paljon raudan imeytymiseen: rauta ei pääse silloin imeytymään ohutsuolen pinnalta. Suolistossa myös epäsuotuisat suolistobakteerit tai parasiitit voivat heikentää ravintoaineiden imeytymistä, kun nämä eliöt käyttävät mineraaleja ja vitamiineja omaan lisääntymiseensä.
7. Rautaa ruokavaliosta – nämä ruoka-aineet sisältävät runsaasti rautaa
Runsaasti rautaa sisältävät ruoka-aineet:
- Punainen liha
- Sisäelimet, kuten maksa ja munuaiset
- Veriruuat, kuten veriletut ja musta makkara
- Palkokasvit ja pinaatti
- Täysjyvävilja
- Pähkinät ja siemenet
Kasvispainotteista ruokavaliota noudattavan ja vegaanin on syytä kiinnittää erityistä huomiota raudan saantiinsa, sillä kasvikunnan tuotteiden rauta ei ole yhtä helposti imeytyvää kuin punaisesta lihasta saatava hemirauta. Kasvisruokavaliossa kannattaisikin olla mukana noin 1,8-kertainen määrä rautapitoisia ruokia sekaruokavalioon nähden.
Kasvissyöjän voi olla myös tarpeen lisätä ruokavalioon rautalisä. Solgar Earth Source® Food Fermented Koji Iron on hyvin imeytyvä, vatsaystävällinen rautalisä, joka sopii myös vegaanille.Tiesitkö? Hapatus tehostaa myös raudan imeytymistä viljasta, sillä se pilkkoo raudan imeytymistä heikentäviä fyfaatteja. Hapanjuurileipä onkin raudan imeytymisen kannalta hyvä valinta! Lisäksi fermentointi tekee raudasta vatsaystävällisempää.
Osta oma Solgar Earth Source® Food Fermented Koji Iron täältä.
8. Miten paljon rautaa tarvitaan ja voiko sitä saada liikaa?
Raudan tavallinen tarve vuorokaudessa on miehillä 9 mg, hedelmällisessä iässä olevilla naisilla taas 15 mg. Jos rautavarastot ovat tyhjät, tarvitaan kuitenkin enemmän rautaa varastojen täydentämiseen.
Rauta-arvojen palautumiseen tarvitaan usein 3-12 kuukauden rautakuuri tilanteesta riippuen. Kuurina lääkäri saattaa määrätä 100 mg rautaa kerran tai kahdesti päivässä. Joissain tapauksissa pienempi kerta-annos imeytyy ja nostaa rauta-arvoja tehokkaammin: siksi lääkäri suosittelee joskus raudan päiväannoksen jakamista kahteen osaan.
Rauta ei poistu itsestään elimistöstä ja sitä voi siis joissain tapauksissa kertyä kehoon jopa liikaa. Siksi on tärkeää noudattaa lääkärin määräämää annostusta, ja esimerkiksi miesten ei kannata käyttää rautalisää ilman rauta-arvojen mittausta.
9. Raudan tärkein tehtävä on auttaa hapen kuljettamisessa
Raudalla on kehossa monta tehtävää, mutta niistä tärkein on hemoglobiiniproteiinissa.
Rauta on hemoglobiinin rakennuspalikka ja mitä suurempia hemoglobiiniproteiinit veren punasoluissa ovat, sitä tehokkaammin ne saavat kuljetettua rautaa esimerkiksi lihaksiin ja aivoihin. Tästä syystä myös raudan puute tuntuu väsymyksenä ja päänsärkynä: happi ei tällöin matkusta yhtä tehokkaasti kehon eri osiin.
Lisäksi rauta pitää yllä normaalia energia-aineenvaihduntaa kaikissa elimistön soluissa. Sillä on myös roolinsa immuunijärjestelmässä eli vastustuskyvyn rakentamisessa, aivojen toiminnassa ja se osallistuu solujen jakautumisprosessiin.
