Miten helpottaa siitepölyallergian oireita? Nappaa vinkit talteen!
Mistä siitepölyallergia johtuu?
Allergia on elimistön oman puolustus- eli immuunijärjestelmän vääränlainen reaktio erilaisiin ärsykkeisiin. Kun kyseessä on allergia, immuunijärjestelmä ylireagoi esimerkiksi hengitysilman mukana kehoon joutuvaan siitepölyyn tai suolistoon tulevan ruoka-aineeseen. Keho luulee allergiaa aiheuttavaa ainetta keholle vaaralliseksi ja esimerkiksi valkosolut alkavat erittää kemiallisia puolustusaineita, kuten histamiinia, taistelemaan tulkitsemaansa uhkaa vastaan. Nämä aineet aiheuttavat allergisen reaktion, kuten ihottuman tai vuotavan nenän.
Siitepölyallergian oireet – väsymys ja suun kutina voivat myös johtua siitepölystä
Allergiaoireita on monenlaisia, ja kaikkia ei osaa aina edes tulkita siitepölyallergian aiheuttamiksi. Keväällä ja kesällä siitepöly aiheuttaa tyypillisesti tukkoisuutta, vuotavaa nenää, aivastelua sekä silmien kutinaa ja vuotamista. Joskus siitepölyallergia aiheuttaa myös iho-oireita, kuten kutinaa ja ihottumaa.
Siitepölyallergia voi myös väsyttää. Allergiaoireet voivat heikentää yöunen laatua, kun nenä on tukossa. Olo voi olla muutenkin vetämätön, kun oireet vaivaavat, ja esimerkiksi töihin keskittyminen voi olla vaikeaa. Siitepölyallergikko voi huomata keväällä myös päänsärkyä: sekin voi johtua välillisesti allergiasta, esimerkiksi huonoista yöunista.
Niin sanotussa ristiallergiassa oireita aiheutuu siitepölyallergikolle myös joistain ruoka-aineista. Tyypillisin tapaus on koivuallergikko, joka huomaa suun alueen kutinaa syödessään kypsentämättömiä juureksia ja hedelmiä. Ristiallergian kohdalla ruoka-aineista saatavat allergiaoireet ovat voimakkaimmillaan siitepölyaikana.
Siitepölyallergian oireita voi helpottaa ruokavalion avulla
Allergian monenkirjavat oireet voivat vaikuttaa elämänlaatuun siitepölyaikaan. Jos yöllä ei saa nukuttua, ihoa, silmiä ja korviakin kutittaa, ja päätä särkee, ei tavallisista arkitoimistakaan meinaa tulla mitään.
Siitepölykauteen kannattaakin varautua hyvällä oireita helpottavalla keinovalikoimalla. Apteekki auttaa oireita allergialääkkeiden muodossa, mutta lääkkeiden lisäksi voit helpottaa oloa muillakin keinoin, kuten ruokavalion avulla ja omia arjen rutiineja muuttamalla.
Jo ennen siitepölykauden alkua kannattaa syödä runsaasti omenaa, sipulia, parsakaalia, tomaattia, kotimaisia marjoja ja kapriksia. Nämä ruoka-aineet nimittäin ovat kversetiinin lähteitä ja kversetiini voi helpottaa allergian oireita. Myös nokkonen toimii luontaisena antihistamiinina ja voi auttaa allergiaoireiden helpottamisessa.
Lisäksi ruokavalioonsa voi keväällä jo ennen siitepölykauden alkua lisätä paikallisesti tuotettua hunajaa. Paikallinen hunaja sisältää juuri oman alueen kasvien siitepölyä ja voi näin siedättää allergikon kehoa kestämään tulevaa siitepölyilotulitusta hiukan paremmin.
Ruokavaliotaan voi täydentää myös Solgar Kversetiini Complex -tuotteella. Se sisältää kversetiiniä, sen imeytymistä tukevaa C-vitamiinia, sekä bromelaiini-entsyymiä. Bromelaiini sekä tuikitärkeä C-vitamiini ovat myös osaltaan mukana rakentamassa kehon omaa immuniteettia. Hyvissä kantimissa oleva immuniteetti tukee hyvää oloa ympäri vuoden.
Solgar Kversetiini Complex on suosittu tuote kevään ja kesän siitepölyaikaan. Se auttaa hillitsemään allergiaoireita antihistamiinin tavoin ja sopii tukemaan hengitysteiden hyvinvointia. Kversetiini on flavonoidi, jota löytyy useista kasveista, kuten sipulista, puolukoista, mustikoista, lehtikaalista, kapriksista ja omenoiden kuorista. Kversetiiniä sisältävien ruoka-aineiden lisäksi myös kversetiinituotteiden käytön voi aloittaa ennaltaehkäisevästi jo ennen siitepölykauden alkua, ja jatkaa sitä aina kauden loppuun asti. Esimerkiksi leppä voi aloittaa kukintansa jo maaliskuussa, joten lepälle allergisen kannattaa alkaa huolehtia kversetiinin saannistaan jo helmikuun aikana.
Siivoa ahkerasti ja käy nukkumaan suihkun raikkaana
Myös omilla rutiineilla voi osaltaan helpottaa siitepölyallergian oireita – emmekä nyt tarkoita, että pysyisit koko kevään neljän seinän sisällä!
Siitepölyä kulkeutuu kotiin esimerkiksi vaatteissa, ja tietenkin erityisesti avoimista ikkunoista. Keväällä ikkunoiden avaaminen houkuttelee, mutta siitepölyallergisen kannattaa pidättäytyä liiallisesta tuulettamisesta.
Sen sijaan tihentämällä siivousväliä siitepölykaudella, voi helpottaa allergiaoireitaan. Myös vaatteita on hyvä pestä tavallista useammin, jotta kodissa on mahdollisimman vähän allergiaa aiheuttavaa siitepölyä. Vaihda vaatteet aina heti kotiin tultuasi!
Siitepölykaudella kannattaa myös käydä suihkussa illalla ennen nukkumaan menoa. Näin saat vielä viimeisenä illalla huuhdeltua iholta ja hiuksista niihin mahdollisesti jääneet siitepölyt ja nukut paremmin.
Näiden ruokavalio- ja rutiinivinkkien lisäksi kannattaa allergisen olla siitepölyaikaan itselleen armollinen. Pahimpana siitepölyaikana ei ole pakko urheilla ulkona: hyödynnä sen sijaan rauhalliset sisäkuntosalit ja uimahallit, kun muut ovat suunnanneet ulos pururadoille. Ota hyvällä omallatunnolla päiväunia vaikka joka päivä, ja kieltäydy piknik-kutsuista, jos siltä tuntuu!
Solgar® - Huippulaatuiset, innovatiiviset ja tieteeseen perustuvat ravintolisät.
Solgar® on valmistanut laadukkaita, meillä ja maailmalla arvostettuja sekä tunnettuja ravintolisiä jo yli 75 vuoden ajan. Jopa 98 % Solgar® -käyttäjistä suosittelee tuotemerkkiä* ja sarjaa myydään maailmanlaajuisesti yli 60 maassa. Jokainen tuote täyttää Solgar® Gold Standard™ -kriteerit.
*Global Praxis online shopper survey 2017, which included 3,882 VMS consumers.* % vuorokautisen saannin vertailuarvosta.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Solgar-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Vinkkejä tasapainoisempaan vuorokausirytmiin
Miten sirkadiaaninen rytmi toimii?
Koko elimistön vuorokausirytmit ovat yhteydessä ns. “pääkelloon”, jota kutsutaan joskus sirkadiaaniseksi tahdistimeksi. Tämä tahdistin sijaitsee aivojen hypotalamukseksi kutsutussa osassa, josta kellogeenit lähettävät signaaleja eri vuorokaudenaikoina ja täten säätelevät toimintaa koko kehossa.
Etenkin valo ja muut ympäristön ärsykkeet vaikuttavat suoraan pääkellon toimintaan. Tämän takia sirkadiaaninen rytmi on pitkälti sidoksissa päivän ja yön kiertoon. Ihmisillä vuorokausirytmi koordinoi henkisiä ja fyysisiä järjestelmiä koko kehossa. Kun vuorokausirytmi on oikein sovitettu yhteen, se voi edistää johdonmukaista ja palauttavaa unta. Kun vuorokausirytmi syystä tai toisesta häiriintyy, se voi aiheuttaa merkittäviä uniongelmia, kuten unettomuutta.
Vuorokausirytmin vaikutus terveyteen
Monet tutkimukset paljastavat, että vuorokausirytmillä on olennainen rooli fyysisen ja psyykkisen terveyden eri osa-alueilla. Mm. myös ruuansulatusjärjestelmä tuottaa proteiineja aterioiden tyypillisen ajoituksen mukaan, ja hormonitoiminta säätelee hormoneja normaalin energiankulutuksen mukaan.
Erilaiset terveysriskit kasaantuvat useammin iltavirkuille, joiden unirytmi on viivästynyt. Yökukkujille kertyy helposti myös univelkaa, mikä nostaa verenpainetta ja rasittaa sydäntä sekä verisuonia. Myöhäisempi unirytmi ja väsymys yhdistetään usein muun muassa myös stressiin ja muihin kehon häiriötiloihin.
Kun vuorokausirytmi on hyvin säännelty, se edistää palauttavaa unta, keskittymistä päivän aikana ja alentaa kortisolin eli stressihormonin tasoja.
Omaa uni-valverytmiä on siis syytä tukea säännöllisillä rytmeillä ja rutiineilla. Mikäli palautuminen ja rauhoittuminen on iltaisin välillä vaikeaa, suosittelemme tueksi Solgarin magnesiumsitraattia ja korkealaatuista Ashwagandhan tai Valeriaanan juuriuutetta.
Ashwagandha on yksi Solgarin yrttivalmisteista, joka sisältää standardoitua ashwagandhan juuriuutetta ja ashwagandhan juurijauhetta. Ashwagandha on paljon käytetty yrtti ja sitä käytetään usein mm. rauhoittumisen tukena, kuten myös Valeriaanaa. Magnesium taas tunnetusti edistää hermoston ja lihasten normaalia toimintaa, auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, sekä tukee kehon palautumisprosesseja.
Vaikuttaako kaamos uni-valverytmiin?
Kuten aikaisemmin mainitsimme, valolle altistuminen saa aivojen pääkellon lähettämään signaaleja, jotka luovat valppautta ja auttavat pitämään meidät hereillä ja aktiivisina. Tämä pätee kuitenkin myös toisin päin.
Kun valo vaihtuu pimeyteen, kehon melatoniinin tuotanto lisääntyy ja tämä on yksi vaikuttava tekijä väsymykseen. Sen takia esimerkiksi pimeänä kaamosaikana väsymys voi ottaa vallan päivisin tai vuorotyöntekijöiden voi olla hankalampaa löytää hyvä unirytmi.
Oli kyse sitten kaamoksesta, jetlagista tai vuorotyöstä, on aamuihin mahdollista saada piristystä, sillä omaa vuorokausirytmiä voi tukea aamuisin kehoa virkistävillä vitamiineilla.
Solgar B-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta ja Solgar D-vitamiini on syytä muistaa vähintäänkin kesän ulkopuolella - aina syksystä alkukesään asti.
Ekstraboostia aamuun tuo raikas appelsiinin makuinen Ester-C juomajauhe, josta löytyy myös elektrolyyttejä. C-vitamiini on tärkeässä asemassa väsymyksen ja uupumuksen ehkäisemisessä ja kunnon nesteytys yön jälkeen pitää väsymyksen varmemmin loitolla.
Jos väsymys iskee lounaan jälkeen iltapäivällä, on syytä kuitenkin välttää liiallista kofeiinin nauttimista, jotta illalla saa hyvin unta, eikä unenlaatu ei häiriintyisi. Kahvin sijaan voi olla parempi kokeilla Ruusujuuriuutetta, joka adaptogeenisena yrttinä auttaa kehoa sopeutumaan stressin aiheuttamiin muutoksiin ja osallistuu aivojen optimaalisen henkisen ja kognitiivisen aktiivisuuden säätelyyn ja suojelee mm. fyysisen stressin haitoilta.
Oman vuorokausirytmin tukeminen
Tasapainoisempaa vuorokausirytmiä voi siis tukea lisäravinteilla, hyvillä rutiineilla ja rytmeillä, sekä terveellisillä elintavoilla. Myös liikunta lähettää aivoihin piristäviä viestejä, joten sitä on syytä harrastaa päiväsaikaan, eikä liian lähellä nukkumaanmenoa.
Oman säännöllisen rytmin ja itselle optimaalisen nukkumaanmenoajan löytäminen on tärkeää palautumisen kannalta. Muistathan, että etenkin elektronisten laitteiden sinivalo yöllä tai myöhään illalla tuijoteltuna viestii aivoihimme valoa ja näin voi sekoittaa biologiset kellomme. Nappaa siis iltaisin puhelimen sijaan kirja käteen ja saavu höyhensaarille nopeammin.
Solgar® - Huippulaatuiset, innovatiiviset ja tieteeseen perustuvat ravintolisät.
Solgar® on valmistanut laadukkaita, meillä ja maailmalla arvostettuja sekä tunnettuja ravintolisiä jo yli 75 vuoden ajan. Jopa 98 % Solgar® -käyttäjistä suosittelee tuotemerkkiä* ja sarjaa myydään maailmanlaajuisesti yli 60 maassa. Jokainen tuote täyttää Solgar® Gold Standard™ -kriteerit.
*Global Praxis online shopper survey 2017, which included 3,882 VMS consumers.* % vuorokautisen saannin vertailuarvosta.
Solgar-tuotteita on saatavilla suoraan kotimaisesta verkkokaupasta sekä hyvin varustelluista terveyskaupoista, terveysosastoilta ja terveyden verkkokaupoista.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Milloin ravintolisät ovat tarpeellisia ja mikä on niiden tarkoitus?
Mitä ravintolisät ovat?
Ravintolisät tai lisäravinteet ovat luontaistuotteita tai vitamiinivalmisteita, joilla voi täydentää omaa ruokavaliotaan. Ravintolisän tarkoitus on tukea hyvinvointia ja tuoda lisää ravintoaineita kehoon, ruoasta saatavien ravintoaineiden lisäksi. Ravintolisä voi olla tabletti, kapseli tai jauhe, joka sisältää hyvinvointia tukevia aineita. Ravintolisä voi sisältää esimerkiksi vitamiineja, kivennäisaineita, aminohappoja, rasvahappoja tai maitohappobakteeria.
On hyvä muistaa, että ravintolisät eivät ole lääkkeitä, eikä niillä voi korvata monipuolista ruokavaliota tai terveellisiä elintapoja. Ravintolisien tarkoitus on täydentää: esimerkiksi elämäntilanne, stressi, vuodenaika tai jokin ruokavalion rajoitus voi lisätä tarvetta tietyille hivenaineille tai vitamiineille, jolloin ravintolisä tukee kehon hyvinvointia täydentämällä näiden aineiden saantia.
Rajoittuneen tai puutteellisen ruokavalion täydentäminen ravintolisillä
Tyypillinen tilanne, jossa ravintolisiä voidaan tarvita, on ruokavalion rajoittuneisuus tai ravintoköyhyys. Erilaiset allergiat, suoliston imeytymishäiriöt ja erityisruokavaliot voivat rajoittaa tiettyjen ravintoaineiden saantia.
Esimerkiksi vegaani- tai kasvisruokavaliota noudattava tarvitsee ruokavalioonsa täydennystä ravintolisistä. Vegaaneille suositellaankin ravintolisänä D-vitamiinia, B12-vitamiinia ja jodia. Lisäksi vegaanin ja kasvissyöjän raudan saanti voi vaatia täydennystä, sillä kasvikunnan tuotteista saatava rauta ei imeydy yhtä tehokkaasti kuin eläinperäinen. Jos ruokavaliossa ei ole paljoa marjoja, hedelmiä ja kasviksia, voi olla syytä täydentää ruokavaliota folaatti- ja vitamiinilisillä. Jos taas maito, jogurtti ja juustot eivät maistu, on syytä muistaa lisäravinteena kalsium.