10. Näin rakennat rutiinin, jolla varmistat raudan riittävän saannin – valitse hyvin imeytyvä vatsaystävällinen rautalisä
Nappaa vielä lopuksi talteen tiivis muistilista, jolla varmistat parhaan mahdollisen raudan imeytymisen:
- Mittauta rauta-arvosi, jos epäilet raudanpuutetta – sekä hemoglobiini että ferritiini!
- Maksimoi imeytyminen nauttimalla raudan kanssa C-vitamiinia
- Vältä rautalisän yhteydessä kalsiumia, teetä, kahvia, viljoja ja magnesiumia
- Ota rautalisä aina samaan aikaan päivästä – helpotat näin sen muistamista!
- Ota rautalisä tyhjään vatsaan hyvissä ajoin aamupalaa, tai aterioiden välissä
- Jos raudan tarve on tavallista isompi kuukautisten tai kovan treenin aikana, nauti runsaasti lihaa ja sisäelimiä – tai palkokasveja, pinaattia ja pähkinöitä
Valitse fermentoitu rauta hellävaraiseksi ja helposti imeytyväksi vaihtoehdoksi. Tutustu myös KOJI-sarjan fermentoituun sinkkivalmisteeseen Earth Source® Food Fermented Koji Zinc.
Osta Solgar Earth Source® Food Fermented Koji Iron verkkokaupastamme.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Solgar-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Hyvinvoiva vuosi: 5 lempeää uudenvuodenlupausta
Lupaus 1: Vähennä stressiä ja lisää arkeen mieluisia asioita
Moni meistä kärsii arjessaan stressistä. Stressillä on oma tarkoituksensa ihmiskehossa ja sen toiminnassa. Kuitenkin liiallinen tai jatkuva stressi voi tehdä hallaa niin fyysiselle kuin henkisellekin hyvinvoinnille.
Jos haluat ottaa uudenvuoden tavoitteeksi stressin vähentämisen, aloita pohtimalla, mikä arjessa stressaa eniten. Voisitko karsia stressiä aiheuttavia asioita elämästäsi? Esimerkiksi jos kodin siisteyden ylläpito stressaa jatkuvasti, voisitko palkata ammattilaisen siistimään kodin kerran viikossa?
Mieti myös, teetkö elämässäsi sellaisia asioita, joista pidät ja jotka tuovat sinulle iloa ja energiaa. Jos arki täyttyy vain rutiineista, joista et saa iloa, ei ole ihme jos elämä tuntuu stressaavalta puurtamiselta. Voit ottaa tavoitteeksi lisätä jokaiseen viikkoon pari kolme hetkeä, jolloin teet jotain, mikä on sinulle mieluista: käy lenkillä kuunnellen lempimusiikkiasi, lue kirjaa teekupin ääressä tai tilaa lempiruokaasi.
Omaa stressinhallintaa voi tukea myös ravintolisillä. Kurkkaa täältä suosituksemme stressin hallintaan ja parempaan uneen.
Lupaus 2: Aseta rajoja ja priorisoi itsesi
Onko sinulla tapana laittaa itsesi sivuun esimerkiksi perheen, ystävien tai työn vaatimusten ja pyyntöjen edessä? Erilaisten velvollisuuksien ja vaatimusten ristivedossa oma jaksaminen on koetuksella. Jos huomaat uupuvasi muiden tarpeita täyttäessäsi, sinulle sopiva uudenvuodenlupaus voisi olla rajojen asettaminen.
Esimerkiksi ajankäytön suhteen omia rajoja voi lähteä etsimään pysähtymällä aina uuden pyynnön tai tehtävän edessä ja pohtia, onko sinulla oikeasti aikaa toteuttaa pyydetty asia kunnolla, rauhassa ja niin, ettet stressaannu siitä kohtuuttomasti.
Tee esimerkiksi seuraavanlainen uudenvuodenlupaus: jos aikasi tai muut resurssisi eivät oikeasti riitä, sanot rohkeasti “ei nyt”. Pidä mielessä, että on hyväksyttävää joskus myös ottaa aikaa itselle. Kun panostat välillä myös omaan hyvinvointiin asettamalla rajoja, olet pitkän päälle myös jaksavampi vanhempi, paremmin läsnäoleva ystävä ja motivoituneempi työntekijä.