Myös laihduttajan kannattaa huomioida mahdollinen lisäravinteiden tarve. Jos laihduttamiseen kuuluu tiukka ruokavalio, jossa jokin ravintoryhmä rajataan kokonaan pois, voi laihduttaja tarvita dieetin ajaksi ravintolisää täydentämään tärkeiden vitamiinien ja hivenaineiden saantia.
Elämäntilanteeseen liittyvät ravintolisien tarpeet
Eri ikäisenä ihminen voi tarvita erilaisia ravintolisiä. Esimerkiksi pienet lapset tarvitsevat D-vitamiinilisää normaalin luuston kehityksen tueksi, kun taas iäkkäällä ihmisellä eri ravintoaineiden imeytyminen alkaa heiketä ja siksi ruokavaliota on hyvä täydentää ravintolisillä. Nuori nainen voi ensimmäisten kuukautisten alkaessa tarvita lisää rautaa tasapainoisen ruokavalion lisäksi. Lasten hankinnasta haaveilevan tai raskaana olevan naisen taas kannattaa muistaa huolehtia folaatin tai foolihapon riittävästä saannista. Myös raskausajan monivitamiini on hyvä tapa varmistaa tärkeiden ravinteiden saanti raskautta suunniteltaessa, raskausaikana ja imettäessä.
Myös stressaava ja kuormittava elämäntilanne vaikuttaa ravintoaineiden tarpeeseen. Jos vaikkapa työtilanne on hektinen, kannattaa huolehtia erityisesti B-ryhmän vitamiinien saannista kuormittavan rupeaman yli. Jos iltaisin rentoutuminen ja nukahtaminen tuntuu hankalalta, voi kokeilla iltaisin magnesiumlisää.
Talviväsymystä voi helpottaa riittävillä vitamiineilla
Talvella moni tuntee olonsa väsyneeksi ja vetämättömäksi. Osittain olo johtuu valon vähyydestä: pitkä pimeä talvi verottaa D-vitamiinin saantia, sillä D-vitamiinia muodostuu kehossa luonnollisesti auringonvalon avulla. Kun aurinko on taivaalla vain pienen hetken ja sekin aika kuluu monella työn touhussa sisätiloissa, on jokaisen syytä miettiä D-vitamiinilisän käyttöä.
Virallinen saantisuositus D-vitamiinille on aikuisille 10 mikrogrammaa vuorokaudessa, mutta Terveyskirjaston mukaan suositus on todennäköisesti liian pieni Suomen pimeinä talvikuukausina. D-vitamiinia voi siis talvella nauttia vähän enemmänkin, mutta muista noudattaa turvallisen päiväannoksen rajaa: korkeintaan 100 mikrogrammaa päivässä! D-vitamiinin tarve on aina yksilöllinen ja luotettavimman tiedon omasta tarpeestasi saat testauttamalla D-vitamiinitasosi. Täältä löydät Solgar D-vitamiinivalmisteet.
Hupenevat D-vitamiinivarastot aiheuttavat talvisen vetämättömästä olosta osansa, mutta lisäksi omaa vireystilaa voi tukea myös huolehtimalla B- ja C-vitamiinien riittävästä saannista. Katso täältä Solgar B-vitamiinit ja C-vitamiinit.
Suoliston hyvinvoinnin tukeminen ravintolisien avulla
Suoliston tasapaino on herkkä ja moni huomaa oman suoliston reagoivan helposti vaikkapa tiettyihin ruoka-aineisiin, stressiin tai jännittäviin tilanteisiin. Suoliston hyvinvointi vaikuttaa kokonaisvaltaisesti kehon hyvinvointiin ja jopa mielialaan, joten sen toiminnasta on hyvä pitää huolta. Suolisto tarvitsee erityisesti kuituja. Kuitua saat tehokkaasti esimerkiksi täysjyväviljasta, hedelmistä ja kasviksista, mutta voit täydentää kuidun saantia myös ravintolisällä. Aikuisen tulisi saada kuitua noin 25 grammaa päivässä ja esimerkiksi täysjyväleipäviipaleessa sitä on noin 2-3 grammaa.
Ruoansulatusentsyymit ovat toinen tärkeä tekijä tehokkaasti toimivassa suolistossa. Näitä entsyymejä esiintyy suolistossa luonnollisesti, mutta niidenkin määrää voi täydentää tarvittaessa ravintolisillä ja näin tehostaa oman ruoansulatusjärjestelmän toimintaa. Esimerkiksi stressi aiheuttaa monelle stressivatsaa ja heikentää ruuansulatusentsyymien muodostusta johtaen epämiellyttäviin ruuansulatusvaivoihin. Ruuansulatusentsyymit pilkkovat valmisteesta riippuen hiilihydraatteja, proteiineja, laktoosia ja rasvahappoja. Ruuansulatusentsyymit toimivat myös reissukaverina loistavasti kun ruuansulatus joutuu koville.
Suoliston hyvinvointiin voi myös tarvita maitohappobakteerilisää. Maitohappobakteerit ovat suolistosta luonnostaan löytyviä hyviä bakteereja. Joskus esimerkiksi antibioottikuuri rokottaa myös näiden hyvien bakteerien määrää, ja on syytä täydentää niiden kantaa maitohappobakteerilisällä. Maitohappobakteerilisä on myös ulkomaanmatkoilla hyödyllinen suoliston apuri: hyvät bakteerit auttavat suolistoasi sopeutumaan uudenlaisiin ruokiin ja juomiin. Solgar probiootti- ja entsyymivalmisteista löydät monta hyvää vaihtoehtoa suoliston hyvinvoinnin tukemiseen.
Ravintolisien hyödyt ovat moninaiset
Ravintolisät tukevat monessa tilanteessa kehon hyvinvointia erilaisilla tavoilla. Erilaisten ravintolisien tarve ja hyödyt ovat yksilöllisiä ja vaihtelevat erilaisten tekijöiden, kuten iän, elämäntilanteen ja esimerkiksi vuodenajan mukaan.
Ravintolisien hyödyt eri tilanteissa ovat laajat ja moninaiset. Hyötyjä löytyy aina rajoittuneen ruokavalion täydentämisestä oman vireystilan säätelyyn. Itsellesi tarpeelliset ja hyödylliset ravintolisät löydät kaikista parhaiten ravitsemusneuvojan avulla, mutta ensimmäisenä askeleena voit itse tutustua erilaisiin tuotteisiin ja niiden hyötyihin.
Solgar® - Huippulaatuiset, innovatiiviset ja tieteeseen perustuvat ravintolisät.
Solgar® on valmistanut laadukkaita, meillä ja maailmalla arvostettuja sekä tunnettuja ravintolisiä jo yli 75 vuoden ajan. Jopa 98 % Solgar® -käyttäjistä suosittelee tuotemerkkiä* ja sarjaa myydään maailmanlaajuisesti yli 60 maassa. Jokainen tuote täyttää Solgar® Gold Standard™ -kriteerit.
*Global Praxis online shopper survey 2017, which included 3,882 VMS consumers.* % vuorokautisen saannin vertailuarvosta.
Solgar-tuotteita on saatavilla suoraan kotimaisesta verkkokaupasta sekä hyvin varustelluista terveyskaupoista, terveysosastoilta ja terveyden verkkokaupoista.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Mitä ravintoaineita mies tarvitsee?
Voidakseen kokonaisvaltaisesti hyvin, tarvitsee miehen keho liikuntaa, tarpeeksi unta, tasapainoista ruokavaliota ja riittävästi tärkeitä ravintoaineita. Aina toisinaan tulee tilanteita, kun iskee jokin sairaus tai stressi pitkittyy ja keho käy ylikierroksilla. Usein edellä mainitut tilanteet saattavat näkyä kehoissamme fyysisinä oireina tai ylikuormituksena, ja joidenkin ravintoaineiden tarve voi kohota.