Lupaus 3: Etsi liikunnan iloa
Moni lupaa vuodenvaihteessa, että tämä on se vuosi, kun liikun ja urheilen enemmän. Hetken aikaa kuntosalilla tai lenkillä jaksetaankin käydä säännöllisesti. Sitten into kuitenkin lopahtaa tai aikaa ei enää löydykään. Usein perimmäinen syy urheiluinnon katoamiseen on se, että liikuntaa harrastetaan enemmin velvollisuudesta kuin liikunnan ilosta.
Lempeämpi uudenvuodenlupaus voisikin olla panostaa alkavan vuoden aikana liikunnan ilon etsimiseen.
Unohdetaan tarkat tavoitteet liikuntamäärille! Lupaa sen sijaan antaa kehollesi erilaisia liikunnan kokemuksia. Kokeilemalla paineitta erilaisia liikunnan muotoja, löydät varmasti sen, mikä tuo hyvää oloa, iloa ja jopa liikunnan riemua.
Ei ole oikeita tai vääriä tapoja liikkua, vaan kaikki kehon liikuttaminen lisää hyvinvointia – oli sinun lajisi sitten hikijumppa, lempeä jooga tai vaikka hurja siivoustanssi lempimusiikkisi tahdissa.
Jos liikunnan ilo vie mennessään, muista pitää huolta myös lihasten hyvinvoinnista. Nappaa illalla palauttava Solgar Magnesiumsitraatti ja tutustu myös lihasten hyvinvointia tukevaan Solgar L-Arginiini -aminohappovalmisteeseen.
Solgar® - Huippulaatuiset, innovatiiviset ja luotettavat ravintolisät. Solgar® on valmistanut laadukkaita, meillä ja maailmalla arvostettuja sekä tunnettuja ravintolisiä jo yli 75 vuoden ajan ja on yksi maailman tunnetuimmista ravintolisäsarjoista. Valikoimastamme löydät niin vitaminit, mineraalit, aminohapot, erikoisformulat, yrttivalmisteet ja muut erikoistuotteet. Tutustu sarjaan täältä.
Lupaus 4: Opettele kuuntelemaan kehon tarpeita
Yleinen uudenvuodenlupauksen aihe on myös aloittaa dieetti tai muuttaa ruokailutottumukset terveellisiksi kertaheitolla. Kovin tiukat ja rajoittavat ruokavaliot eivät kuitenkaan yleensä ole pitkäikäisiä, eivätkä tuo mukanaan pysyviä tuloksia terveyteen, painonhallintaan tai hyvinvointiin.
Armollisempi ruokavalioon liittyvä tavoite voisi olla opetella kuuntelemaan kehon tarpeita. Niin yksinkertaiselta kuin se kuulostaakin, omaa hyvinvointiaan voi lisätä yksinkertaisesti syömällä silloin, kun on nälkä ja lopettamalla syömisen ollessaan kylläinen.
Alkavan vuoden lupaus voisi siis olla unohtaa muotit ja valmiit dieetit ja opetella kuuntelemaan omaa kehoa. Kun keho huutaa kylmänä talvipäivänä jotain tuhtia, kokkaa täyttävin juureksin höystetty lämmin pataruoka – kun taas tuntuu, että tarvitset jotain tuoretta ja raikasta, valmista värikäs salaatti tuoreista kasviksista ja hedelmistä. Kun kuuntelet tarkkaan, oma keho usein kertoo meille, mitä se kaipaa!
Huolehdi kehostasi talvella myös huolellisella nesteytyksellä – tähän tarkoitukseen hyvä apu on esimerkiksi huippusuosittu ja virkistävä Ester-C-porejuoma. Pimeinä kuukausina on usein myös tarpeen täydentää vitamiinien saantia ravintolisillä. Kurkkaa täältä blogimme D-vitamiinista!