Solgarilta löydät laadukkaan Male Multiple -monivitamiinin, joka on hyvä monivitamiini miehelle päivittäiseen käyttöön. Tuote sisältää 26 erilaista, miehen hyvinvointia edistävää ravintoainetta, kuten kalsiumia, magnesiumia, seleeniä ja jodia sekä C-, E- ja D-vitamiineja. Lisäksi se sisältää B6- ja B12-vitamiinit, niasiinia (B3-vitamiini) ja pantoteenihappoa (B5-vitamiini), jotka kaikki edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa ja vähentävät väsymystä. Male Multiplen ainesosat ja niiden mittasuhteet ovat optimoitu miesten hyvinvointia ajatellen. Huomioithan, että miesten monivitamiini tai muut ravintolisät eivät kuitenkaan korvaa monipuolista ruokavaliota.
Miehen tärkeät ravintoaineet hedelmällisessä iässä
Testosteroni on miehen sukuhormoni ja se vaikuttaa suuresti miehen kehon ja mielen hyvinvointiin, lihasmassan kasvuun sekä mm. hedelmällisyyteen. Iän karttuessa ja keski-ikään tullessa miehen testosteronin tuotanto kuitenkin heikkenee ja matalampi testosteronitaso voi heijastua myös seksuaalisuuteen. Miehuuteen saattaa välillä muutenkin liittyä mielikuvia ja odotuksia esimerkiksi fyysisestä kunnosta tai viriliteetistä ja ne saattavat aiheuttaa paineita.
Moni myös varmasti pohtii milloin miehen hedelmällisyys laskee? Miehen hedelmällisyys alkaa laskea 30 ikävuoden jälkeen, vaikka iän merkitys hedelmällisyyteen ei olekaan yhtä suuri kuin naisilla. Myös tiettyjen ravintoaineiden puutteet saattavat vaikuttaa hedelmällisyyteen negatiivisesti. Sekä fyysistä kuntoa, viriliteettiä että hedelmällisyyttä on kuitenkin mahdollista tukea tiettyjen ravintoaineiden avulla.
Testosteronin tuotantoa on mahdollista tukea esimerkiksi Solgar Sarviapila (Fenugreek) -yrttivalmisteen avulla ja huolehtimalla seleenin ja sinkin saannista. Seleeni edistää normaalia siittiöiden muodostusta ja yhdessä sinkin kanssa se on tärkeässä roolissa testosteronitasojen ylläpitämisessä sekä hedelmällisyyden ja eturauhasen normaalin toiminnan tukemisessa. Sinkin puute voi nuorilla johtaa kasvun hidastumiseen ja sukupuolihormonien erityksen heikkenemiseen.
Suosittelemme Solgar Sinkkisitraattia tai Solgar Sinkkipikolinaattia, sillä ne ovat molemmat erittäin hyvin imeytyvissä muodoissa ja sopivat herkkävatsaisille. Seleeniä valittaessa suosittelemme Solgar Seleeni -valmistetta, joka on orgaanisessa L-selenometioniini muodossa ja sopii myös vegaaneille.
Kun tuntuu, että staminaa ja jaksamista ei ole riittävästi, kannattaa tueksi ottaa aminohappo L-arginiini. Arginiinia syntyy kehossa luonnollisesti, mutta osa voi hyötyä sen lisääntyneestä saannista. L-Arginiini on suosittu erityisesti urheilijoiden keskuudessa, sillä se on keskeisessä asemassa lihasten aineenvaihdunnassa sekä typen kuljettamisessa, varastoinnissa ja erittymisessä.
Tarpeelliset ravintoaineet ikääntyvälle miehelle
Miehen kehoon kohdistuu ikääntyessä monia erilaisia muutoksia ja vieraaksi voi saada niin sanottuja ikääntymisoireita. Tällaisia voivat olla esimerkiksi väsymys, hikoilu, nivel- ja lihassäryt sekä seksuaalisten halujen vähentyminen. Eturauhasen toimintaan liittyvät ongelmat yleistyvät 50 ikävuoden jälkeen ja niistä voi kieliä mm. lisääntynyt virtsaamisen tarve, joka voi herättää myös yöllä vessaan.
Ikääntymisen oireet ovat osa kehon normaalia vanhenemisprosessia ja luonnollisia muutoksia ei kannata stressata. Mikäli halukkuuden ja mieskunnon madaltuminen aiheuttaa turhautumista tai murheita, voi viriliteettiä tukea esimerkiksi tiettyjen luontaistuotteiden avulla.
Hyviä täsmätuotteita ovat sekä Solgar Sinkkisitraatti että Solgar Seleeni, jotka molemmat tukevat testosteronitasojen ylläpitämisessä ja eturauhasen hyvinvoinnissa. Tehokas tuki voi olla myös Solgar Sahapalmu -yrttivalmiste, jonka kapselit sisältävät sahapalmun marjauutetta ja -jauhetta. Sahapalmua on vuosisatojen ajan käytetty perinteisessä ja vaihtoehtoisessa lääketieteessä eturauhasen ja virtsateiden hyvinvoinnin tukena.
Myös ikääntyvillä miehillä olisi hyvä olla käytössä jokin miesten monivitamiini, kuten Solgar Male Multiple, joka tukee päivittäisten tarpeellisten ravintoaineiden saantia.
Kiireisen arjen keskellä voi välillä tuntua vaikealle ottaa aikaa itselleen ja pysähtyä omien tarpeiden äärelle. Omasta terveydestä huolehtiminen on kuitenkin tärkeää kaikissa ikävaiheissa ja etenkin kehon vanhetessa sen merkitys korostuu. Huolehdi siis itsestäsi myös tänään ja kiität siitä tulevaisuudessa.
Katso myös muut listaamamme tuotteet miehen hyvinvoinnin tueksi.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Solgar-tuotteita on saatavilla suoraan kotimaisesta verkkokaupastamme sekä hyvin varustelluista terveyskaupoista ja terveyden verkkokaupoista.
Tervetuloa uuteen Solgar® -verkkokauppaan!
Koko valikoima saatavilla
Solgar® on ollut luotettu nimi terveys- ja hyvinvointialalla jo yli 75 vuoden ajan laajalla tuotevalikoimallaan. Löydät uudesta Solgar-verkkokaupastamme kaiken, mitä tarvitset terveytesi ja hyvinvointisi tukemiseen: vitamiinit ja kivennäisaineet, kasvirohdokset, erikoisvalmisteet ja aminohapot. Lisäksi verkkokaupan helppokäyttöisyyden ansiosta voit selata ja ostaa tuotteita kaikessa rauhassa omasta kodistasi käsin tai vaikkapa mobiililaitteestasi bussimatkalla töihin.
Kattavat ja luotettavat tuotetiedot
Solgarin uudesta verkkokaupasta saat kattavat ja luotettavat tuotetiedot, kun haluat valita tarpeisiisi sopivat ravintolisät. Löydät yksityiskohtaiset kuvaukset jokaisesta tuotteesta, mukaan lukien ainesosat, annostukset ja ehdotetut käyttötarkoitukset. Lisäksi sinulla on pääsy asiakkaiden arvosteluihin, joten voit nähdä, mitä muilla ostajilla on sanottavaa kustakin tuotteesta ennen ostoksen tekemistä.
Asiakaspalvelu aina saatavilla
Jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita Solgarin tuotteista tai uudesta verkkokaupasta, asiakaspalvelutiimimme on valmiina auttamaan. Tavoitat meidät puhelimitse tai sähköpostitse, ja autamme sinua mielellään kaikessa, mitä tarvitset aina tuotesuosituksista tilauksen seurantaan asti. Olemme paikalla varmistamassa, että ostokokemuksesi on positiivinen.
Digitaalinen lahjakortti verkkokauppaan
Etsitkö täydellistä lahjaa terveystietoiselle ystävälle tai perheenjäsenelle? Löydät uudesta verkkokaupastamme myös digitaalisen lahjakortin, jonka voi käyttää kaupan kaikkiin tuotteisiin. Valitse vain summa, jonka haluat antaa lahjansaajalle, ja vastaanottaja saa sähköpostiinsa lahjakorttikoodin, jota voi käyttää verkkokaupan kassalla. Tämä on loistava tapa jakaa Solgar-tuotteiden hyödyt läheisillesi.