Lupaus 5: Tee hyvinvoinnista rutiini
Yleisesti hyvinvoinnin lisääminen on hyvä tavoite tulevalle vuodelle. Ottaisitko tavoitteeksi perehtyä omaan hyvinvointiisi ja muodostaa sen ylläpidosta rutiinin?
Voit aloittaa tarkistamalla mittauksin, millaista huolenpitoa kehosi kaipaa. Voit käydä helposti mittauttamassa esimerkiksi D-vitamiinin tasosi. D-vitamiinilisää tarvitsee lähes jokainen suomalainen talven mittaan, mutta tarkan tarpeesi saat selville mittauttamalla vitamiinitasosi.
Hyvinvointirutiiniisi voit lisätä myös luonnollista vuorokausirytmiä tukevia ravintolisiä. Iltaisin nautittu Magnesiumsitraatti voi auttaa kehoa rentoutumaan, ja rauhoittumista tukevat myös Ashwagandha tai Valeriaanan juuriuute.
Pimeinä aamuina taas heräämistä voi helpottaa sarastusvalo ja aamurutiiniin voi lisätä vielä virkistävän C-vitamiinilisän. Kahvin sijaan hellävaraisemman herätyksen tarjoaa Ruusujuuriuute, joka auttaa adaptogeenisena yrttinä stressinhallinnassa ja tukee kognitiivisia toimintoja. Luo hyvinvointiisi rutiinia laadukkailla ja luotettavilla Solgar-ravintolisillä.
Lahjavinkki jouluksi – anna lahjaksi hyvinvointia!
Mietitkö vielä, mitä antaa läheiselle joululahjaksi? Hyvinvoinnin tuotteet ovat aina hyvä idea, ja vielä parempi tietenkin, jos läheinen pääsee itse valitsemaan tarvitsemiaan tuotteita!
Solgar-verkkokauppaan voi nyt ostaa lahjakortin. Digitaalinen lahjakortti toimitetaan sähköpostitse, josta voit helposti välittää sen lahjan saajalle.
Kurkkaa, mitä kaikkea verkkokaupastamme löytyy ja jaa lahjakortin saajalle myös linkki blogiimme, josta löytyy paljon tietoa hyvinvoinnista sekä eri ravintolisien vaikutuksista ja käytöstä!
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Solgar-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Anna joululahjaksi hyvinvointia ja nappaa täsmätuotteet talveen
Anna joululahjaksi terveyttä
Vaikka joulun henki löytyy läheisten seurasta ja rauhallisesta ajasta, on lahjojen antaminen ja rakkaiden ilahduttaminen usein osa sitä. Lahjan ei tarvitse aina tarkoittaa kimaltavia paketteja tai suuria lahjakasoja, sillä jouluna voimme lahjoittaa läheisillemme jotain vielä arvokkaampaa: terveyttä ja hyvinvointia. Mitä jos tänä vuonna ostaisit läheisellesi pukinkonttiin lahjakortin Solgar-verkkokauppaan? Lahjakortti antaa mahdollisuuden valita juuri ne ravintolisät ja hyvinvointituotteet, jotka tukevat parhaiten lahjan vastaanottajan hyvinvointia.
Lahjakortin antaminen voi oikeasti olla merkityksellistä, etenkin kun tiedämme, että annettu lahja tukee ystävän tai perheenjäsenen hyvinvointia. Moni ajattelee lahjakorttien olevan sieluttomia lahjoja, mutta tällä lahjakortilla voit oikeasti osoittaa välittämistä ja huolenpitoa toisen terveydestä.
Voit ostaa lahjakortin täältä ja valita sille haluamasi summan. Lahjakortti on mahdollista käyttää useammassakin erässä ja se saapuu oston jälkeen heti sähköpostiisi.
Mikäli tiedät tarkemmin, mitkä tuotteet voisivat ilahduttaa juuri sinun läheistäsi, voithan toki valita pakettiin myös täsmätuotteet Solgarin laadukkaasta valikoimasta. Talvisaikaan meistä jokaiselle hyödyllisiä vitamiineja ovat ainakin Vahva D3-vitamiini, sekä Ester-C 1000mg C-vitamiini immuniteettia tukemaan!
Tunnelmoi talvea ja sisusta oma rohtokaappi
Talvi on aikaa, jolloin meidän tulisi huolehtia itsestämme erityisen hyvin. Kaamos saattaa saada aikaan väsymystä ja usein tekisi mieli vajota vain sohvan pohjalle. Tee rutiineistasi niin mukavia ja spesiaaleja, että toteutat niitä päivästä toiseen mielelläsi.
Ärsyttääkö esimerkiksi joka aamuinen vitamiinipurkkien availu ja niiden piilottelu kaappiin? Miltä kuulostaisi, jos loisit itsellesi tunnelmallisen talven “rohtokaapin”? Laita kaappiin jokainen tärkeä ravintolisäpurkki, superfood-pussukka tai muu tarvitsemasi talven rohdos. Sisusta kaapista spesiaali paikka, jossa säilytät tärkeimpiä rohtojasi ja jonka avaaminenkin jo tuottaa sinulle hyvää mieltä. Laita sisään led-kynttilä tai kehystä kaappi kauniilla valonauhalla ja korista rohtokaapin ovi vaikka hyvältä tuoksuvilla havuilla. Jouluna on lupa tunnelmoida mitä arkisimpiakin asioita ja tuoda ihanaa hyggeilyä arkeen!
Solgarin täsmätuotteet talveen
Teimme sinulle pienen listauksen talven täsmätuotteista, joita rohtokaapistasi saattaa vielä ehkä puuttua. Nappaa vinkit talteen tai laita ne omalle joululahjalistallesi!
Solgar D3-vitamiini (55µg) - Auringon puutteessa talvella D3-vitamiini on kullanarvoinen tuki immuunijärjestelmälle ja luustolle.
Solgar Ester-C 1000 mg C-vitamiini - Vahva C-vitamiini tukee immuunijärjestelmää talven flunssakauden keskellä ja antaa energiaa arkeen. Se myös edistää hermoston normaalia toimintaa.
Solgar Astragalus-juuri - Perinteinen rohdos ja adaptogeeni, jota moni käyttää tukeakseen immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
Solgar Sinkkipikolinaatti - Sinkki on tärkeä mineraali, joka edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Pikolinaatti taas on sinkin muoto, joka imeytyy erityisen hyvin.
Solgar Inkiväärin juuriuute - Inkivääri on voimakas antioksidantti ja tulehdusta ehkäisevä aine. Sitä on käytetty mm. matkapahoinvoinnin hillitsemiseen, ruuansulatuksen normalisoimiseen sekä vilustumisoireiden yhteydessä. Inkivääri tehostaa myös muiden yrttien toimintaa ja imeytymistä.
Solgar Kversetiini Complex - Solgar Kversetiini Complex sisältää bioflavonoidi kversetiiniä, vatsaystävällistä Ester C -vitamiinia sekä bromelaiinia. Tämä on siis luonnollinen yhdiste, joka tukee kehon puolustusjärjestelmää.
Solgar Formula VM-2000 monivitamiini - Kattava monivitamiini, joka tarjoaa laajan valikoiman tärkeimpiä ja laadukkaita vitamiineja, sekä hivenaineita.
Solgar Vitamin B-Complex 100 - Tämä on erittäin vahva B-vitamiinikompleksi jaksamisen tueksi. Saat siitä tarvittavat B-vitamiinit oikeassa suhteessa. B-vitamiinit tukevat energia-aineenvaihduntaa, auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta, sekä tukevat hermoston toimintaa.
Solgar® – Huippulaatuiset, innovatiiviset ja luotettavat ravintolisät. Solgar® on valmistanut laadukkaita, meillä ja maailmalla arvostettuja sekä tunnettuja ravintolisiä jo yli 75 vuoden ajan ja on yksi maailman tunnetuimmista ravintolisäsarjoista. Valikoimastamme löydät niin vitaminit, mineraalit, aminohapot, erikoisformulat, yrttivalmisteet ja muut erikoistuotteet. Tutustu sarjaan täältä.