Uutiskirjeen tilaajan edut
Tilaajana kuulet ensimmäisenä uusista tuotelanseerauksista, erikoistarjouksista ja eksklusiivisista kampanjoista. Lisäksi saat arvokasta terveys- ja hyvinvointitietoa suoraan sähköpostiisi. Se on loistava tapa pysyä ajan tasalla ja säästää rahaa suosikkituotteissasi.
Joustavat toimitusehdot
Toimituskulut sisältävät posti- ja pakkauskulut. Toimituskulu on 4,90 € noutotilauksille ja 8,90 € kotitoimituksille. Yli 49 € tilaukset toimitamme ilmaiseksi noutopakettina ja yli 89 € tilaukset toimitamme ilmaiseksi kotiisi asti. Sinulla on 14 päivän palautus- ja peruutusoikeus. Voit siis perua koko tilauksesi tai vaihtoehtoisesti palauttaa vain osan tilaamistasi tuotteista. Palautettavien tuotteiden tulee kuitenkin olla käyttämättömiä.
Yhteenvetona voidaan todeta, että Solgarin uusi verkkokauppa on ehdoton vierailukohde kaikille, jotka arvostavat laadukkaita terveys- ja hyvinvointituotteita. Täydellinen valikoima, kattavat tuotetiedot, erinomainen asiakaspalvelu, digitaaliset lahjakortit ja tilaajaedut tekevät siitä parhaan mahdollisen kohteen terveystietoisille ostajille. Miksi et siis tutustuisi siihen jo tänään ja alkaisi tukea terveyttäsi ja hyvinvointiasi Solgar-tuotteiden avulla?
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Solgar-verkkokaupassa.
Mitä ovat aminohapot?
Aminohapot - mitä ne ovat? Aminohapoista puhuttaessa puhutaan oikeastaan proteiineista, sillä ne ovat elimistön proteiinien rakennuspalikoita. Ihmiselle tärkeitä aminohappoja on 21 kappaletta, joista elimistömme pystyy itse tuottamaan 12 aminohappoa. Loput yhdeksän aminohappoa - histidiini, isoleusiini, leusiini, lysiini, metioniini, fenyylialaniini, treoniini, tryptofaani ja valiini - tulee saada ravinnosta, ja niitä kutsutaan välttämättömiksi aminohapoiksi. Lisäksi osa aminohapoista luokitellaan ehdollisesti välttämättömiksi, mikä tarkoittaa, että niiden saanti ei ole välttämätöntä, paitsi tiettyjen sairaustilojen ja stressin aikana. Tällaisia aminohappoja ovat arginiini, kysteiini, glutamiini, tyrosiini, glysiini, ornitiini, proliini ja seriini.
Proteiinien rakenneosina esiintyy yleensä 20 erilaista aminohappoa, mutta ne toimivat myös itsenäisesti tai sitoutuneena useampaan aminohappoon kuten glutationi, joka koostuu L-glutamiinihapon, L-kysteiinin ja glysiinin muodostamasta tripeptidistä. Myös yksittäisillä aminohapoilla on monia tehtäviä esimerkiksi hermovälittäjäaineiden säätelijöinä. L-tryptofaanista tehdään serotoniinia, L-Arginiini on taasen typpioksidin esiaste.
Mitä aminohapot tekevät?
Proteiinit muodostavat ihmisen elimistön kuivamassasta noin 50 %. Kaikki aminohapot kerätään nk. aminohappopooliin, josta elimistö ottaa tarvittavat erilaisiin käyttötarkoituksiin, kuten:
- entsyymien muodostamiseen (aineenvaihdunta)
- erilaisten rakenteiden muodostamiseen (esim. ihon kollageeni)
- immuniteetin vasta-aineiden muodostamiseen
- aivojen välittäjäaineiden muodostamiseen
- hormonitoiminnan säätelyyn
- tulehdusten säätelyyn
- elimistön happamuuden (pH) säätelyyn
- vierasaineiden ja toksiinien poistamiseen elimistöstä
- kivennäisaineiden kuljetukseen elimistössä.
Mitkä ovat aminohappojen lähteet?
Ravinnon proteiinit jaetaan ensisijaisiin ja toissijaisiin lähteisiin. Ensisijaiset proteiinit eli liha, kala, kananmunat ja maitotuotteet sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot runsaslukuisena. Toissijaiset lähteet eli kasvikset, riisi, pavut ja pähkinät sisältävät joitakin välttämättömiä aminohappoja, mutta eivät aina riittävästi kaikkia. Siksi kasvissyöjien ja vegaaneiden tulee osata koostaa ruokavalionsa niin, että se sisältää mahdollisimman monipuolisesti eri kasviproteiinien lähteitä, jotta kaikkien välttämättömien aminohappojen saanti olisi taattu.
Aminohapot ravintolisänä
Moni suosii proteiinijauheita ruokavalionsa täydentäjänä ja treenaamisen tukena. Hyvä kasviperäinen aminohappojen lähde on esim. laadukas täysjyväriisiproteiini, joka sisältää kaikki tarvittavat aminohapot. Se on myös vatsaystävällinen vaihtoehto herkkävatsaisille. Heraproteiini puolestaan on eläinperäinen, täysiarvoinen proteiini, eli siitä löytyy täydellinen aminohappokirjo. Useimmiten on suositeltavaa käyttää täysipainoista aminohappojauhetta tasapainon säilyttämiseksi, mutta myös yksittäisiä aminohappoja voidaan käyttää.
Kuinka aminohappoja käytetään?
Yksittäisten aminohappojen käytöstä ja tarpeesta kannattaa kysyä asiantuntevalta ravintoterapeutilta tai -neuvojalta. Aminohapot kannattaa nauttia aina ruokailujen välillä, jotta ne imeytyvät parhaiten – mieluiten kaksi tuntia ennen tai jälkeen aterioinnin. Käytä yksittäisiä aminohappoja kuuriluontoisesti ja pidä välillä taukoa.
Mitä tarkoittaa se, että aminohapot ovat L-muodossa?
Aminohappojen nimien edessä näkyy lähes poikkeuksetta L-kirjain, kuten esimerkiksi L-Arginiini. Kaikki aminohapot lukuunottamatta glysiiniä ovat stereoisomeereja, eli ne esiintyvät molekyylirakenteeltaan peilikuvina toisilleen. L viittaa vasenkätisyyteen ja D viittaa oikeakätisyyteen. Joitain poikkeuksia lukuunottamatta elävissä organismeissa vain L-isomeerit ovat aktiivisia aineenvaihduntaprosesseissa. Solgarin aminohapot ovat aktiivisia, L-muotoisia aminohappoja.
Tutustu Solgarin aminohappovalikoimaan.
Solgar® - Yli 160 tuotteen valikoima, josta löydät hyvinvointisi tueksi niin mineraalit, vitamiinit, aminohapot kuin terapeuttiset yrttivalmisteet. Huippulaadukkaat, innovatiiviset ja tieteeseen perustuvat ravintolisät. Solgar® on valmistanut laadukkaita, meillä ja maailmalla arvostettuja sekä tunnettuja ravintolisiä jo yli 75 vuoden ajan.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Solgar-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Naisen tärkeimmät ravintoaineet - ja mistä niitä saa
Kalsiumia ja vitamiineja luustolle
Naisen kannattaa huolehtia koko ikänsä luiden lujuudesta. Luuston vahvuuden kannalta erittäin tärkeä ravintoaine on kalsium, ja naisille kalsiumin saantisuositus on 800 mikrogrammaa päivässä. Luuston vahvistamiseksi ja lujuuden ylläpitämiseksi suositellaan myös reipasta säännöllistä liikuntaa.
Erityisen merkittäväksi riittävä kalsiumin saanti muodostuu naisille vaihdevuosien aikaan. Estrogeeni tukee naisen luuston hyvinvointia ja kun sen määrä kehossa vähenee vaihdevuosien aikana, voivat luut alkaa haurastua. Elinikäisellä riittävällä kalsiumin saannilla voi edistää luiden pysymistä vahvoina myös vaihdevuosien aikana.
Kalsiumia saa ruokavaliossa maitotuotteista, sekä esimerkiksi soija- ja kauramaidoista, joihin sitä on lisätty. Jos näitä käyttää vain vähän, voi kalsiumin saantia täydentää ravintolisän avulla. Esimerkiksi naisen tarpeisiin suunniteltu Solgar Female Multiple sisältää 400 mikrogrammaa kalsiumia tablettia kohden. Tehopakkaus luiden hyvinvointiin taas on Ultimate Bone Support, joka sisältää kalsiumin lisäksi muita luustolle tärkeitä ravintoaineita, kuten magnesiumia, booria sekä D3- ja K2-vitamiineja.
Kalsiumin imeytymistä voi tehostaa vitamiineilla. Esimerkiksi D-vitamiini toimii kalsiumin apuna ja auttaa sitä imeytymään tehokkaasti. Lisäksi myös K2-vitamiini tukee kalsiumin imeytymistä.
Rautaa kuukautisten aikana
Kuukautisten aikana nainen menettää paljon rautaa. Etenkin jos vuoto on runsasta, kannattaa omaa raudansaantia tarkkailla. Myös kasvissyöjän on syytä pitää huolta raudansaannistaan, sillä vaikka kasviksissakin on rautaa, se ei imeydy yhtä tehokkaasti kuin eläinproteiinin rauta, eli hemirauta.
Rautaa saa ruokavaliossa esimerkiksi punaisesta lihasta ja lihatuotteista, täysjyväviljasta, linsseistä, pavuista ja vihreistä lehtivihanneksista. Rautaa tarvitaan erityisesti muodostamaan hemoglobiinia, joka puolestaan huolehtii hapen siirtämisestä keuhkoista verenkierron mukana muualle kehoon, esimerkiksi lihaksiin ja aivoihin. Jos hemoglobiini on alhainen, voi olo olla väsynyt ja vetämätön.
Raudan imeytymistä voi myös itse tehostaa nauttimalla samalla jotain, missä on C-vitamiinia. Jos raudan saantiaan täydentää ravintolisällä, hyvä valinta on valmiste, jossa on lisänä myös C-vitamiinia.
Omaa raudansaantia voi tukea esimerkiksi Solgar Earth Source Food Fermented Koji Iron -tuotteella, joka sisältää koji-fermentoitua rautaa. Tässä muodossa rauta imeytyy helposti, hitaasti ja tasaisesti pitkin päivää.
B-vitamiineista on moneksi - muista ainakin foolihappo ja biotiini
B-vitamiineja on monenlaisia ja kaikki niistä hyödyllisiä. Esimerkiksi B12-vitamiini on kaikille välttämätön ja sen puute voi aiheuttaa anemiaa. Etenkin kasvissyöjän tulee muistaa huolehtia B12-vitamiinin saannistaan, sillä sitä esiintyy luontaisesti vain eläinkunnan tuotteissa. Muista yhdestätoista B-vitamiinista kullakin on oma roolinsa aineenvaihdunnan toiminnassa.
Erityisesti naiselle tärkeä ravintoaine on B9-vitamiini eli foolihappo, jonka bioaktiivinen muoto on folaatti. Tämä tarkoittaa sitä, että siinä missä usein ravintolisissä käytetty foolihappo on B9-vitamiinin synteettinen muoto, bioaktiviinen folaatti taas ravinnosta saatava, suoraan elimistön käytettävissä oleva B9-vitamiini. Folaatti tai foolihappo tukee hermoston ja punasolujen muodostumista ja ylläpitoa, ja on myös välttämätön solunjakautumisessa.
Foolihappo onkin erityisen tärkeä raskautta toivovalle ja raskaana olevalle naiselle. Folaatti paitsi tukee naisen hedelmällisyyttä, myös suojaa sikiötä hermostoputken sulkeutumishäiriöltä. Foolihapon saantisuositus on 300 mikrogrammaa vuorokaudessa, raskaana olevilla ja imettävillä 400-500 mikrogrammaa.
Folaattia löytyy värikkäistä kasviksista ja hedelmistä. Lisäksi omaa foolihapon saantia voi täydentää esimekiksi Solgar Female Multiple -ravintolisällä, josta sitä löytyy 400 mikrogrammaa tablettia kohden, tai folaattivalmisteellaamme Folaatti 400 μg.
Toinen B-vitamiini, jonka saannista moni nainen mielellään pitää hyvää huolta on B7 eli biotiini. Biotiini tukee hermoston normaalia toimintaa ja kehon energia-aineenvaihduntaa, mutta on parhaiten tunnettu siitä, että se auttaa ylläpitämään hiuksia, kynsiä ja ihoa. Solgar Skin, Nails and Hair on hyvä vaihtoehto ravintolisäksi naiselle, joka haluaa pitää hiusten, ihon ja kynsien hyvinvoinnista huolta.
Naisen ravintoaineiden tarve vaihtelee elämäntilanteen ja iän mukana
Naisen hormonitoiminta vaikuttaa ravintoaineiden tarpeeseen, ja hormonitoiminnan vaihdellessa iän mukaan, myös ravintoaineiden tarve on eri ikäkausina erilainen. Kuukautiset voivat lisätä raudan tarvetta kuukausittain, raskaus ja vaihdevuodet taas tuovat omat uudenlaiset tarpeensa.
Oli ikä tai elämänvaihe mikä tahansa, on tärkeää huolehtia monipuolisesta ruokavaliosta ja riittävästä liikunnasta. Omaa ravintoaineiden saantia voi lisäksi täydentää esimerkiksi Solgar Female Multiplella, tai yli viisikymppinen nainen puolestaan Formula VM Prime for Women -monivitamiinilla.
Katso myös muut naisen hyvinvoinnin tueksi suunnitellut tuotteemme.
Solgar-tuotteita on saatavilla suoraan kotimaisesta verkkokaupastamme sekä hyvin varustelluista terveyskaupoista ja terveyden verkkokaupoista.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Mitkä asiat vaikuttavat raudan imeytymiseen?
Rautaa on elimistön kaikissa soluissa ja sitä tarvitaan päivittäin ja sillä on tärkeä rooli solujen energiantuotannossa. Suurin osa raudasta on veren punasolujen hemoglobiinissa ja lihassolujen myoglobiinissa, joka on lihasten punainen väriaine. Hemoglobiini kuljettaa veressä happea ja hiilidioksia, myoglobiini puolestaan sitoo verestä happea ja luovuttaa sitä lihaksille. Raudalla on merkitystä lukuisissa entsyymijärjestelmissä sekä maksan ja aivojen aineenvaihduntareaktioissa.
Lapsilla ja nuorilla raudan tarve suurenee voimakkaan kasvun myötä. Naisilla raudantarve on suurempi kuin miehillä, koska kuukautiset aiheuttavat rautahukkaa. Myös raskauden ja imetyksen aikana raudan tarve lisääntyy. Mahan ja suoliston häiriöt vaikuttavat myös raudan imeytymiseen.
Raudan imeytymiseen vaikuttaa myös ruokavalio. On suositeltavaa pitää mielessä rautalisää ottaessa, että niin maito, vilja ja kofeiini estävät sen imeytymistä. Kahvin juonti heti ruuan jälkeen ehkäisee ruuan kautta saatavan raudan hyväksikäyttöä.
Hemirauta ja ei-hemirauta
Hemirauta imeytyy paremmin kuin ei-hemirauta. Hemiraudasta keskimäärin neljännes siirtyy elimistön käyttöön, eikä ateriakoostumus vaikuta paljoakaan sen imeytymiseen. Ei-hemiraudasta imeytyy 2-20 %. Sen hyväksikäyttöön elimistössä vaikuttavat monet ruuan ainesosat, joista toiset edistävät ja toiset ehkäisevät sen imeytymistä. Esimerkiksi liha ja kala, C-vitamiini ja sitä sisältävät hedelmät, marjat ja kasvikset sekä muut ravinnon happamat ainesosat edistävät ei-hemiraudan imeytymistä.