Tehdään tästä joulusta ja talvesta aikaa, jolloin hemmottelemme itseämme ja rakkaitamme ekstrasti hyvinvoinnilla. Solgar-tiimi toivottaa sinulle ja läheisillesi iloista ja tervettä joulun aikaa!
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Solgar-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Vahva vastustuskyky - 8 tapaa pysyä terveenä talvella
Vaikka vilustumiset harvoin ovat vaarallisia, voivat valuvat nenät, yskät ja kurkkukivut viedä monta tehokasta työpäivää ja sotkea hyvinvointia tukevia harrastuksia.
Kylmänä vuodenaikana, kun ilmasto haastaa kehoamme ja hengitysteitämme emmekä saa D-vitamiinia ja lämpöä auringosta, myös vastustuskykymme joutuu koetukselle. Joka vuosi arviolta 70 % ihmisistä vilustuu, 29 % sairastaa flunssan, 57 % saa yskän ja kurkkukivun ja 46 % sinnittelee tukkoisen nenän kanssa. Aikamoinen kirjo epämukavaa oloa!
Vastustuskyky on riippuvainen monista tekijöistä, kuten liikunnasta, ruokavaliosta, riittävästä unesta, sokerin kulutuksen määrästä sekä riittävästä vitamiinien, mineraalien ja ravintoaineiden saannista. Saatamme tarvita lisätukea vastustuskyvylle erityisesti stressin tai sairastamisen aikana.
Erilaisilla lääkkeillä voidaan hallita flunssaa ja sen oireita, mutta moni kääntyy tänä päivänä kokonaisvaltaisempien lähestymistapojen pariin antaen keholle mahdollisuuden parantaa itse itsensä. Itse asiassa moni oire, kuten vuotava nenä tai kuume, on luonnon tapa häätää virus tai bakteeri pois kehosta ja siksi oireen kannattaa antaa tehdä tehtävänsä niin kauan kuin siihen on tarvetta.
Tässä muutama vinkki vahvan vastustuskyvyn ylläpitämiseksi:
- Lisää kasviksia ja täysjyvää ruokavalioosi. Niiden sisältämä vitamiinit, antioksidantit ja kuidut pitävät kehosi elinvoimaisena ja auttavat kehoa ja suolistoa toimimaan optimaalisesti. Nauti lisäksi sinkkiä ja C-vitamiinia.
- Rajoita ja vähennä sokerin ja alkoholin kulutustasi. Ne lisäävät tulehdusta kehossa ja alttiutta saada hengitystietartuntoja.
- Lisää stressin aikana tarpeellisten ravinteiden saantia. Näitä ovat B-vitamiinit, C-vitamiinit ja magnesium.
- Talvella auringonvalo vähenee ja luontainen D-vitamiinin saanti pienenee. Nauti pimeänä aikana tarpeeksi D-vitamiinia vastustuskyvyn tueksi.
- Juo vähintään 8 lasillista vettä päivässä. Nesteytys on oleellinen osa hyvinvointiamme ja jaksamista!
- Ruoki luontaista vastustuskykyäsi mustaseljanmarjoilla ja betaglukaaneja sisältävillä sienillä tai nauti niitä vahvana ravintolisänä.
- Panosta uneen ja palautumiseen. Valeriaana on suosittu yrtti nukahtamisen tukemiseen ja parempaan uneen.
- Pese kätesi usein lämpimällä vedellä ja saippualla.
Tutustu Solgarin vastustuskykyä tukeviin ravintolisiin.
Solgar® - Huippulaatuiset, innovatiiviset ja tieteeseen perustuvat ravintolisät.