Ei-hemiraudan imeytymistä voivat puolestaan häiritä:
- kahvin ja teen sisältämät polyfenolit
- kahvin ja teen sisältämä kofeiini
- maitovalmisteiden kalsium
- viljoissa esiintyvä fytiini
- tietyt kivennäis- ja hivenaineet voivat kilpailla keskenään imeytymisestä.
Raudan imeytymistä edistävät:
- C-vitamiini, E-vitamiini, B1-, B6-, B12-vitamiinit sekä foolihappo.
Mistä rautaa saadaan?
Keho ei pysty itse tuottamaan rautaa vaan sitä on saatava ravinnosta. Silloin kun ravinnosta ei saada riittävästi rautaa tai elimistöstä poistuu enemmän rautaa kuin sinne tulee, elimistö alkaa käyttää varastorautaa, jota on maksassa, pernassa ja luuytimessä. Rautavarastojen loputtua syntyy raudanpuutosanemia.
Ravinnossa on kemialliselta muodoltaan kahdenlaista rautaa. Toinen on hemirautaa, joka on hemoglobiiniin ja myoglobiiniin sitoutunutta rautaa, jota siis saadaan eläinkunnan tuotteista. Toinen ruuasta saatava rauta on ei-hemirautaa, joka on epäorgaanista rautaa, ja sitä on kasvikunnan tuotteissa.
Hyviä raudan lähteitä:
- pinaatti
- nokkonen (nokkostee)
- lehtivihreät vihannekset
- punajuuri
- kuivatut hedelmät kuten luumut
- soijapavut, härkäpavut, kidneypavut ja kikherneet, linssit
- viljanidut
- oluthiiva
- maksa
- punainen liha
- kananmunankeltuainen
- kana
- sardiini
- tonnikala
- katkaravut
Raudan puutosoireita
Raudanpuutoksen yleisoireena on anemia (väsymys, ruokahaluttomuus, tartunta- ja vilustusmissairaudet, hermostoneisuus, kalpeus ja suorituskyvyn heikentyminen).
Kipeä tai aristava kieli saattaa viitata joko raudan, B6-vitamiinin tai niasiinin puutokseen. Joskus myös B12-vitamiinin, foolihapon tai kuparin puutos saattaa aiheuttaa raudan puutosta.
On hyvä muistaa myös, että raudan liiallinen saanti voi olla haitallista joten onkin suositeltavaa käydä mittauttamassa kehon rautapitoisuus säännöllisesti.
Fermentaatio parantaa raudan imeytymistä
Fermentaatio eli maitohappokäyminen on perinteinen ruoka-aineiden käsittelyprosessi, jota on käytetty erityisesti säilöntätarkoituksessa sekä lisäämään ruuan ravintoainepitoisuutta ja imeytyvyyttä. Ruoka-aine, kuten kaali, hapatetaan vähähappisessa tilassa käyttäen apuna probioottisia bakteerikantoja. Samaa prosessia voidaan käyttää myös mineraalien biosaatavuuden tehostamiseksi.
Mitä Koji tarkoittaa?
Koji on japanilainen, yli 2000 vuotta käytössä ollut viinietikan, soijan ja mison valmistukseen käytetty menetelmä. Sana ”Koji” tarkoittaa japaniksi ”hapatettua viljaa”. Menetelmässä kasvatetaan Aspergillus oryzae -viljelmää keitetyssä riisimassassa. Kun viljelmä fermentoituu ja kehittyy, sen sekaan lisätään mineraalia, kuten rautaa. Koji-bakteeristo ottaa mineraalin käyttöönsä ja fermentoi sitä. Myöhemmin tämä kasvusto kerätään talteen ja siitä saadaan hellävarainen ja rikastettu Ultimine™ -mineraali.
Solgarin fermentoitu rauta on valmistettu luontaisen prosessin avulla, jossa rauta on yhdistetty Koji-ainekseen. Fermentoidun raudan on kliinisesti tutkittu vapautuvan elimistön käyttöön hitaammin ja tasaisemmin verrattuna tavalliseen elementaaliseen rautavalmisteeseen. Tavallinen rautavalmiste isona kerta-annoksena voi nostaa elimistön hapetusstressiä, mikä vältetään fermentoidun raudan käytössä. Samalla se on myös hellävarainen vatsalle ja valmiiksi elimistölle biosaatavassa muodossa. Yksi kapseli sisältää 27 mg Ultimine™-rautaa.
Lue lisää Earth Source® Food Fermented Koji Iron -rautavalmisteesta.
Lue myös raudan puutoksesta ja sen korjaamisesta https://solgar.fi/blog/raudanpuutos-hyva-tietaa/.
Solgar-tuotteita on saatavilla suoraan kotimaisesta verkkokaupasta sekä hyvin varustelluista terveyskaupoista ja terveyden verkkokaupoista.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Lähteet:
Dr Gillian McKeith: You Are What You Eat
Patric Holford: 100 % Health
Kirsti Parkkinen & Päivi Sertti: Avain ravitsemukseen
Lisa Hark PhD RD & Dr Darwin Lee: Nutrition for life
Terveysopisto Salus: Ravinto-oppi 2: Hivenravintoaineet
Tiesitkö? Näin C-vitamiini vahvistaa vastustuskykyä
Vastustuskyky eli immuniteetti auttaa pysymään terveenä. Omaa vastustuskykyä voi tukea eri tavoin. Yksi helppo tapa on huolehtia riittävästä C-vitamiinin saannista.
C-vitamiinilla on vastustuskyvyn vahvistamisen lisäksi muitakin tehtäviä: tämä tärkeä vitamiini edesauttaa esimerkiksi ihon hyvinvointia ja auttaa pitämään mielen virkeänä. Jatka lukemista ja tiedät pian tarkemmin, miksi ja miten C-vitamiinin saannista kannattaa huolehtia.
Mitä vastustuskyky tarkoittaa ja mikä on C-vitamiinin rooli immuniteetin rakentumisessa?
Ihmisen vastustuskyky on puolustusjärjestelmä erilaisia taudinaiheuttajia vastaan. Immuunijärjestelmä on jatkuvasti kehittyvä luontainen mekanismi, joka oppii puolustautumaan uudenlaisia uhkia vastaan esimerkiksi, kun ihminen altistuu erilaisille taudinaiheuttajille ja mikrobeille.
Osaltaan vastustuskykynsä toimintaa voi tehostaa myös omilla valinnoillaan. Tämä tapahtuu esimerkiksi huolehtimalla terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosta, liikkumalla monipuolisesti ja välttämällä ylimääräistä stressiä.
Lisäksi omaa immuunipuolustustaan voi vahvistaa myös huolehtimalla vitamiinien ja hivenaineiden riittävästä saannista. Hyvän vastustuskyvyn rakennuspalikoita ovat esimerkiksi D-vitamiini, C-vitamiini, rauta ja sinkki. Solgar tarjoaa erilaisia ravintolisävalmisteita, joilla voi täydentää omaa ruokavaliotaan ja tukea oman immuunipuolustuksensa ylläpitoa. Voit tutustua Solgarin C-vitamiinivalmisteisiin täältä. Löydät meiltä myös monipuolisesti D-vitamiinivalmisteita, sekä rauta- ja sinkkivalmisteita.
C- vitamiini tukee vastustuskykyä ja tuo energiaa talven keskelle
C-vitamiinilla eli askorbiinihapolla on tärkeä tehtävä vastustuskyvyn rakentamisessa ja ylläpidossa. C-vitamiini tukee valkosolujen toimintaa, jotka ovat avainasemassa vastustuskyvyn ylläpidossa.
C-vitamiinilla on kehossa monta eri tehtävää. Sen lisäksi, että se tukee valkosolujen normaalia toimintaa, se osallistuu myös tuottamaan kollageenia, jota löytyy esimerkiksi luustosta, ihosta, ikenistä ja hampaista. Lisäksi C-vitamiini edistää raudan normaalia imeytymistä, ja tukee hermoston ja aivojen toimintaa.