Solgar® on valmistanut laadukkaita, meillä ja maailmalla arvostettuja sekä tunnettuja ravintolisiä jo yli 75 vuoden ajan. Jopa 98 % Solgar® -käyttäjistä suosittelee tuotemerkkiä* ja sarjaa myydään maailmanlaajuisesti yli 60 maassa. Jokainen tuote täyttää Solgar® Gold Standard™ -kriteerit.
*Global Praxis online shopper survey 2017, which included 3,882 VMS consumers.* % vuorokautisen saannin vertailuarvosta.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Solgar-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Kaamosväsymys kuriin – ravintolisät, jotka tuovat piristystä aamuihin ja jaksamista talvipäiviin
B-vitamiinit tukevat jaksamista pitkän talven mittaan
B-vitamiineja on useita erilaisia. Niistä jokaisella on oma tehtävänsä, mutta usea niistä auttaa muun muassa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Koko B-vitamiinien ryhmä onkin tärkeä jaksamisen tukemisessa ja ne toimivat parhaiten yhdessä otettuina.
Erilaisten B-vitamiinien riittävästä saannista huolehtiminen onkin tärkeää, jos talven pimeys tuntuu vievän voimat. Myös stressi lisää B-vitamiinien tarvetta.
Hyvä tuote riittävään B-vitamiinien saantiin on Solgar B-Complex "100". Se on vahva B-vitamiiniyhdistelmä, josta saat kaikkia B-ryhmän vitamiineja sopivassa suhteessa. Tämä tuote ottaa hyödyn irti myös B-vitamiinien synergisestä toiminnasta: yhdessä nautittuna ne auttavat toisiaan toimimaan paremmin.
D ja C ovat talven tehokaksikko
Suomessa on erityisen tärkeää aloittaa riittävän varhain D3-vitamiinilisän nauttiminen reilulla talviannoksella. Auringon valon ollessa vähäistä ei D3-vitamiinia muodostu iholla, kuten valoisimpina vuodenaikoina. Lisäksi C-vitamiini auttaa väsymystä ja uupumusta vastaan, sekä tukee vastustuskykyä.
D3-vitamiinilisää suositellaan aikuisille 10 mikrogramman annoksella vuorokaudessa, mutta tämä suositus voi useiden asiantuntijoiden mukaan olla vähän liian niukka Suomen pitkässä ja pimeässä talvessa. Aikuisella rasvaliukoisen D3-vitamiinin turvallinen vuorokausiannos on 100 mikrogrammaa, ja sopivaksi talven päiväannokseksi on arvioitu 15-20 mikrogrammaa. Varmin tapa varmistaa juuri itselleen sopiva annos D3-vitamiinia ja mittauttaa D-vitamiiniarvonsa, sillä tarve on aina yksilöllinen. Täältä löydät kaikki Solgar D-vitamiinivalmisteet.
Solgar Ester-C on tehokkaasti imeytyvä ja vatsalle hellävarainen C-vitamiini. C-vitamiini on pimeän talven luonnollinen virkistäjä ja voi auttaa liikkeellelähtöä pimeinä talviaamuina. C-vitamiinilla on myös tärkeä rooli vastustuskyvyn ylläpidossa. Esimerkiksi Solgar Ester-C 500 mg on tehokas päivittäinen tuote talvikaudelle. Vastustuskyvyn ja nesteytyksen tueksi voi kokeilla myös Solgar Ester-C porejuomaa, jossa on C-vitamiinin lisäksi muun muassa sinkkiä, B-vitamiineja ja elektrolyyttejä.
Solgar Ester-C porejuoma on virkistävä juoma pimeisiin aamuihin. Raikas appelsiinin makuinen juoma on varsinainen tehopakkaus, joka tarjoaa pimeisiin aamuihin niin nesteytystä tukevia mineraaleja, kuin myös vastustuskyvyn ylläpidossa auttavia vitamiineja ja sinkkiä.
Vastustuskykyä antioksidanteilla ja stressinsietoa adaptogeeneillä
Talvi ja pimeys haastavat niin jaksamista kuin vastustuskykyä. Työstressi voi tuntua pimeänä vuodenaikana tavallista raskaammalta. Vastustuskyvyn vahvistamisessa iso rooli on esimerkiksi C-vitamiinilla.
Ruusujuuri on yrtti, joka osallistuu aivojen optimaalisen henkisen ja kognitiivisen aktiivisuuden säätelyyn. Se on myös adaptogeeni, joka auttaa kehoa vastaamaan stressiin ja voi normalisoivan vaikutuksensa ansiosta auttaa stressipäänsärkyyn ja heikkouteen. Voit lukea lisää adaptogeeneistä blogistamme, ja ottaa testiin Solgar Ruusujuuriuutteen!
Myös korealainen ja siperialainen ginseng-juuri ovat perinteisiä adaptogeenisiä kasveja, jotka auttavat kehoa vastaamaan stressiin. Solgar Korean Ginseng sisältää korealaista alkuperää olevaa ginsengjuurijauhetta ja -uutetta, Solgar Siberian Ginseng puolestaan venänjänjuurijauhetta. Venäjänjuurta on käytetty perinteisesti erityisesti parantamaan keskittymistä ja tuomaan energiaa ja elinvoimaa. Korealainen ginseng auttaa myös vahvistamaan vastustuskykyä.
Ashwagandhaa on käytetty tuhansien vuosien ajan mm. ayurvedisessa terapiassa, ja siitä on käytetty nimeä ”intialainen ginseng”. Ashwagandha luokitellaan adaptogeeniksi, joka voi tukea kehoa hallitsemaan stressiä ja sopeutumaan siihen. Solgar® Ashwagandha juuriuutteen kasviskapselit sopivat myös vegaaneille.
Säännöllinen rytmi auttaa selättämään kaamosväsymyksen
Pitkä pimeä talvi voi tuntua raskaalta myös siksi, että yritämme toimia pimeydestä huolimatta samaan tapaan kuin ennen – vaikka keho kertoisikin tarvitsevansa lepoa. Pimeinä iltoina voikin antaa myös itselleen reilusti luvan myös levätä.
Talvella keho ja mieli voi kaivata ahkeran puurtamisen sijaan rauhallisia koti-iltoja kirjan, käsityön tai muun hiljaisen puuhan parissa. Myös unen tarve voi olla talvella tavallista suurempi ja aamulla uni voi tuntua maistuvan tavallista pidempään, kun aurinko ei toimi luonnollisena herätyskellona.
Säännöllinen vuorokausirytmi auttaa jaksamaan paremmin myös talven pimeydessä. Omaa vuorokausirytmiä voi tukea säännöllisillä rutiineilla ja esimerkiksi sarastusvalolla, joka syttyy aamulla vähitellen, kuin nouseva aurinko. Illat puolestaan kannattaa rauhoittaa hyvissä ajoin ja joka päivä samaan aikaan – oli sitten arki tai viikonloppu.
Lisäksi myös ravintolisät voivat tuoda oman apunsa vuorokausirytmin ylläpitoon. Aamun piristyksenä toimivat esimerkiksi C-vitamiinivalmisteet, kun taas kehoa ja lihaksistoa rentouttava magnesium kannattaa nauttia illalla.
Voit lukea lisää vuorokausirytmin merkityksestä jaksamiseen ja vinkkejä sen ylläpitoon blogistamme uni-valve-rytmistä.
Solgar® - Huippulaatuiset, innovatiiviset ja tieteeseen perustuvat ravintolisät.
Solgar® on valmistanut laadukkaita, meillä ja maailmalla arvostettuja sekä tunnettuja ravintolisiä jo yli 75 vuoden ajan. Jopa 98 % Solgar® -käyttäjistä suosittelee tuotemerkkiä* ja sarjaa myydään maailmanlaajuisesti yli 60 maassa. Jokainen tuote täyttää Solgar® Gold Standard™ -kriteerit.
*Global Praxis online shopper survey 2017, which included 3,882 VMS consumers.* % vuorokautisen saannin vertailuarvosta.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Solgar-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.