Etenkin Suomen pimeimmän vuodenajan keskellä C-vitamiinin hyödyistä tärkeä on myös sen väsymystä ja uupumusta vähentävä vaikutus. Riittävä C-vitamiinin saanti ylläpitää normaaleja psykologisia prosesseja, kun taas C-vitamiinin puutoksen oireisiin voi kuulua esimerkiksi väsymys.
Miten paljon C-vitamiinia tarvitaan vastustuskyvyn ylläpitoon?
C-vitamiinin päivittäinen saantisuositus aikuisille on 80 milligrammaa. Suositellun saannin voi varmistaa esimerkiksi Solgarin Ester-C ® Plus 500 mg C-vitamiinivalmisteilla. Solgar tarjoaa myös lapsille suunnitellun imeskeltävän, hyvänmakuisen C-vitamiinivalmisteen.
C-vitamiini on vesiliukoinen, mikä tarkoittaa, että se ei kerry elimistöön. Joissain tilanteissa C-vitamiinin tarve voi olla myös tavallista suurempi.
C-vitamiinin tarve voi olla kohonnut fyysisesti tai psyykkisesti kuormittavassa tilanteessa. Esimerkiksi raskas liikunta ja stressi kiihdyttävät aineenvaihduntaa, jolloin vesiliukoinen C-vitamiini myös poistuu kehosta nopeammin. Nämä ovat myös tilanteita, joissa vastustuskyky on koetuksella.
Jos tiedossa on siis urheilusuoritus tai töissä alkamassa iso, stressaava projekti, voi olla syytä huolehtia C-vitamiinin saannista erityisen huolellisesti. Myös vastikään sairastettu hengitystieinfektio tai muu immuunipuolustusta koetellut vaiva voi nostaa C-vitamiinin tarvetta: tällöin C-vitamiini voi toimia kehon palautumiskyvyn tukena. Tavanomaisia C-vitamiinin lähteitä ovat tasapainoisessa ruokavaliossa värikkäät hedelmät, marjat ja kasvikset. Erityisesti sitrushedelmät sisältävät paljon C-vitamiinia. Tämän lisäksi C-vitamiinin saantia voi täydentää esimerkiksi Solgarin korkealaatuisilla C-vitamiinivalmisteilla.
Mikä vaikuttaa vastustuskykyyn C-vitamiinin lisäksi?
Ihmisen vastustuskykyyn vaikuttaa C-vitamiinin lisäksi moni muukin tekijä ja kyseessä onkin suuri kokonaisuus. Merkittävä vaikutus on omilla elintavoilla: esimerkiksi tupakointi, yksipuolinen ruokavalio ja liian vähäinen liikunta voivat heikentää vastustuskykyä.
Monipuolinen ravinto, joka sisältää myös runsaasti hedelmiä, marjoja ja kasviksia, taas tukee vastustuskykyä. Samoin säännöllinen liikunta, riittävä lepo ja kohtuuden noudattaminen alkoholin käytössä ovat hyvän vastustuskyvyn rakennuspalikoita. Myös suoliston mikrobitasapainolla on tärkeä osansa immuunipuolustuksessa. Sekä kuitupitoisella ruokavaliolla, jossa on reilusti juureksia ja kasviksia, että probioottivalmisteiden avulla voi huolehtia oman suolistonsa mikrobitasapainosta.
Solgar-tuotteita on saatavilla suoraan kotimaisesta verkkokaupasta sekä hyvin varustelluista terveyskaupoista ja terveyden verkkokaupoista.
Ravintolisä iholle, hiuksille ja kynsille
Ravintolisä iholle, hiuksille ja kynsille. Kauneus syntyy sisältä. Ihon, hiusten ja kynsien hyvinvointi riippuu siitä, kuinka koko kehomme voi ja kuinka kosmeettisen kauneudenhoidon lisäksi pidämme huolta niistä myös sisäisesti. Tässä artikkelissa kerrataan kauneudelle tärkeitä ravintoaineita. Aloitetaan ihosta.
Ihon tehtävät ja rakenne
Iho on suurin elimemme ja sillä on monia tärkeitä tehtäviä:
- Se suojaa elimistöämme
- Ottaa vastaan ulkomaailman ärsykkeet
- Hikoilee ja puhdistaa kehoa
- Imeyttää
- Osallistuu D-vitamiinin tuotantoon ja lämmönsäätelyyn
- Välittää tuntoaistimuksia
Iho rakentuu sisältäpäin, kuten muutkin kehomme solut. Siksi on tärkeää hoitaa ihoa myös sisäisesti ulkoisen hoidon lisäksi. Ihon hyvinvointiin vaikuttaa moni asia elimistössämme: syömämme ravinnon monipuolisuus, rasvahappojen määrä ja laatu, nestetasapaino, hormonit, stressi, suoliston tila, maksan hyvinvointi, allergiat, ruoka-aineyliherkkyydet sekä erilaiset ravintoainepuutokset tai epätasapainotilat.
Uloimmainen ihokerros, orvaskesi, toimii fyysisenä esteenä mm. lämpötilavaihteluita, UV-säteilyä, kemikaaleja ja iskuja vastaan. Orvaskedessä muodostuu myös UV-säteilyltä suojaavaa pigmenttiä. Orvaskeden alla olevasta kerroksesta, verinahasta, löytyy sidekudosta, joka pitää ihon joustavana ja lujana. Se muodostuu mm. kollageenista ja elastiinista, jotka pitävät ihon kimmoisana ja joustavana.
Uloin ihokerros menettää ikääntyessään läpäisyesteen luontaisia rasvoja, jolloin iho kuivuu helpommin. Myös kollageenin tuotanto elimistössä vähenee merkittävästi ikääntyessämme, joten sen tuotantoa tukevia ravintoaineita on saatava ravinnosta.
Piitä esiintyy luontaisesti luuston, ihon, hiusten ja kynsien kollageenirakenteissa. Myös C-vitamiini tukee kollageenin tuotantoa. Lisäksi kupari edistää sidekudosten pysymistä normaalina ja tukee ihon normaalia pigmentoitumista. Solgar Skin Nails & Hair -ravintolisä sisältää ihoa tukevia ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, piitä, kuparia ja sinkkiä.
Muista myös tärkeät rasvahapot, jotka auttavat huolehtimaan kaikkien kehon solujen, myös ihosolujen kimmoisuudesta ja kosteustasapainosta. Hyaluronihappoa esiintyy luontaisesti ihossa, silmissä ja nivelissä ja sen tehtävä on sitoa kosteutta kudoksessa. Kollageeni-Hyaluronihappo Complex on näin erinomainen tuote tukemaan ihon kosteustasapainoa.
Hiusten ja kynsien rakennusaineet
Hiusten hyvinvointiin vaikuttaa ravinnon lisäksi hormonitoiminta, kilpirauhasen toiminta ja stressitasot.
Hiukset koostuvat noin 80 % proteiinista, lähinnä keratiinista sekä lisäksi vedestä, pigmentistä ja kivennäisaineista ja ne kasvavat hiustupesta. Myös kynnet koostuvat keratiinista. Kynsien ja hiusten keratiini sisältävät paljon rikkiä ja sen muodostuminen vaatii myös b-ryhmän vitamiineihin kuuluvan biotiinin läsnäoloa. Myös rikkipitoinen MSM on hyödyllinen hiuksille ja kynsille.
Hiustuppi tarvitsee normaaliin toimintaansa mm. proteiineja ja vesiliukoisia B-vitamiineja. Myös raudan, foolihapon ja B6-vitamiinien riittävä saanti vaikuttaa hapen kuljetukseen kehossa, ja happea tarvitaan myös hiustuppien toiminnalle. Sinkki puolestaan tukee sekä hiuksien että kynsien rakentumista. Iholle suotuisaa piitä hyödynnetään myös hiusten ja kynsien rakenteessa.
Kauneuden luottoravintolisät Skin Nails & Hair on helppo valinta niin ihon kuin hiusten ja kynsien kunnon tukemiseen. Se sisältämät aminohapot, MSM, C-vitamiini, pii, kupari ja sinkki ravitsevat kauneuttasi monipuolisesti. Täydennä vaikutusta Solgar biotiinilla sekä Kollageeni Hyaluronihappo Complexilla.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Solgar-verkkokaupassa.